A labdarúgás szaga a levegőben van - a fantasy csapatok készen állnak, és az előszezon játékai feltekerednek. Néhány labdarúgó rajongó várja az egész nap nyitvatartását. És a szezonjegyek tulajdonosai vagy a pártfogók, akik csak szeretnek menni a játék, ez valószínűleg azt jelenti, hogy részt vesz néhány csomagtartó. Akár egy darabig cukorbeteg volt, vagy éppen diagnosztizálták, néha összecsapások, mint a csomagtérajtók, stresszmentesek lehetnek játék terv nélkül.
Az egyik legfontosabb tényező abban, hogy boldog életet élhessen a cukorbetegséggel, az, hogy megtanulja, hogyan kell enni a kontextusban. Akár részt vesz egy labdarúgó pártban, akár egy csomagtérajtót tervez, még mindig élvezheti és jó döntéseket hozhat. Olyan dolgok előkészítése, amelyekről tudod, hogy élvezni fogod és egészségesek leszek, felkészülsz a játék napjára.
Mit tudok enni?
Szárnyasok: Semmi sem mondja, hogy a futball olyan, mint a grill . Hagyja el a nagy kalóriatartalmú opciókat, mint a csirkeszárnyakat és a tartalék bordákat, és élvezze a csirkehúsos vagy sovány marhahúsokat, amelyek gazdag töltőfehérjékben, b12-vitaminban, és nem tartalmaznak szénhidrátot. Kerülje a rostonsugarakat, amelyek rejtett szénhidrátforrásokat tartalmazhatnak, és egyszerűen marinálják a fokhagymát, az olívaolajat és a gyógynövényeket. Hozzáadott szálas és töltőanyag hozzáadásához néhány nem keményítőtartalmú zöldséget adjon hozzá a nyájához - paprika, paradicsom, hagyma stb.
Burgers: Nincs ok arra, hogy nem élvezheti a marhahúst (90-95% sovány) vagy a csirkehamburgert. A fehérje gazdagságán túlmenően a B12 vitamin, amely fontos anyagcserét és idegi funkciót tartalmaz, a marhahús és a csirke krómban gazdag, ami segít az inzulin hatásának.
Győződjön meg róla, hogy ez egy megfelelő adag (~ 4-6oz) és kerülje a magas zsírtartalmú szereket, mint a szalonna, a teljes zsírtartalmú sajt vagy a majonéz. Ehelyett tegyen be néhány mártott hagymát és gombát. Hagyd el a ketchupot, és próbálj meg egy kis mustárt vagy forró mártást vagy egy guacamole-adagot a hozzáadott egészséges zsírhoz. Vásároljon teljes kiőrlésű zsemlét a hozzáadott szálak és a lassabb vércukorszint emelkedése miatt.
Chili: A Chili általában tömegkedvelő. Egyszerű, finom, ízes, szálas (ha hozzá kell adni a babot) és fehérjét, a chili remek alternatíva a magas nátriumhúsokhoz, mint például a forró kutyák és a kolbász. És ha hozzáadsz babot, akkor lenyelik néhány folsavat, amely fontos tápanyag a vörösvértestek termeléséhez. A chili evés kulcsa az, hogy nyomon kövesse a fűszereket - hagyja el a tejföllel és megszórja néhány alacsony zsírtartalmú aprított sajtot, avokádót vagy fűszeres salsa-t. A chili recept zsírtartalmának csökkentéséhez használjon 90-95% sovány marhahús, fehér húspulyka vagy csirkehús.
Kagyló: A káposzta káposztája, a káposzta, egy kereszteződésű zöldség, amely alacsony a szénhidrátok és rostban gazdag. Ezenkívül egyes prospektív kohorszvizsgálatok azt mutatják, hogy öt vagy annál több cruciferus zöldség fogyasztása hetente jelentősen csökkent a rákban. Valójában egészséges "slaw" -et készíthet a cukor kivágásával és a majonéz csökkentésével, valamint a nem zsíros görög joghurt hozzáadásával.
> Források:
> Linus Pauling Intézet Micronutrient Information Center. Micronutrients for Health. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Linus Pauling Intézetek Micronutrient Information Center: Isotiocianátok. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates