Ha nem ugrasz ki az energiával teli ágyból, akkor nem vagy egyedül ...
A szklerózis multiplexben szenvedő emberek reggele különleges kihívás lehet. Míg sokan 9 évesnél idősebbek nem minősítik magukat "reggeli embereknek", a MS-k gyakran felébrednek a bőséges tünetekkel járó tünetekkel, amelyek sokkal lassabban lelnek, mint az emberek, akiknek egyszerűen egy csésze kávéra van szükségük, hogy elindítsák napjukat .
Amikor reggel felébredsz, csinálj egy kis leltárt, hogy érzed magad.
Indítsa el a formát és tegye lefelé. Tartsa meg a kezét, hogy lássa, van-e észrevehető remegés . Fókuszálj a lábadra és a lábadra annak megállapítására, hogy a paresztézia - zsibbadás és bizsergés - elkezdődött. Ez idő alatt meg tudja becsülni a fecsegés vagy a " fuzzy-headedness " szintjét is, hogy megnézze, hogy a reggel hogyan fog menni. Természetesen minden furcsa twinget be kell jelentkezni.
Talán a reggelek rendben vannak. Lehet, hogy enyhe fejfájás és néhány MS fáradtság már elindul a fedélzeten, de a többi MS tüneteim várnak néhány órát a felbukkanás előtt. Természetesen a reggeli olyan idő, amely gyakran tele van stresszesekkel , például elveszett cipőkkel, gyerekekkel vitatkozva, és bármilyen okból későn jár, ami felgyorsítja a folyamatot. A reggeli stressztől talán valószínűbbé válik, hogy gyengéd lábakkal , fejfájással jár az émelygés vagy a kognitív diszfunkció problémái miatt, amelyek miatt ugyanabban a helyiségben kereshet valamit 10-szer 5 percen belül, vagy elfelejtheti, hogy mit csinálsz újra és újra újra.
Lehet, hogy a reggelek tele voltak energiával és terveztek a napra. Most, hogy már nem a reggeli ember voltál, lehet, hogy egy kicsit szomorú. A reggelek talán érzékenyebbé vagy megkönnyebbülésre éreznék magukat, mivel aggodalmaskodnának attól, ami felboríthatja a kényes egyensúlyt és felkelheti a tüneteit .
A reggeli könnyebb, mint a nap hátralévő része? Örülök, hogy napról napra kiugor az ágyból? Vagy inkább felhúznád a borítót a fejeden? Ezek a tapasztalatok különböznek egymástól személyenként. Íme néhány olyan idézet a páciensektől, mint te:
" Az ágyból való lefekvéshez időbe telik, amíg a kemény lábizmok nem hallgatnak rám, majd a mosdóba megyek, és a zuhanyzó és a reggeli után elég jól érzem magam, de az én elemem üres. Délután és esténként csendes dolgokról van szó, a szokásokhoz szoktam használni, és rendben van, a nap első felében végső soron a legjobb részem van.
"A reggelek HORRIBLE, 32 hetes terhes vagyok és nem jól aludtam mindkét láb komoly spasticitásának köszönhetően ... Mire kimentem az ágyból - nincs egyensúlyom öltözve ... és nem tudok térdre hajlani ... azonnal zuhanyozok és aztán teljesen fáradt vagyok ahhoz, hogy még kapjam is szánalmas! "
"A kutyám felajánlotta, hogy a reggelit 5: 30-kor töltse be, és tetszik nekem. Segít nekem, hogy reggel elinduljak, szelíd nyújtással kezdjem a napot, gyakran a reggelen múlik, hogy mennyire aludtam az éjszakát A reggeli a legjobb alkalom a nap folyamán.
