Mindkét feltétel szabályozása a táplálkozáson keresztül
Ha mind a magas koleszterinszint , mind a 2-es típusú cukorbetegség diagnosztizálódott, akkor túlélve érzi magát, ha megváltoztatja a diétát. Tudnia kell, hogy a két feltétellel enyhülnek, és hogy nem olyan nehéz, mint gondolná. Három első lépés a magas koleszterinszint és cukorbetegség kezelésére az étrenddel.
1. Növelje a szálat
Kezdje el több zöldséget. Van egy oka annak, hogy a cukorbetegség módszerrel fel kell tölteni a lemezed felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel - szálakkal töltötték. Ők is jó a jó-az-te fitonutriensek, de rost a legnagyobb előnye mind a koleszterin és a cukorbetegség.
A rost a növények emészthetetlen része. Megeszit, feltölt, de nem ad hozzá semmilyen kalóriát. Ez hasznos a cukorbetegségben, mivel sok, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember is figyeli a súlyát.
Az oldható rost (a babban, alma- ban, zabpehelyben megtalálható) segít a "rossz" LDL- koleszterin csökkentésében, és segít a vércukorszint folyamatos fenntartásában. Friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabona a szál legjobb forrása. Célja, hogy fokozatosan növelje a rostanyag mennyiségét naponta legalább 25 grammra, ha nő vagy; 38 gramm naponta, ha férfi vagy.
2. Válassza a Jó zsírok a rossz zsírok fölött
Egy másik egészséges változás mind a cukorbetegség, mind a magas koleszterin esetében az alkalmazott zsírok és olajok cseréje.
Általános szabályként több, többszörösen telítetlen zsírt (több ételben, például dióban, avokádóban és olívaolajban) kell elfogyasztani, és csökkenteni kell a telített zsírokat (marhahúst és teljes zsírtartalmú tejtermékeket) és a transzzsírokat sült termékek).
3. Lose Weight
Ez lehetne nehezebb, de az egészséges testsúly elérése javíthatja a cukorbetegségét és a magas koleszterinszintjét.
A súlycsökkenés segít csökkenteni az átlagos vércukorszintet, valamint csökkenteni az összes koleszterinszintjét és az LDL "rossz" koleszterinszintjét.
Az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdjük a testsúlycsökkentési tervet, hogy elkezdjük megőrizni az étkezési rekordot arról, amit eszel. Adja meg az étkezés idejét, és az összegeket naponta három napig (két hétköznap és egy hétvégén). A három nap végén regisztrált dietetikus segítségével elemezheti rekordját, vagy használhat online programot az átlag kalóriaértékek meghatározásához. Meg lehet tanulni más mintákat is, például, hogy hány zöldséget eszel (vagy nem eszik), és a legfontosabb zsírokat a diéta.
A fizikai aktivitás mellett a napi kalóriatartalmának ellenőrzése a fogyás kulcsa. A beállított menütérkép segíthet a diéta irányításának. Kezdje azzal, hogy kiszámítja a napi kalóriatartalmát, hogy megtalálja a fogyáshoz szükséges kalóriaszintet.
A kis változtatások különbséget tehetnek
Ne feledje, hogy nem vagy egyedül. A magas koleszterinszint és a cukorbetegség az amerikai felnőttek között a két leggyakoribb betegség. Célja, hogy fokozatosan változtassa meg az étrendi változásokat, gratuláljon a pozitív változásokhoz, amelyekre teheti, és biztosan beszéljen orvosával tanácsadással.
Ne feledje, hogy sokféle cukorbetegség létezik. Nem minden formát kezelhetünk önmagában. Győződjön meg róla, hogy orvosával ellenőrizze az állapot kezelésének konkrét lépéseit.
források
> All About koleszterin. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Koleszterin és diabétesz. Diabetes Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabétesz, szívbetegség és stroke. Országos Diabetes Intézet Emésztési és Vesebetegségek. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke