Melyik közül a hat leginkább a reggeli preferenciájához illik?
Talán korábban már eldöntötted, hogy "éjszakai bagoly" vagy "reggeliző" vagytok-e , de valaha is fontolóra vetted, hogy milyen típusú ébresztőóra van? Mi a riasztási stílusod, és hogyan reagálsz rá, mondd el a személyiségedről? Tudja, hogyan ébred fel az alvás tulajdonságainak feltárására? Fedezd fel, hogy a hat ébresztőóra közül melyik legjobban illik hozzád, és mit jelenthet az alvásodról.
Variety in Alarm Clock funkciók
A hagyományos, önálló modellektől az okostelefonokhoz integrált modellektől kezdve az összes ébresztőóra ugyanazt az alapvető funkciót hajtja végre - az ébredés felébresztése az alvás befejezéséhez. A továbbfejlesztett technológia még számos további funkcióval is rendelkezik.
Egy egyszerű hangjelzésen túl a modern ébresztőórák számos új lehetőséget kínálnak. Lehetséges egynél több riasztás beállítása. Könnyedén kiválaszthatja a különféle zenéket vagy különböző hangokat, hogy ébredjen, sőt fokozatosan is. Bizonyos riasztások megkísérlik a könnyű alvás felébreszteni, amikor elkezdesz keveredni az észlelt mozgáson alapulva, és mások is megkönnyítik az ébredést egy szimulált napfelkeltével.
Mit tehet a riasztási preferenciái rólad? Ha könnyedén felébredsz, mint a Vivaldi tavasz , akkor ez azt jelenti, hogy jobban aludtál? Mi van, ha olyan riasztásra van szüksége, amely úgy hangzik, mintha egy nukleáris robbanás kilencperces időközönként elindulna egy jó óra alatt?
Ez rossz álmosságot okoz neked? Ezek a változó stílusok kiemelhetik a személyiségjegyeket, de feltárhatják az alvási szokásaik, mennyiségeik és minőségi jellemzőiket is.
Vegye figyelembe az alábbi hat típus mindegyikét, és amely a leginkább megfelel a reggeli preferenciának:
A korai madár
A korai madár naponta reggelig ébred, gyakran, amikor a ház csendes és a nap felkeltése előtt.
Ezek az ébredések 4 óra és 6 óra között is előfordulhatnak, még akkor is, ha az ébresztőóra később kialszik. Lehet túl korán ébredni?
Bár a korai madár elkapja a férget, még a férgek is aludhatnak egy bizonyos óráig. Van valami különösen frusztráló ébredés, mielőtt a riasztás megszűnik. Ezek a korai reggeli ébredések lerövidíthetik a teljes alvási időt és álmatlanságot okozhatnak.
Bár ritkán van jelen a cirkadián rendellenességekben, mint például az előrehaladott alvási fázisú tünetegyüttes - egy százalék vagy a lakosság hatása - vannak más lehetséges okok is. Különösen a depresszió és az obstruktív alvási apnoe kapcsolódik a korai ébredéshez. Az utóbbi órák gyakran akkor fordulnak elő, amikor a REM alvás túlsúlyban van, és ez vezethet a légúti izom relaxációhoz és az alvási apnoe rosszabbodásához.
Ha egy felébredés közeledik a reggelhez, nehezen tud visszatérni aludni. A korai madarat lemondani lehet erre a sorsra, és egyszerűen elkezdeni a korábban tervezettet, mint korábban, kilépni az ágyból, és kikapcsolni a csendes riasztást.
A természetes
A Természet az az ember, aki szinte mindenki más gyűlöli. Majdnem annyira szabályos, mint az óramű, a Natural ébred időben (és talán még egy perccel vagy két perccel a riasztás kikapcsolása előtt). Még ébresztés nélkül, az ébrenléti idő természetesen és pontosan következik be.
Alvási szükségleteiket kielégítik azáltal, hogy megfelelő időt töltenek az ágyban.
A Természet gyorsan elalszik, könnyedén alszik, miután ébredt az éjszaka folyamán, és reggel felébreszti a frissítést. Nincs tétovázás felkelni, mivel az alvási vágy teljes mértékben teljesült. A Természet jól pihent, ébren van, és készen áll a nap kezdetére. Gyermekek gyakran ebben a kategóriában.
A Gentle Riser
A Gentle Riser az az egyén, aki azonban vonakodva azonnal felébred, amikor a riasztás megáll és felmegy az ágyból. A riasztás ki van kapcsolva, és elkezdődik a nap. Nincs esély a szundításra.
Az alvás ideje lejárt. Meg kell csinálni a munkát. Itt az ideje felkelni.
Ez nem örömteli felemelkedés, hanem szükségszerűség. Talán egy csésze kávé után a nap komolyan megkezdődhet. Jó lenne aludni egy kicsit, de a Gentle Riser nem engedheti meg magának ilyen vágyakat, legalábbis a munkanap alatt.
