Van-e fájós lábad egy hosszú munkanap után, vagy játszani? Ez a legtöbb embernél akkor fordul elő, amikor túlzásba veszi, de vannak olyan tényezők, amelyeknél hajlamosabbak lesznek a fájó lábak. Tudj meg többet a fájó lábak okairól és megelőzéséről, és hogyan lehet megnyugtatni őket.
A fájó lábak gyakori okai
- Rendellenes láb anatómiája: A gyakori problémák közé tartoznak a lapos lábak , a túlzottan magas ív , az ízületi gyulladás vagy az ízületi korlátozás.
- Elhízás: A túlsúly terhelése megnöveli a szalagok , izmok és ízületek törzsét.
- Terhesség: A terhességi hormonok a megnövekedett súly által okozott stressz mellett a szalagokat is okozzák, amelyek stabilizálják a lábukat a pihenésre. Ez a két tényező együttesen a lábadon túlzott törést eredményez.
- A rosszul illeszkedő cipő: A cipőnek megfelelő méretűnek és formának kell lennie, vagy problémái lehetnek. Nagyobb cipőméretre van szüksége, ahogy korodzik, és az inak és az ínszalagok nyúlnak. Lehet, hogy kifejlesztett egy bunion vagy hammertoes, és szüksége van egy szélesebb cipő. A hanyag illeszkedés is rossz, túlcsordulja az izmokat, ahogy a lábai a cipőben mozognak, és növelik a buborékfoltok és a fekete toenails veszélyét. Azok a cipők is, amelyek nem támogatják a párnázást és a párnázást, a lábukat fáradtság és fájdalom jelentheti.
- Túladagolás: A gyaloglás vagy állóképesség növekedése, különösen akkor, ha más tényezőkkel együtt jár, még a legegészségesebb lábakat is okozhatja. Emellett a kemény felületeken, például a betonon történő gyaloglás vagy állva, a lábadat is kiaknázhatja. Ez problémát jelenthet azok számára, akik egész nap a munkahelyén állnak, vagy általában hosszú ideig tartózkodnak a lábukon.
8 módja annak, hogy megnyugtassa a lábfájást
Amellett, hogy visszaszerül, és lazít a lábad, itt vannak olyan gyógymódok, amelyek segítenek a fájdalom enyhítésében és a fáradt lábak megfiatalításában:
- Moist Heat: Néha a fájó lábak egyszerűen túlzott izom és kötőszövetek eredménye a túlzott aktivitás vagy a súlycsökkenés miatt. Az egyik legjobb gyógymód a pihentető izomlazító izmoknak egy lábfürdő. A lábát meleg vízben vagy egy boltban vásárolt lábfürdőben öt-tíz percig áztassa. Próbáld meg hozzáadni az Epsom sókat a vízhez, hogy megnyugtató hatású legyen. Az Epsom sók könnyen hozzáférhetők, ha elsősegélynyújtási termékeket adnak el. Használjon körülbelül 1 és 2 evőkanál gallon meleg vízzel. Ha a lábad duzzadt, forró vagy fáradt, használjon hűveget a meleg helyett, és emelje fel lábát fél óráig vagy még tovább az áztatás után.
- Nyúlás: Az elfogyasztott izmok hajlamosak lesújtásra vagy görcsre. Ahhoz, hogy megakadályozzák ezt a feszességet, nyújtsd fel a lábadat. Egy jó idő a nyújtható után egy meleg áztatás után, amikor az izmok lazulnak. Üljön kényelmes helyzetbe, és nyújtsa a bokát és a lábujjakat a kezével vagy egy hevederrel. Ahhoz, hogy a borjú izmokat is megcélozza, próbáljon meg egy futószalagot, miközben falra támaszkodik. Minden mozdulatot kényelmesen tartva 10-20 másodpercig tartsa a maximális előnyöket.
- Gyakorlatok: A bokájához, lábához és lábujjához való gyakorlatok segítenek nyújtani, erősíteni és lazítani. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:
- Vigyél fel tárgyakat a lábujjaiddal, és mozgassa őket egyik halomból a másikba.
- Állva, álljon fel a lábujjaidra, emelje fel a sarkát a földről.
- A boka szivattyúkat mozog a lábad fel-le.
- Csinálj köröket a bokáddal.
- A lábát csúsztassa fagyasztott vizes palackon, teniszlabda vagy golflabda.
