10 életmód megváltozik a rák megelőzésében

A rák kockázatának csökkentése könnyebb lehet, mint gondolná. Néha csak kevés életmódbeli változtatásra van szükség ahhoz, hogy a világ minden különbségét megtehesse. És bár igen, az emberek még mindig rákot kapnak, még akkor is, ha minden "helyes" dolgot csinálnak, a kutatás azt mondja, hogy az összes rák közel fele olyan elkerülhető tényezőkhöz kapcsolódik, amelyeket ellenőrizhetünk.

1 -

Gyakorlat a rák megelőzésére

Ha gyakorolsz, nem csak önmagad egészségesebbé teszed, hanem csökkenti bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatát is. Az Amerikai Rákkutató Intézet jelenleg azt javasolja, hogy mindenki legalább napi 30 percet gyakoroljon.

Ez persze nem jelenti azt, hogy meg kell mennie az edzőterembe, hogy felemelje a súlyokat. Még a hétköznapokon is olyan könnyű tevékenységek, mint a kertészet , jelentősen csökkenti a tüdőrák kockázatát. A mérsékelt testmozgás ezzel szemben nemcsak javítja a szív- és érrendszeri egészségeket, hanem azt is, hogy a vastagbélrák kockázatát akár 40 százalékkal is csökkenti. Még azok számára is, akik már rákbetegek voltak, a testmozgás nagyban hozzájárulhat a megismétlődés megakadályozásában.

2 -

Enni a gyümölcsöket és zöldségeket

A kiegyensúlyozott étrend sok szempontból előnyös. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diéta nagymértékben csökkenti a rák, nemcsak a szívbetegség, a cukorbetegség és más potenciálisan halálos betegségek kockázatát.

A gyümölcsök és a zöldségek tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek segítenek javítani a sérült sejteket. Ezek közül a keresztesvirágú zöldségek és bogyók csomagolják a különféle vitaminokat, rostokat és a betegséggel küzdő fitokemikáliákat.

A bogyók mellett a legjobb választás a brokkoli, a káposzta, a káposzta, a retek és a rutabaga. Vannak még olyan szuperfoodok is, amelyekről ismert, hogy csökkentik a rák kockázatát azokban az emberekben, akik korábban füstöltek, valamint azoknak, akiket másodlagos füstnek tettek ki.

3 -

Határozza meg a vörös húsot és kerülje a feldolgozott húsokat

Számos tanulmány kimutatta, hogy az állati zsírban gazdag étrend növeli a rákos megbetegedések, köztük a vastagbélrák kockázatát . És míg a vörös hús nagy bevitele aggodalomra ad okot, a csomagolt és feldolgozott hús még nagyobb kockázatot jelent

A mérséklés kulcsfontosságú az ilyen élelmiszerek bevitelével kapcsolatban, de figyeljen arra, hogyan készítse el őket. Tudta például, hogy a marinázási hús jelentősen csökkenti a rákkeltő anyagok csökkentését a grillezés előtt? Ráadásul a vörös húsok zsírszegényítése nemcsak a szív egészségét szolgálja, hanem csökkentheti a vastagbél és a mellrák kockázatát.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a zsíros ételek elősegítik az epesavak és hormonok termelését, amelyek hozzájárulnak a rák kialakulásához. Ezzel szemben a vegetáriánusok közel 40% -kal kisebb valószínűséggel kapnak rákot a rendes vörös húsevőkhez képest.

4 -

Kerülje a dohányzást és a dohányzásnak való kitettséget

A dohányzás a legjelentősebb rákkockázati tényező, amelyet kontrollálhatunk. Nemcsak a tüdőrák , hanem a nem tüdőrák egyéb típusai is felelősek.

A kockázat csökkentésének egyik legjobb módja a dohányzás abbahagyása vagy soha nem indul. A végén még soha nem késő megállni, és a szervezet akkor is előnyös lesz, ha 20, 30 vagy akár 40 évig füstölt.

És nem csak a cigaretta kell aggódnia. A dohányzás ugyanolyan problémás, és még nagyobb bizonyíték van arra, hogy a dohányzás veszélyes is lehet.

Még akkor is, ha nem dohányzik, a kulcsfontosságú a kockázat csökkentése a másodlagos füst elkerülése. Ha valaki zavarja a füstöt, ne üljön nyugodtan, és ne tűrje. Vagy mozogjon, vagy kérje meg őket, hogy tegye ki.

5 -

Gyakorolja a Nap biztonságát

Több mint egymillió amerikai embert diagnosztizálnak bőrrákkal minden évben. Napjainkban ez a leggyakoribb rákbetegség a férfiak és a nők körében, ami az összes rákos diagnózis körülbelül felét teszi ki.

A bőrrák megelőzésének első lépése az ultraibolya (UV) sugárzásnak való kitettség elkerülése. Ezt megtehetjük napellenző viselésével, elkerülve a napfelkeltét, védőruházatot viselünk a szabadban, és távol maradunk a barnító ágyaktól.

Fontos megjegyezni azt is, hogy bőrrák alakulhat ki olyan testrészekben, amelyek soha nem látják a napfényt. Ha sok métaképe van, figyeljen rájuk, és tanulja meg az ABCDE szabályait, hogy jobban észrevegyék a rosszindulatú daganatok kialakulásának jeleit.

Végül, míg a fényvédő felszívódás nélkülözhetetlen, még nem bizonyították, hogy csökkentené a melanoma veszélyét, a bőrrák leghalálosabb formáját. Mint ilyen, a közvetlen napsugárzás elkerülése, amennyire csak lehet, még mindig - és mindig is - a legjobb akció.

