A hasi gyakorlatok segítenek a sebészeti beavatkozás után
A gyulladásos bélbetegségben (IBD) gyakran nem idegenek a hasi műtéten. A Crohn-betegségben szenvedő betegeknek 50% -os esélyük van arra, hogy műtétet igényeljenek a betegség kezelésére. A fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknél csak mintegy 30% -uk igényel valamilyen műtétet (általában egy colectomia ).
Miután a sebészi beavatkozás után a rendelő rendszeresen részt vesz a sebészen, a gondolatok a hasizmok megerősödéséhez vezethetnek.
A gyakorlat az egészségi állapot javítását szolgálja, és a műtét után a testmozgás visszaállítása az egyik módja annak, hogy csökkentsük a jövőbeli egészségügyi problémák kockázatát.
Az első lépések a hasi gyakorlattal
Néhány tipp, amelyet meg kell emlékezni, mielőtt elkezdené az új edzésprogramot:
- Elengedhetetlen, hogy a sebész, a gasztroenterológus és / vagy a háziorvos engedélyt kapjon az új edzésprogram megkezdése előtt
- Sós víz (vagy sportitalok) az edzés előtt, közben és után, hogy ne maradjon dehidratálva (ez különösen fontos az ostomiánál vagy j-tasakban )
- Kezdeményezzen egy edzésprogramot egy általános fitness terv részeként, amely magába foglalja a kiegyensúlyozott étrendet
- Ne érezze bűnösnek az edzés kihagyását, de elhatározza, hogy megtartja a következő edzésidőt
- Legyen tudatában bármilyen korlátozásnak, például az érintkezési sport nem feltétlenül jó ötlet a műtét után
Minta Ab edzések
| Kezdő | Közbülső | Fejlett |
| Pelvic Tilts Ferde Twists | Teljes függőleges összeomlás Ab Rolls és Plank a Ballon | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls és Plank a Ballon |
Felszerelés a nap folyamán
Az első dolog, hogy fontolja meg, hogyan illeszkedjen egy edzésprogramot egy napi ütemtervbe. A legtöbb embernek szüksége van egy pihenőnapra az egyes edzések között, így hetente háromszor jó cél a gyakorlatok elindításához. Az edzések ütemezése ugyanazon a napon, mert segít a rutin kialakításában.
A hasi izmok célzása
Hátramenetes és szabályos dörzsölés használható a hasi izmok megcélzására (lásd: Lassítsd meg a Abs-ot további információkért). Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az izmok megfeszülését, ne felejtsük el, hogy a hátlapot a padlóhoz tartsuk. Nincs szükség speciális edzőeszközre, hogy dörzsölje. Az edzés labda azonban segít megcélozni a hasi izmokat.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, nagy mennyiségű rágás egyszerre nem feltétlenül segít. Koncentrálva arra, hogy megfelelő formát tartsunk gyakorlása közben, és gyakoroljunk különböző gyakorlatokat, az a módja, hogy ezeket az abs-ot laposítsuk.
Hozz létre egy fitness rutin
Amellett, hogy megszigorítja az ab izmokat, jó ötlet, hogy néhány kardio edzést és testsúlyt edzésprogramba tegyünk. A gyaloglás, a futás, az úszás és a kerékpározás segíteni fog egy általános fitness-rutin kialakításában, és ezek mindegyike jó tevékenység lehet azok számára, akik IBD-vel rendelkeznek. A súlyos edzés segíthet az inaktivitás vagy a szteroidok használatát követően gyengén izmok erősítésében (ami akaratlan súlygyarapodást okozhat). Az Ab-gyakorlatok segítenek a törzs izmai megerősítésében, de nem sokat tesznek a testzsír csökkentéséért, amely az abszorbenseket lefedi. Más szavakkal: azoknál, akiknek extra súlya van a hasi területen, a legjobb terv a teljes edzésterv és a fogyatékosság elvesztése, valamint a hasi testmozgás párosulása.
Az edzések friss tartása
Ahhoz, hogy megmaradjon a stagnálás vagy unatkozás, tartsa sokféle a rutin, és magában foglalja a különböző típusú gyakorlatokat, hogy maximalizálja a szervezet válaszát. Az izmok, a jóga vagy a Pilates-ra fókuszáló edzésprogramok is segíthetnek.
Vegye fel a segítséget a körülöttetek, hogy lépést tartson egy új fitnesz rutinnal. Keress egy gyakorló barátot, menj egy edzőterembe egy edzővel végzett edzéshez, vagy kérd meg orvosától, hogy javasoljon egy edzőprogramot. Bizonyos elszántsággal és verejtékkel a hasi műtét ellenére is remekül nézhetsz és érezhetsz magad.
Egy Word From
A feszesítés és a tonizálás kulcsa a szokások gyakorlása.
Sok ember észre fogja venni, hogy erőssége gyorsan növekedik az átfogó fitneszprogram megkezdése után. A testsúlycsökkenés és egyéb észrevehető hatások több időt vesz igénybe - bárhol 6 és 18 hét között.