- Masszázs : Töltsön be olajat vagy krémet a talpra és masszírozza, miközben gyengéd hüvelykujj-nyomást gyakorol a lábak bármely fájó területére. Fókuszálj a plantar fascia-ra, a kiemelkedő, kordaszerű szerkezetre, amely az ív hosszát a lábfejtől a sarokig tartja. A lábad talpán a legjobban érzed, ha felfelé hajolsz. A plantar fascia fontos anatómiai szerkezet, mivel segít kialakítani és támogatni az ívet, ami szükséges ahhoz, hogy elnyelje a sokkot, amikor a lába eléri a talajt. A szűk plantaris fasor gyakran a gyökér okozta gyomorfekély. A lábak masszázsának egy másik módja a fa lábgörgő vagy a lábmasszázs beépített masszázzsal.
- Íves támaszok: Próbáljon ki egy pár over-the-counter ívelt támaszt cipőjéhez. Az ívtartók segítenek csökkenteni a lábbal tapasztalt sokkot minden lépésben. A láb sarka és gömbje különösen hajlamos a fájdalomra, és a teljes hosszúságú ívelt támaszték segít enyhíteni ezeket a területeket. Látogasson el az íves tartókra specializálódott szaküzletbe, hogy megkapja az ottani szakértők ajánlásait. Ha a probléma még mindig zavarja Önt, nézze meg a pajzsmirigyet, és beszéljen meg egyéni ortopédokat. Ezek még nagyobb támogatást nyújtanak a lábaknak, és a speciális lábproblémák, például a plantar fasciitis és a lapos lábak elhelyezésével járnak.
- Ellenőrizze a cipőjét: Határozza meg, mely cipők járulhatnak hozzá a lábfejhez. A futócipőkre vagy cipőkre való áttérés egy merev talppal segíthet. Még a szandálok olyan stílusokban is jönnek, amelyek az ívhez rögzítenek, és enyhén vastagabb talppal rendelkeznek, ami előnyösebb. Továbbá, ha a cipőtök túlságosan kopott, akkor előfordulhat, hogy hozzájárul a fájó lábakhoz. A kopott talpok megváltoztathatják a lábad talajba lépésének dinamikáját, ezáltal elhárítva a biomechanikáját. Mivel a túl feszes vagy túl laza cipők fáradtsághoz és fáradtsághoz vezethetnek, kövesse lábát a legközelebbi cipő vásárlásakor. Lehet, hogy meglepődve kiderül, hogy nem megfelelő cipőméretet viselt. Ha van bunion , kalapujjúujj vagy neuroma, győződjön meg róla, hogy a cipő elég széles és elég mély a lábujjban.
- Trim kalluszok és kukoricák : A kemény, száraz bőr a hólyagok és a kukorica nyomást gyakorolhat a lábad aljára, és repedésekhez, vérzésekhez vagy fertőzésekhez vezethet. Néhány percig meleg vízben áztassa a lábát. Szárítsa meg őket, és használjon habos kő vagy sajtolt tábla a kemény pontokon. Alkalmazzunk hidratáló krémet és masszírozzuk be. A zoknit fel kell pecsételni a nedvességbe.
- Fontolja meg az akupunktúrát : Az akupunktúra olyan hagyományos kínai orvoslás , amely egyes vizsgálatokban bizonyítottan hasznos a lábfájdalomban, bár a tanulmányok gyakran hibákat mutatnak, például a publikáció elfogultságát.
Mikor kapsz orvosi segítséget az érdes lábakhoz?
A fájó lábak alkalmanként viszonylag gyakori élményt jelentenek minden korosztály számára. Ha a fájdalom gyakoribbá válik, vagy egyszerűen nem enyhíti az egyszerű gyógymódok, mint például a felsoroltak, akkor nézze meg a lábfej értékelését.
Ezenkívül egyes gyógyászati állapotok okozhatnak vagy hozzájárulhatnak a lábfájáshoz. Tekintse meg az általános orvosát, hogy értékelje és kezelje ezeket a feltételeket:
- Cukorbetegség vagy bármely más olyan állapot, amely perifériás neuropathiát okoz , ami a végtagok idegkárosodása
- Autoimmun betegségek, mint például a reumatoid arthritis
- Minden olyan állapot, amely az alsó végtagi duzzanatot okozza, mint például a szív- és érrendszeri megbetegedések
Egy Word From
A fájó lábak megtarthatják Önt az egészséges testmozgás és a testmozgás élvezetétől. Tegyen lépéseket a fájdalom enyhítésére, mielőtt megállítaná. Hosszú távon gyakran olcsóbb látni egy pajzsmirigyet, és professzionális bánásmódban részesülni, mint kísérletezni olyan over-the-counter jogorvoslatokkal, amelyek nem foglalkoznak az Ön konkrét problémájával.
> Források:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (lábfájás fájdalom). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Kézi akupunktúra diabéteszes perifériás neuropátia kezelésére: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus vizsgálata. PLoS One. 2013. 12. sz., 8 (9): e73764.
> Mayo Klinika. Lábfájás. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.