6 -

Határozza meg az alkoholfogyasztását

Senkinek meglepő lehet, hogy az ivás túlságosan növeli a rák kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik naponta kevesebbet fogyasztanak két italból, és a nők, akik olyan keveset fogyasztanak, mint egynél, sokkal nagyobb eséllyel rendelkeznek a májsejtes karcinóma kialakulásában és más rákos megbetegedésekben.

Tény, hogy minden 10 gramm alkoholt fogyasztanak naponta, a vastagbélrák kockázata 7 százalékkal emelkedik. Az emlőrák kockázata még nagyobb, ugyanannyi 10 gramm alkohollal egyenlő, mint egy 12 százalékos növekedés.

Tehát csökkentse, ha képes és keres alkoholos kezelést, ha nem tudja megállítani. A kezelési lehetőségek változatosak, de sokan ingyenesek a rehabilitációért vagy támogatásért.

7 -

Ismerd meg családod történetét

Bár a rákos családtörténet az egyik olyan kockázati tényező, amelyet nem tud megváltoztatni, segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozzunk, amikor a rák elkerülése érdekében. Legtöbbjük például tudja, hogy bizonyos gének hajlamosak arra, hogy az ember mellrákot hajtson végre. A növekvő bizonyítékok azt sugallják, hogy más rákos megbetegedések (például melanoma) hamarosan géntechnológiai vizsgálatokkal is megjelölhetők.

Ha találkozik egy orvossal, vegye be az időt a teljes családtörténet megteremtésére, beleértve a rákos megbetegedéseket vagy betegségeket, amelyekkel a rokonok lehetnek. Ezzel Ön és kezelőorvosa megfogalmazhat egy olyan stratégiát, amellyel kezelheti azokat a tényezőket, amelyekkel ellenőrizheti a személyes rák kockázatának csökkentését.

8 -

Gyakorolj a biztonságos szexet

Egy ideje ismertük, hogy bizonyos vírusok rákot okozhatnak. Például az Epstein-Barr vírus már régóta érintett a Hodgkin-kór diagnózisainak közel felében, valamint számos típusú leukémiában és lymphomában.

Az egyik legnagyobb fenyegetés ma azonban egy szexuális úton terjedő betegség (STD), az úgynevezett humán papillomavírus (HPV) , a vírusfertőzés felelős a majdnem minden esetben a méhnyakrák. Úgy gondolják, hogy a HPV felelős más típusú rákért is, többek között:

• A fej- és nyaki daganatok 72 százaléka
• Az anális rákok 91 százaléka
• A péniszrákok 63% -a
• A vulváris rákok 69 százaléka
• A hüvelyi rákok 75 százaléka

A biztonságos szex gyakorlása jelentősen csökkentheti a rák kockázatát a vírusnak való kitettség megelőzése révén. A konzisztens óvszerhasználat - függetlenül attól, hogy hüvelyi, anális vagy orális szex - továbbra is az STD-k, köztük a HPV és a HIV megelőzésének legjobb eszköze.

Bizonyos egyének szintén csökkenthetik a kockázatot a HPV vakcina elnyerésével. Az immunizálás jelenleg minden 10 és 12 év közötti gyermek számára ajánlott. Emberek 26 éves korig is vakcinázhatók, különösen akkor, ha magas fertőzésveszély áll fenn.

9 -

Ellenőrizze a Radon otthonát

Az otthonokban a radonra való kitettség olyan dolog, amit gyakran nem gondolunk, bár ez a második legfőbb oka a rákos halálozásoknak az Egyesült Államokban és a dohányzók körében a tüdőrák elsőszámú okának (23 000 halálesetet jelent évente).

A radon egy szagtalan, színtelen gáz, amely felszabadul az urán normális bomlásától. Ez mind az 50 államban és a világ minden táján megtalálható, és nemcsak a levegőnket, hanem a vizet, amelyet inni is behatunk.

A radon expozíció káros hatásainak elkerüléséhez vásároljon egy radon tesztkészletet kb. 10 dollárért a legközelebbi hardverraktárban. Ha a szintek magasak, a radoncsökkentő technológiák normalizálhatják azokat a szinteket, ahol ártalmatlanok és kevésbé valószínű, hogy hozzájárulnak a rák kialakulásához.

10 -

Tudja, mire kerültek ki

Az otthoni és munkahelyi vegyszerek jelentősen növelhetik a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a mindennapi termékekben megtalálható 216 vegyi anyag - a kozmetikától a tisztítószerekig - az állatokban előforduló rákkockázattal kapcsolatos.

Mindig szánjon időt a címkék olvasására a termékek kiválasztásakor, akár otthon, akár munkahelyen. Gyakorolj jó szellőzést és kopásgátlót, ha durva vegyszerekkel vagy tisztítószerekkel dolgozik. Ismerje meg a rákkeltő veszély szimbólumot a termékcímkéken is.

Munkavégzéskor ne féljen kérdezni, hogy milyen vegyi anyagokat szedjen ki munkája során. Ez nem csak a prerogatív, hanem az Ön jogi joga. Olvassa el a munkaadók biztonsági adatlapjait (MDSS), amelyekre a munkáltató köteles fenntartani és felvenni a kapcsolatot az Occupational Safety and Health Administration (OSHA) munkatársaival.

> Forrás:

> Amerikai Rákkutató Intézet. "Ajánlások a rák megelőzésére." Élelmiszerek, táplálkozás, testmozgás és a rák megelőzése - globális jelentés. 2007. november.