"A reggeli mindig a legjobb számomra, reggelre gondolok magamnak, míg a feleségem határozottan nem, Isten áldja meg őt! Felébredek és minden rendszerellenőrzést végzek, aztán elveszem az orvost, , a tablettáknak volt esélyük rúgni, és öltözködni, két kutyámon járni, ekkor a feleségem nyáladzik és zuhanyozik, és amikor visszajövök a kutyákról, néha fáradt vagyok, máskor, a séta és a friss levegő csak az, amire szükségem volt a reggel megindításához, aztán elkezdünk dolgozni, délután az energiaimádásom elfogy, de miután a munkám után látom a feleségemet, jobban érzem magam, gyermekeim, imádkozom, hogy holnap olyan jó érzés lesz, mint ma! "
"Reggelente - azt hiszem, ez a nap legjobb része (ami nem sokat jelent), felébredek és elkezdem kávét, venni a tablettámat, és várni kell a bizsergés alábbhagyására, ami hosszabb ideig tart. Energiahatásom erősebb reggel, délután délután alig alszom, még a gyógyszeremmel is, de nem hagyom, hogy ezek a dolgok megakadályozhassanak.
"Olyan megnyugtató, hogy hallom, mások, akik úgy érzik, ahogy vagyok, néha kíváncsi vagyok, hogy a fáradtság és a köd tünetei a fejemben vannak-e, és nehezebben kell késztetnem ahhoz, hogy kijutok belőle, amíg meg nem próbálok tisztítani és öltözni akkor olyan gyenge vagyok, hogy nem tudok felállni, tudom, annál kevesebbet mozdítok, annál több izmot veszítek el.
"Két napja jól éreztem magam, amikor felébredtem, megszoktam a szokásos két csésze kávét, aztán elkezdtem" a fejem túl nehéz ahhoz, hogy elakadjak ", reggeliztem, gondoltam, hogy ez segíthet egy kicsit, de nem tudtam, csak leültem a kanapéra, és leesettem, talán több alvás szükséges, néha még a fürdőszobába is bemegyek és a kerámia csempere fekszem, csak hogy az arcot a hideg padlóra tegyem. néhány percig, aztán energikusabbnak érzem magam, lehet, hogy furcsán hangzik, de működik.
"Az éjszaka közepén alig aludtam, ezért feküdtem az ágyban, miután a férjem reggel elment, és aludni kezdett egy pár órával, és időbe telik, hogy elmenjek, mert a hátam gyakran fáj. az egyensúly nem jó, és a legrosszabb esetben, amikor felkelek, körülbelül 30 perc elteltével javul a gyaloglás, bár még mindig sétálok.
"Három nappal később korán kellett felkelnem, és úgy találtam, hogy úgy tűnik, hogy jobban működik, amikor korán kelök, néhány napig megpróbálhatom, nyugdíjas vagyok, így általában nincs hova menni korán. A többi dolgom, amit minden reggel megteszek, megpróbálom vezetni a vezetõképességemet, a jobb lábamban elvesztettem a funkciót, ezért mielõtt visszalépnék a garázsból, ellenõrizem, hogy tudom-e hatékonyan mozogni a lábam a gázpedálról a fékre és A vezetési képesség elvesztése az egyik legnagyobb félelmem. "
"Normális, hogy szinte minden reggel fejfájással ébred fel?"
"Ha nekem megvan a" iskolabusz napja "(vagyis amikor úgy érzem, mintha egy iskola busz hajtott volna rajtam, és az energia mennyisége, amely a karámat is megkarcolná, tiltó) tudni fogom, amint felébredek, ezekben az esetekben nem igazán ébredek fel a szó igazi értelmében. Szerencsére ezek a napok általában haviek, hacsak nem sok stressz alatt vagyok, jelentős változások vannak a az időjárás rövid idő alatt, vagy valamilyen fertőzés van a testemben, ami felgyújtja az MS-t, általában nem vagyok reggeli ember, de gondolom, hogy tudatosan jobb vagyok a reggelen. Fel tudom venni magam az ágyból, hogy továbblépjek a nappal, és ne maradjak ott lenyomva és lehangoltan, a reggelek jól vannak, de ez egy állandó küzdelem.
