A lisztérzékenységben és a glutén érzékenységben szenvedők fáradtságban szenvednek
Nagyon gyakori sokan közülünk, akiknél a lisztérzékenység vagy a nem-cöliák glutén érzékenysége van : mi azt az "uh-oh" érzést kaptuk, hogy elszaladtunk , aztán elakadtunk a fáradtság téglafalával.
A fáradtság az egyik leggyakoribb tünet, akiket a cöliák vagy a glutén érzékenység említ, és ez egyike azoknak, amelyek úgy tűnik, hogy a gluténmentes táplálék bevétele után (vagy túl gyakran fordulnak elő) hosszú ideig tartanak .
És a gluténnel kapcsolatos fáradtság gyengülhet - egyes esetekben még enyhítőbbé válhat, mint a hasmenés és az emésztési tünetek, amelyek gyakoribbak a cöliákia és a glutén érzékenységgel. Ezért kiemelkedő fontosságú, hogy hogyan kell megbirkózni vele, különösen akkor, ha gyakran tapasztalja a tüneteket.
Alultápláltság, vérszegénység fáradtságot idézhet elő a lisztérzékenységben
Nem teljesen világos, hogy mi okozza a fáradtságot a lisztérzékenységben és a nem lisztérzékeny érzékenységben , de ez az egyik legfontosabb tünet, amelyet mind a kezdeti diagnózis megkezdése előtt, mind pedig az emberek véletlenül a diagnózist követő gluténnek adtak ki. Egy tanulmány szerint az újonnan diagnosztizált celiacsok 82% -a panaszkodott a fáradtságról.
Egyes kutatók arra gondolnak, hogy a fáradtságot az alultápláltság okozhatja, legalábbis azokban, akikben a cöliákia-cöliák által kiváltott bélkárosodás okozza azt, hogy a szervezet nem jól felszívja a tápanyagokat. A fáradtság okozhatja a vérszegénységet is , amely gyakran olyan cisztikus betegségben szenved, akiket még nem diagnosztizáltak, vagy akik nem követték a gluténmentes étrendet.
Mivel a glutén érzékenységű emberek nem rendelkeznek ugyanolyan bélkárosodással, mint a lisztérzékenységben szenvedők, az alultápláltság és az anémia nem magyarázza meg, hogy a nem lisztérzékű glutén-érzékenység miért érezze a fáradtságot is ... de mindenképpen megtapasztalják.
A fáradtság mellett az agykõ és az alvási problémák a véletlen glutén lenyelés közös hatásai.
Mindkettő nyilvánvalóan hatással van a fáradtságra, az agyköves pedig még nehezebbé teszi a működését, és az álmatlanság még jobban fárad.
Hogyan tudsz megbirkózni a glutén indukálta fáradtsággal?
Nyomasztó, hogy azt mondják, hogy nincs mágia golyó, hogy enyhítse a fáradtságot, miután megégett. Ezért a legtöbbet, amit tudok ajánlani, olyan józan észeket is megtehet, amelyekkel könnyedén fáradtságot tehetsz, miközben a teste visszaáll:
- Lassíts le . Tüntesse fel a menetrendet olyan mértékben, amennyire lehet (könnyebb mondani, mint kész, tudom!), És próbálja meg a lehető legkevesebbet tenni. Ha tudom kezelni az időt, úgy találom, hogy pihentem egy könyvet (egy nem nagy koncentrációt igényel), vagy internetes böngészés nélkül kutatási cél nélkül szem előtt tarthatok egy kicsit jobban.
- Vigyél egy kicsit . Gluténnel indukált álmatlanságban szenvedek, de úgy találom, hogy napvilágra lehet esni, amikor felszívódtam. Segítséget nyújt mind a fáradtságnak, mind az agyi ködnek.
- Maradjanak szervezve . A fáradtság és az agykő ködös és kissé hülye. Amikor gluténnel kapcsolatos fáradtságban szenvedek, felsorolok olyan dolgokat, amelyeket meg kell tennie, majd követni kell ezeket a listákat. Úgy tűnik, hogy egy kis struktúra segít a gondolkodásmódban, és bizonyos dolgok elérése segít nekem jobban energizálni.
- Próbálj ki egy kis gyakorlatot . Ellentmondónak tűnik - gyakorolni, amikor már fáradt vagy? - de egy rövid séta vagy egy jóga növelheti az energiaszintet, nem csökkenti azt. Ne tegye túlzásba (jelenleg nem indul el a maratoni képzés), de akár néhány perc enyhe fizikai erőfeszítés is segíthet a fáradtságában, és segíthet jobban aludni.
- Lefeküdj korán . Ha gluténnel indukált álmatlanságban szenved, akkor úgy érzitek, mintha elkerülnétek volna az ágyat, mivel a párnájuk elérése felborulhat, ha a hiábavalóság gyakorlása. De azt tapasztaltuk, hogy korán lefekszem, a szemem lehunyja és pihent (még akkor is, ha nem alszom), a következő napon, amikor már kimerültem, javul a fáradtságom.
Lehetséges támogatás a kiegészítő formában?
Van némi bizonyíték arra, hogy az L-karnitin, egy aminosav kiegészítése segíthet a lisztérzékenységben szenvedők fáradtságában. Az L-karnitin segít a sejteknek energiát előidézni a zsír lebontásával és segítheti az agyat a szerotonin és glutamát neurotranszmitterek hatékonyabb kihasználásában. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin csökkenti a fáradtságot krónikus fáradtság szindrómában és fibromyalgiában szenvedő emberekben .
Egy kis Olaszországban végzett vizsgálatban 30 celiacs naponta két gramm L-karnitint adott 6 hónapig, míg egy másik 30 placebót vett fel, a kutatók pedig összehasonlították a két csoportba tartozó fáradtsági szinteket. Megállapították, hogy az L-karnitin csoportban a placebo-csoporthoz viszonyítva szignifikánsan csökkent a kimerültség, amit validált tudományos skála szerint mértek.
Ne feledje, hogy ez a tanulmány nem duplikált - határozottan beszélnie kell az előnyeiről és kockázatairól orvosával, mielőtt az L-karnitint kimutatná a gluténfájdalomra. A mellékhatások közé tartozhat a gyors szívverés, magas vérnyomás, émelygés, fejfájás és még alvászavarok (nem az, amit akarsz, ha fáradtságban szenvedsz!). Pajzsmirigybetegségben vagy májbetegségben szenvedő betegeknek esetleg el kell kerülniük az L-karnitin kiegészítőket.
Nem kétséges, hogy a fáradtság nagy problémát jelent a cöliák és a glutén érzékenységgel rendelkezők számára ... és ez egy olyan probléma, amely nem könnyű megoldást jelent. Mint mondtam, nincs mágia vagy pilula, hogy azonnal ne fáradjon. Azonban néhány ilyen stratégiát megpróbálva, ha legközelebb megduzzad , segíthet egy kicsit energikusabbnak érezni.
Forrás:
Ciacci C. et al. L-karnitin a felnőttkori lisztérzékenységben szenvedő betegek fáradtságának kezelésében: kísérleti vizsgálat. Emésztési és májbetegség. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 augusztus 10.
Jordá FC et al. Fáradtság meghatározó tényező a lisztérzékenységben szenvedő betegeknél. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 július; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. A felnőtt ciszták betegségeinek bemutatása országos betegellátó csoportban. Emésztési betegségek és tudományok. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.