Nehéz lehet megbirkózni az osteoarthritis tüneteivel, amelyek zavarják a mindennapi élet szokásos tevékenységét . A fizikai korlátozásokkal való megbirkózás legmegfelelőbb módja az, hogy tudjátok, hogy mindent megtesz a fájdalomcsillapítás és a fizikai funkciók javítása érdekében. Vannak olyan lépések, amelyek javítják az Ön megbirkózási képességét. Olvassa el a listát, és kérdezze meg magától, hogy a megfelelő dolgokat hajtja-e végre.
Gondoskodj az egészségedről
- Ismerd meg a diagnózist. Ismertesse az osteoarthritis korai jeleit és tüneteit. Forduljon orvoshoz a megfigyelt tünetekről, és pontos diagnózist kapjon .
- Kövesse a kezelési tervet. Miután diagnosztizáltak, és eldöntötték a kezelési lehetőségeket , megfeleljenek a kezelési tervnek.
- Fedezze fel a kezelési lehetőségeket. Kezelje orvosával a kezelési lehetőségeit és időről időre újra értékelje. Megvizsgálták az összes gyógyszeres kezelést ? Kipróbált-e injekciókat , nem gyógyszeres kezeléseket, alternatív kezeléseket és ízületi műtéteket?
- Védje az ízületeket, és elkerülje a túlzott stresszt és a feszítést az ízületein. Fontolja meg a támaszt vagy az orthotic viselését. Szükség esetén segédeszközöket és adaptív felszereléseket használjon.
Vigyázzon a testére
- Mozogj. Ne essen az üldöztető csapdába. A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás növeli a fájdalom és a korlátozások kezelésére való képességét. A mozgás gyakorlatait és az erősítő gyakorlatokat naponta be kell vonni a rutinodba.
- Egyél, és vegyen egy napi multivitamint a jobb egészségi állapotért. Beleértve az antioxidánsokat a diéta során, az osteoarthritis betegek számára előnyös. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti az izületek stresszét.
Vigyázz az elmédre
- Élvezze a szabadidős tevékenységeket. Ne hagyd, hogy a fájdalom uralkodjon és határozza meg életét. Töltsön ki időt a szabadidős tevékenységekre, akár zenehallgatásra, olvasásra, kedvencét játszó játékra, akár filmnézésre.
- Ne felejtsd el kényeztetni magad: kapod a haját, pedikűr, masszázs, spa kezelés. Tegye meg az erőfeszítéseket annak érdekében,
- Menjen el és változtassa meg a környezetét, még akkor is, ha csak egy napos kirándulás. A tájképváltás valószínűleg jó hangulatot és stresszt enyhít.
- Segítsen családjának és barátainak megérteni, mi a legnehezebb az Ön számára. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Nem fog tudni mindent megtesz, amit az osteoarthritis előtt végeztek, de mindaddig meg kell tennie, ameddig csak lehet.
- Szükség esetén módosítsa munkáját . Kérjen más munkatervet vagy könnyű pozíciót.
- Naplót vagy naplót tartson . Segít tudni emlékezni a dolgokról, hogy elmondhassák az orvosnak, és lehetővé tehet egy szalagot a csalódottság szellőzéséhez.
- Szerezzen támogatást bárhol megtalálhatja. Online támogató csoportok és helyi támogató csoportok vannak. Kerülje magát olyan emberekkel, akik első kézből megértik, hogy mit csinálsz. Találhatsz új életet csapásokkal az osteoarthritis kezelésére.
- Ne felejtsd el egyensúlyozni a pihenést és a tevékenységet . Bár nagyon fontos, hogy aktív maradjon, ugyanolyan fontos, hogy elég pihenést kapjon. Ki kell emelni az egyensúlyt.
- Javítsa az alvást . A jobb alvás csökkenti a fáradtságot, míg a rossz alvás és a fájdalom rosszabbodik. Tegye hálószobájába egy jó alvási környezetet és gyakorolja a jó szokásokat, amelyek segítenek teljes éjszakai pihenést biztosítani.
- Legyen tájékozott. Ismerje meg az osteoarthritist. Tartsa aktuálisan az osteoarthritis híreit. Elég azt mondani, hogy jól tájékozott, és pozitív cselekvéseken keresztül átöleli az életet, jól szembesülsz.
Forrás:
Hogyan gondoskodj magadról. Arthritis Alapítvány. 2007/08/12.
Arthritis Self Management: Mit kell tudni, Arthritis Alapítvány, elérve 12/30/15.
A térdagyulladás hatása. AAOS. 4/2003.