"A fibromyalgiával , a krónikus fáradtság szindrómával és a krónikus Epstein Barr vírussal évek óta küzdöttem, majd tavaly őszén diagnosztizáltam MS-t, tavaly szörnyű fáradtságban szenvedtem, ahol nem tudtam mozogni, elkezdtem Ribose-t bevinni és csodákat művelt. Három napos kezelést követően a fáradtságem enyhén javult, napi rendszerességgel nem szűnik meg a kimerültségtől, még mindig lassú, de nagyon ritkán van olyan fáradtságom, hogy nem tudok mozogni, nagyon ajánlom a Vitamin Shoppe Ribose-t, mert nem tartalmaz cukrot, aki súlyos fáradtságot tapasztalna. "
"Elõször reggel elmondom az elsõ dolgot, hogyan fog eljutni a napom, ha egy" fuzzy agymal "felébredek, tudom, hogy hosszú nap lesz, jó napokban kora délután jön a" fuzzy agyam ". találtam meditációs CD-ket, hogy valóban segítséget nyújtsanak a fáradtsággal. Úgy tűnik, hogy egy kis szünetet adok a testemnek, hogy a nap hátralévő részében átjutok.
"Régen reggel voltam, és hiányzik nekem, most álmos vagyok, fáradt és fuzzy-headed, néha addig tartok délig, néha extra napot kell viselnem, gyakran úgy tűnik, hogy körülbelül 3 / A nap 4-ét, és találjon némi energiát a nap végén! "
"Soha nem voltam korán reggel, az én MS-én jóval rosszabb volt a reggel, mint amilyenek voltak.Az 27 éve dolgozott a szövetségi kormánynál, reggel 5 órakor szoktam menni hogy most lefekszem, méghozzá nagyjából ugyanabban az időben, amikor felébredek, reggel 7-én reggel beadom az injekciót, és kb. 9-ig aludni fogok, aztán felkelek vagy reggelit vagy inni Néhány jó órát kapok, ahol egészen egészen egészen ebéd után érkeznek. Mire befejezem az ebédet, látomásom elkezdődik, és a fáradtságem gyors ütemben növekszik, és igazából nem érzem magam semmit. A vacsora után pihenni fogok, vacsora után jó néhány újabb könnyű tevékenységet folytatok. Egész nap tudtam menni egész nap, felkeljek ötkor dolgozni otthon, biciklizni, szórakozni a dolgok, amelyeket mindenki más megtesz, de sajnos az MS magával ragadta a legtöbb tevékenységet, de legalább ma felébredtem - Sokan nem kapták meg az esélyt.
"A reggelen az ágyból kijutok és lábaimat lazítottam a földön, hogy a csésze teát kapjak, 10 perc múlva már készen állok a napra, a reggeli a legjobb, az energiaig. a munkám a nap legnagyobb részében jár, és megtanultam lépést tartani magamnak, ami sokkal könnyebbé teszi a feladatokat, az estek pihenésre és töltésre szolgálnak, ritkán csinálok valamit éjjel a munkahét során. test, és amikor azt mondja, pihenni kell. "
"A reggel, amikor a legjobban éreztem magam. Egy nap a tükörbe nézek, amikor felemelkedik a fáradtság és a fáradtság, és elmondom magamnak, hogy ez olyan jó, ahogyan ma meg fogod érezni, de minden nap harcolok. a reggeli órák nagymértékben fizikailag és szellemileg segítettek, 25 év harcban van a MS-ben, és mostanában végleg elszállítom a csomókat, de leeshetek, de lassan leereszkedem.
"A legtöbb reggel rendben van - van egy alkalmi reggel, hogy fel fogok ébredni, képtelen vagyok járni az egyensúlyi problémák miatt, de sok nap nem tudom megtenni a napot két Provigillel , próbálok harcolni a testemen, és nem adok Néha nincs más választásom, mint hogy hagyjam át az ágyat, és 10 vagy 12 órára alszom, vagy naponta több mint 2 órás napot.
" A reggeli szexet szeretni szeretni , a szex egyáltalán kedves lenne. A trénerrel való munka a tornateremben A napi 2 órában a heti 3 nap úgy tűnik hatalmas javulást eredményez a napi elliptikus otthonban. a lábaim erősítésére irányuló gyakorlatok valóban segítenek, remélem, hogy az egyensúlya javulni fog.