A Hibernáló Medve
A hibernáló medvét az ébresztőóra szundi funkciójára való hivatkozás jellemzi az ismétlődő késleltetésekkel az ébren. Nehéz ébreszteni néhány embert, és szükségessé válhat a visszatérő riasztások, az intenzitás fokozódása.
A Hibernáló Medve inkább alvást tart. Elég nehéz felkelni. Néhány kísérletet igényelhet arra, hogy a nap több hamis indítással kezdődjön. Olyan mint egy medve, amely a hosszú téli hibernációból ered, ezeket az egyént az ébrenlétbe kell szorítani. Lehet, hogy van egy " utolsó esély " ideje az ágyból való kijutáshoz, amelyet az a tudatállapot figyelhet meg, hogy a szundió további aktiválása késedelmet vagy pihentetést eredményez.
A Hibernáló Medvét elmosódhatják az alváshiányos éjszakai alvás, az alvászavarok (például alvási apnoe), az alkoholfogyasztás vagy az alvási tabletták lógó hatása vagy az elalvás időzítése. Ha később (és hosszabbnak) aludni lehet, a Hibernáló Medve könnyebben ébredhet jobb hangulattal és nappali funkcióval.
A semlegesítő
A Neutralizer hallja a riasztást, és azonnal reagál - hirtelen kikapcsolja, nem érinti a szundit, és alszik. Ez túlságosan elhomályosodhat a benne rejlő következményekkel.
A Hibernating Medve-hez hasonlóan, a reggelig tartó állandó álmosság okai lehetnek a nem megfelelő teljes alvási idő, az alvási apnoe és a késleltetett alvási fázisú szindróma. Annak érdekében, hogy elkerüljük ezt a tendenciát, szükség lehet arra, hogy riasztásokat állítsunk fel több órajelre, vagy helyezzük az ébresztőórát a helyiségbe. Abból, hogy kilépni az ágyból, kikapcsolni, kevésbé valószínű, hogy a Neutralizer egyszerűen aludni fog.
Az Unwaking Dead
Végül vannak olyan szerencsétlenek is, akiket leginkább a The Unwaking Dead-nak neveznek. Ezek a emberek szinte lehetetlenül ébrednek, amikor a riasztás megszűnik. A ritkán alvás-fázisú szindrómás fiatalok és felnőttek gyakran ebben a kategóriában találhatók.
Nem csak az alvászavar késik (vagy álmatlanság jelentkezik), de az alvás eltolás később is előfordul. Ezek az éjszakai baglyok természetesen elaludhatnak délután 2-kor, és nem ébrednek egészen 10-ig. Ha a riasztás 7-re van beállítva, az érintett személy iskolába vagy munkába való bejutásához szó szerint olyan lesz, mintha megpróbálná felébreszteni a halottakat.
Az ébredések rövidek és gyorsan követhetők mély, áthatolhatatlan álom. Szerencsére a reggeli napfény segíthet a cirkadián minták visszaállításában, és megkönnyíti a személy ébresztését (az ébresztőóra hatékonyabbá tétele). Ellenkező esetben a többszörös riasztások, a háztartás másoktól történő megerősítés, és még egy hideg pohár víz is szükséges lehet, hogy felébredjenek az Unwaking Dead.
Az egészségre és kapcsolatokra gyakorolt hatás
Bár a személyiség szerepet játszhat ezen preferenciák egy részében, úgy tűnik, hogy az alvás természetének hatása is hatással van arra, hogy egy személy hogyan érzi magát a reggel és hogyan reagálhatnak az ébresztőórára. Ez a preferencia napról napra vagy az élet különböző szakaszaira változhat. Bizonyos jellemzők tartósak lehetnek. Az alvászavarok is képesek az alvás minőségének javítására.
Nincs helyes vagy rossz út aludni. Valaki elégedett lehet és tökéletesen boldog lehet a The Early Bird, a Hibernating Bear vagy akár a The Unwaking Dead. Ha elegendő órát pihenj és jól működik a nap folyamán, az alvás időzítése változhat, ahogyan az ébresztőóra használatát és válaszát.
Ez a változat jól tolerálható. Az egészségre vagy a jólétre nincs hatás, bár a társadalmi hatások problémásak lehetnek. Ez különösen akkor igaz, ha az Ön preferenciája összeütközésben van a háztartásban, a házastársukban vagy a gyermekükön, vagy a munkájukkal.
Sajnálatos módon nem mindig vagyunk a leginkább a saját károsodottságaink bírói, ha nem tudunk megfelelő alvást kielégíteni az igényeinknek. Vegye figyelembe a saját ébresztőóra típusát, valamint az ágyas partnerét, vagy akár a gyermekeit. Meglepő lehet a mindennapi életre gyakorolt hatás.
Ha úgy érzed, hogy a reggelen ébredő nehézségeid problémát jelent, amely további értékelést érdemel, fontolja meg a fórumon tanúsított alvási szakemberrel való konzultációt a probléma feltárására. Az álmatlanságtól kezdve az álmatlanságtól kezdve a cirkadián ritmuszavaroktól kezdve az alvási apnoéig hatékonyan kezelhetők, és az ébresztőórával kapcsolatos fájdalmak megszűnhetnek.