Bizonyos kockázati tényezők módosítása fontos az osteoarthritis megelőzéshez
Több mint 27 millió amerikai osteoarthritisben szenved, és a csecsemő korai életkorában a szám elkezd magasodni. Az osteoarthritis a fogyatékosság leggyakoribb oka a felnőttek körében. A 40 éves korcsoportban az emberek 90% -ában az oszteoartritis bizonyos fokú az ízületekben (térdek, csípő, láb, hát), de tünetmentesek maradnak (tünetek nélkül), amíg idősebbek.
A 70 évesnél idősebb emberek 70% -ában rákfájásról számoltak be az osteoarthritisről .
Nyilvánvaló, hogy az osteoarthritis jelentős betegség. Meg lehet akadályozni? Ha lehetséges az osteoarthritis megelőzése, akkor az emberek valószínűleg figyelni fognak arra, hogy mit kell tenniük - vagy vajon? Talán nem annyira egyszerű, de a mondás szerint "semmi jó nem könnyű".
Ajánlások az osteoarthritis megelőzésére
Sokat írtunk az osteoarthritis megelőzéséről. Csökkenti a betegség kockázati tényezőinek módosítását az életmód bizonyos aspektusainak módosításával.
Az osteoarthritis megelőzésére 6 alapvető ajánlás van. Gondolj mindegyikre, és kérdezd meg magadtól, hogy csinálsz mit kell tennie.
1 - Az ideális testtömeg megtartása
Becslések szerint az ember testtömegének 3-6-szoros ereje a séta közben térdre hat. Más szavakkal, a 10 font túlsúly növeli a térde erősségét 30-60 font értékkel minden lépés során, amelyet séta közben hajtanak végre.
Az erő a csípőn legfeljebb 3 testsúlyos. A testsúlycsökkenés csökkenti az izületek stresszét.
2 - Rendszeresen gyakorolni és részt venni a rendszeres testmozgásban
Az optimális ízületi egészség érdekében ajánlott, hogy az emberek hetente legalább 5 napig 30 perc mérsékelten megerőltető edzést végezzenek.
Rendszeres tény, hogy a rendszeres edzésnek egészségügyi előnyei vannak. Az alacsonyabb szintű gyakorlatok is hasznosak lehetnek a tanulmányi eredmények szerint. Jobb, ha gyakorolni fogsz, szemben az edzéssel.
3 - Védje az ízületeket
Számos közös védelmi elv létezik, amelyek, ha követik, segítenek megtakarítani az energiát és megőrizni az ízületi funkciókat. A tanács nagyon egyszerű, de ügyelni kell a megfelelő mozgásokra és felismerni a testjeleket (pl. Fájdalmat). A jó testtartás és a megfelelő test mechanika fontos, mert az ízületek védelme az osteoarthritis megelőzésének egyik tényezője.
4 - Kerülje az ismétlődő stresszt az ízületeken
Az ismétlődő stressz jelei közé tartozik az aktivitás vagy mozgás túl sok megszakítás nélküli ismétlődése, természetellenes vagy kínos mozdulatok, túlzott exertráció, helytelen testtartás és izomfáradtság. Ezek a tünetek általában az Ön foglalkozásával járnak. Próbáljon megoldásokat találni a munkahelyén, és elkerülje az ismétlődő stressz meghosszabbodását.
5 - Figyelj a fájdalmadra
Ez az ajánlás olyan nyilvánvalónak tűnik, de az emberek nem mindig csinálják. Megtanulva látni a fájdalmat, mint jelet, hogy túlzásba veszi, és hogy itt az ideje pihenni, tudatos erőfeszítést igényel. Az egyensúlyi pihenés és aktivitás az egészséges ízületek számára optimális.
Ez része az önigazgatásnak, hogy megtanulja, hogy ne túlzottan használja az ízületeket, és megtanulja, hogy ne tolja túl a határokat. Vegyük úgy, hogy a fájdalom olyan, mint egy stop jel .
6 - Kerülje az ízületek sérülését
A korábbi ízületi sérülést az osteoarthritis gyakori okai ismerik fel. A sérülések következtében fellépő helytelen igazítással terhelt ízületekben az izületi porc elhasználódik, és az osteoarthritis kialakulhat. Kerülje a sérülést, ha csak lehetséges - és ha sérülést szenvedett, azonnal kérje a kezelést.
> Források:
> Osteoarthritis: Mi okozza? Arthritis Alapítvány.
Stratégia a csípő és térd osteoarthritis megelőzésére és kezelésére. Legjobb gyakorlatok és kutatások - Klinikai reumatológia. 2007. február.
> A csontritkulás megelőzésére irányuló stratégiák. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.