"Reggel nagyon jól csinálom, és délután tartom a lendületet, Este egy villát bújt velem, kész vagyok! Hazafelé húzom és összeomlik a televízió előtt fekvő rekeszbe, majd a fáradtság felkapaszkodik velem, és elmondhatom, hogy túlságosan megakasztottam, hogy folytathassam, természetesen a nyugtalan láb szindróma következik , és nem tudok még nyugodni és pihenni a lábam nélkül, a múlt vasárnap teljesen más volt. Egész nap fáradt, nem tudom miért, csak egy újabb nap a paradicsomban az MS-vel.
"Amit nem tudok kitalálni, hogy MS-nek fáradt vagy harcolni tudok, amikor kislányom kicsi volt, harcoltam, de egész ébren ébredtem, szörnyen éreztem magam. 11:00 (még mindig ébredtem a negatív gondolkodásmódommal!) Az idegrendszert úgy tekintem, mint egy "kitérő" zónát az összes narancssárga jelzéssel és fekete nyilakkal! Az MS-t az én idegeim teszik annyi extra munkát, hogy az A ponttól a B pontig, nem csoda, hogy ilyen fáradt vagyok! "
"Ha jól aludni fogok, akkor általában jobban járok, ha rossz álom volt, akkor felejtsd el, akkor 3 órát vesz igénybe, hogy motiválhassak, minden reggel az Amantadine-ot veszem. Segít, de ki tudja? Még mindig érzem magam.
"A kora reggeli órák a legjobbak számomra, bár még mindig fáradt állapotban ébredek, ez az egyetlen alkalom, hogy bármit is csináljak. Általában néhány" rövid óra alatt készen állok a nap hátralévő részében Soha nem kapok teljes éjszakai pihenést, és ha egyszer ébren ritkán térnek vissza aludni, a lábaim és a hátfájás miatt stretching éppen felkelni elég nehéz.Nem szopog, de én feküdt le olvasni és nézni TV. a nap "jó", de még mindig tanultam a mérsékeltség a kulcs, és mindig megpróbálok megmenteni egy kicsit a váratlan energiát. "
"A reggelim lassan indulnak, 7:30 kávé és meds, és ha megengedhetem magamnak a Provigil-t, egy óra múlva elmegyek ... A melegben lévõ meleg zuhanás segíthet, és ha jó nap, Néhány dolgot el tudok érni, mielőtt pihenni és gyógyulni fogok, délután lefekszem. Miután pihentem néhány órát (nem mindig alszik, az izmam csak le kell feküdnie), egy másik koffein és fájdalom med és általában még egy órányi termelékenység is van. A magam megmozdítása kulcsfontosságú, lassú és állandó a versenyen. "
"A közelmúltban reggel óta rémálom, gyűlöltem a reggeleket, azt találtam, hogy a lábemizmám nagyon kemény lesz az éjszaka folyamán Amikor kijövök az ágyból és a padlóra helyezem a lábam, hogy álljon a fájdalom, a fogak összezavarodnak. Sétálok, hogy eljussak olyan helyekre, mint a fürdőszoba, nyisd ki a vakok, menjek és tegyem fel a vízforralót, úgy érzem, hogy a lábaimnak nincs izmai, és betonon járnak.
