A sportolók tudják, hogy a nyújtás értéke a sérülések elkerülése érdekében. A számítógépes munka hihetetlen, még atlétikai teljesítményt rejt magában. A kezeidet és a csuklóidat arra kérdezi, hogy a feladatokat nem több száz, hanem több ezer, de több tízezer alkalommal naponta ismételje meg. A nyújthatóság elengedhetetlen azoknak a sportolóknak, akik óránként egy órát képeznek, és körülbelül 100 ismétlést végeznek a súlygyorsító felszerelésen.
Képzeljük csak el, hogy mennyi diák, író vagy irodai munkás (akik napi nyolc órán keresztül dolgoznak a kezük és a csuklójuk segítségével, és mintegy 50 ezer ismétlést végeznek a billentyűzeten) meg kell nyújtani kezüket és csuklóikat.
RSI gyakorlatok
Adj egy próbát egy hét alatt. Tekintsünk egy egyhetes kísérletnek. Kötelezed, hogy kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a hét minden napján.
Hogyan működik: Naponta kell nyújtani az inak és az izmok csuklóit. Egy egyszerű szakaszon keresztül vezetek. Reggel megkezdi a gépelést, ebédidőben és a nap végén. Ez a szalag segít fenntartani a csuklóit a szigorítással és problémákat okozva, például a carpal tunnel-szindrómát és az ismétlődő stressz-sérülések (RSI) egyéb formáit.
Get Motivált: A kezek és a csukló valami, amit magától értetődőnek tartunk. Vessen egy pillantást arra, hogy mennyire fontos kezeid és csuklóid használata az életedben.
Gondolj azokra a dolgokra, amiket használsz, mint például a vezetés, a főzés, a gyerekes játék, a könyv olvasása, üveg felvétele. Képzeld csak el, ha fájdalmad volt minden alkalommal, amikor megpróbáltál valamit. Legyünk dolgozni, hogy megakadályozzuk a fájdalmat.
A Stretch
Amíg állsz, tartsd karjaidat egyenesen előtted, ujjaid kiterjesztve, tenyér a föld felé néz.
Ezután emelje fel mindkét kezét a "stop" helyzetben (tenyér a fal felé nézzen), miközben egyenesen tartja karjait. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Ezután tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe és ökölbe dobja. Tartsa öt másodpercig. Ezután forgassa el öklét lefelé, úgyhogy a kezed hátulja előtted lévő fal és a csuklópántok láthatók. Tartsa öt másodpercig. Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítsa meg kezét és ujjait. Tartsa öt másodpercig. Ismételje meg az egész sort 10 alkalommal.
Emlékezz magadra
Ennek a képességnek a legnehezebb része emlékezik rá. A szakaszok csak pár percet vesz igénybe a befejezéshez; csak emlékezned kell rá. Ezen egész héten meg kell határozni, hogy naponta háromszor hajtsa végre ezt a nyújtási sorozatot. Készítsen néhány emlékeztető kártyát, amely a készlet "letöltések" lapján található, és helyezze azokat, ahol biztosan látni fogja őket. Emlékeztetés a székre, amikor ebédelni és a nap végén elköltözik. Tegyen egy elkötelezettséget : naponta háromszor fogom húzni a csuklómat ezen a héten minden nap.
tippek
Add hozzá körülbelül két perc nyúlást a test többi részéhez a nyújtási rutinodhoz. Lazítsa meg a vállát, a hátadat. Mozgassa fejét oldalról oldalra.
Húzza meg hátat. Örülni fogsz, és sokkal kevesebb feszültséged és fájdalmad van.
Itt van az egész program. Adjunk mindegyiknek egy szilárd, egyhetes próbát, majd térjünk vissza, és tegyük a következőt.
Az RSI megakadályozása
- Ha már csukló fájdalma van, fáradtság vagy zsibbadás, mindenképpen beszéljen orvosával. Vannak más szakaszok és dolgok is, amelyek a probléma típusától függően tehetnek. Ha irodában dolgozik, beszéljen a munkáltatójával is - ez munkahelyi sérülés, és nagyon komolyan kell kezelni.
- Ne tűrje túl a nyújtást. Szelíd, könnyű tapintást kell érezni - ha fájdalmas, azonnal leáll. Ne "ugráljon" le a szakaszon, vagy ne erőltesse.
- Légy határozott. Az emberek úgy gondolják, hogy egy kicsit őrült vagy, ha felállsz, és csinálsz néhány szakaszt. Hagyd őket. Emlékeztesse magát arra, hogy őrült, hogy károsítja a testedet, mert nem tett egyszerű lépést.
- Ha kellemetlenül érzi magát az asztalnál vagy egy nyilvános helyen, vagy ha azt találja, hogy a napod csak távol van tőle, húzza az autó mellett, amikor megérkezik a munkahelyre vagy az iskolába, és mielőtt elmész a napra. Ha szükséges, még akkor is nyúljon, mielőtt otthonról indulna és jobbra, amikor hazaérsz nap mint nap.
- Lehet, hogy buta, de ha magánszférát keresel a nyújtáshoz, semmi sem verheti meg a fürdőszobát. Ez jó hely az ebéd után.