"Aztán kapok egy fejfájást a szédüléstől a pontig, hogy rosszul érzem magam, a legtöbb reggel az energiám nagy részét használja, és a napi terveim elhalványulnak, kávéval kezdek gyógyszert szedni, ez az egyetlen alkalom a kávéfőzés napján, akkor nézek ki az ablakon, hogy ellenőrizzem az időjárást, azon tűnődve, hogy jó nap van-e a szabadban, majd a kanapén ülök, hogy reggelizek, és a szabadtéri gondolkodás elhalványult. készen áll egy másik alvásra 11-kor. "
"Olyan csodálatos, hogy hallottam mindazokat az embereket, akik megtapasztalták, amit érzek. Általában azt mondják, hogy nem gyakorolok eléggé, vagy kell fogyni, és az én neurológusom az alvási apnoéért nyomja a súlyos fáradtságom magyarázatát. A reggel a legjobb időm - általában hétfőn és talán kedden - a nap hátralevő része lefelé és éjszaka haszontalan vagyok, a hét többi része katasztrófa - folyamatos fejfájás, hányinger, Nem tudok nyitva tartani a szememet, Provigil nem tett semmit, az irodámban, ahol dolgozom, legalább 72 fokos hőmérsékleten kell tartani, és súlyos hőérzékenységem van, annyira csalódott vagyok, hogy senki sem látja, és csak így kevés jó nap van, nyáron haszontalan vagyok.
"A reggeli a legjobb: a szokásos enyhe fejfájás, néha mérsékelt fejfájás, a teljes reggel a kedvencem, általában azt mondhatom, hogy ez lesz egy tisztességes nap, miután kilépett az ágyból, Az egyensúlyom az első jel, aztán az extrém fáradtság , próbáltam ingerelni magam, hogy az délutánok ne legyenek olyan rosszak, de végül csak kevésbé teljesítenek, mert 4-5 órás nap után kész vagyok. "
"Nem akarom lecsillapítani srácokat, de a reggelem olyan, mint egy ébresztő rémálom, egy zavaró éjszakai alvás után felébredek egy éhségérzésnek, ami órákat vesz igénybe, csak miután TV-t néztem a jó szemem láttára egy ideig és több csésze kávét iszom, és még mindig csak 70 százalékkal szétszaladok és nyúlnak, délután még erőteljes nappal kell, akkor jobban érzem a terheket, hiányzik az energiával töltött reggel.
"Szeretem a reggeleket, mert legalább felébredek, de az ágyból kijutni kezdem a" sziklamászásom ". Azt hiszem, ez a nap egyik legnehezebb része, korábban futottam és energiával teli voltam, de most felkeltem, mint egy olyan vizsga, amelyre készen voltam, de még mindig küzdöttem.
"A reggel általában a legjobb alkalom, amikor felkelek és kapok csapdákat, kezelem a szédülést is. A falak reggel vagyok a barátom, mert én, mint sokan közülük, izomkérdésekkel, egyensúlyi / járási kérdésekkel és" köd "érzés, legtöbbször, ha tudok kijutni a ködből, jó napjaim vannak, a reggeli napi fejfájás számomra nagyon gyakori, sokszor csak zsémbes fejfájás, ha meg tudom szerezni utálom ezt mondani, de tényleg olyan, mint egy szörnyű másnaposság, ami néha órákig eltávozhat, és 20 éve nem iszom meg! Vettünk egy új Serta állítható ágyat egy masszázs funkcióval - segített néhánynak, de az alvás mindig is probléma volt, sokszor, amikor végre aludtam, itt az ideje felkelni, naponta kétszer viszgabbi, de még mindig körülbelül 1-2 óra az energia szintem elég délután, hogy segítsen megnézni és megérteni, hogy más MSE-k hasonló helyzetekben is megyek át. hogy megtapasztalták, hogy a kezem majdnem le van zárva az éjszakától, és valamikor megszerzi, hogy lazítsanak. "
Alsó vonal
Úgy tűnik, mintha legtöbbjüknek problémái lennének reggel, és ha egyszer megteszünk, gyakran elég korlátlan energia van a korai napokban. Fontos megfigyelni az energiaszintet, hogy lehetőség szerint tervezze meg, ha lehetséges.
Ha Ön irányítja az ütemtervét és a munkaterhelést, akkor tegye meg azokat a dolgokat, amelyek a legenergibb energiát és agyi energiát igénylik a magasan működő idődben, és megteszik a világosabb dolgokat, amikor az agyat az autopiloton végzik. Még akkor is, ha nem rendelkezik ezzel az irányítással, próbálj meg gyengédkedni magaddal a legalacsonyabb energiaidő alatt.