Az alvási helyzet, az alkohol és az öregedés olyan tényezők közé tartozik, amelyek rontják az apnoét
Bár az anatómiája hajlamos arra, hogy elzárkózó alvási apnoe van, vannak olyan tényezők és kockázatok is, amelyek valóban rosszabbá tehetik a betegséget. Néhány ilyen potenciális résztvevő az irányításodon belül van, mások pedig nem. Mi okozza az álmatlanságot, és mit tehetsz vele? Fedezze fel az anatómia, az alvás helyzetét, az alvásszakaszokat, például a REM-et, az alkoholt, a menopauzát a nőknél, az orvosi rendelvényeket és az izomlazítást, az öregedést és a súlygyarapodást.
Az alvási apnoia az Ön anatómiájával kezdődik
Az alvási apnoe legfontosabb oka a légút anatómiájának szerkezete. Számos komponens van szerepet: orr, mandulák, szájpadlás, nyelv és állkapocs. Ezek a struktúrák a genetika alapján alakulnak ki. Csakúgy, ahogy a családtagjainkkal hasonlítanak szüleinkkel és testvéreinkkel, a belső struktúrák hasonlóan rendeződnek. A túlsúly vagy az elhízás súlyosbíthatja az alvási apnoé kockázatát. Sajnos ez az alapítvány nagyrészt ki van téve az irányításodnak, de vannak más tényezők is, amelyek még rosszabbá tehetik az alvási apnoétát. E további megfontolások közül néhány:
Alvóhelyzet
Néhány alvási apnoe jelentősen romlik az alvási helyzetben . Az alvási vizsgálat azt mutatja, hogy a háton fekvő alvás, fekvő helyzetben, fokozott légzési zavarokhoz vezet. Ez azért fordulhat elő, mert a légutak lágyrészei, beleértve a lágy szájpadlót és a nyelvet, visszaeshetnek, és megakadályozzák a levegő áthaladását.
A gravitáció hozzájárul és a hátadon fekszik, valószínűbbé teszi ezt az eseményt. Bizonyos személyeknél nagyon hasznos lehet a helyzeti terápia alkalmazása , hogy az alvásodban maradjon.
REM alvás
Természetes az egész éjszakai alvásszakaszon átmenni. Az alvás többsége nem REM alvásból áll.
Mindazonáltal körülbelül 90 percenként REM alvás következik be. Gyors szemmozgások jelentkeznek az izmok bénulásával együtt. Ezt az állapotot intenzív, élénk álmodozás jellemzi, akár egy filmet is. Annak érdekében, hogy megakadályozzák ezeknek az álmoknak a működését, a test aktívan megbénult. A légutak izmai is megbénulnak. Ez a cső hajlékony és összecsukható. Ennek eredményeként az alvási apnoe gyakran romlik a REM alvás során. Ez fokozott számú eseményt vagy súlyosabb oxigénszint-csökkenést okozhat. Mivel a REM alvás a minőségi alvás szerves részét képezi, ezt a kockázati tényezőt nem lehet elkerülni.
Alkohol
Ellentétben az éjszakai kalapozás hagyományával, nyilvánvaló, hogy az alkohol negatívan befolyásolja az alvást. Bár ez álmosságot okozhat, mivel elhúzódik, az alvás széttöredezettségéhez és az álmatlansághoz vezet. Ezenkívül, mint izomrelaxáns, a felső légutakat jobban összecsukhatóvá teheti. Ez a kockázati tényező az irányításodon belül van. A legmegfelelőbb az alkohol elkerülése előtt lefekvés előtt. Hüvelykujjszabályként hagyja, hogy minden egyes alkoholtartalmú ital elfogyjon, mielőtt lefeküdnél. Ez segít csökkenteni az alkoholfogyasztás hatásait az alvási apnoé kialakulásának esélyére.
Menopauza a nők körében
Oké, szóval ez nyilván csak a nőkre vonatkozik.
Ez azonban jelentős kockázati tényező. A fiatalabb nőket a progeszteron és az ösztrogén hormonja védi, amely fenntartja a légutak átjárhatóságát. Így alacsonyabb az alvási apnoe előfordulása a nők körében a menopauza megjelenése előtt. Amikor ezek a hormonok elveszettek, az előfordulási arány nő a nők között, mint a férfiaké. A sebészeti menopauza, az állapot leírására használt kifejezés, amely után a hysterectomia és a petefészkek eltávolítása történt, hasonló kockázatot jelent az alvási apnoe esetében. A hormonpótló kezelésben részesülő nőknél az alvási apnoe köztes (de alacsonyabb) kockázata áll fenn.
Vényköteles gyógyszerek és izomlazító szerek
Hogyan befolyásolhatják a gyógyszerek az alvási apnoét? Általában három olyan gyógyszercsoport létezik, amelyek potenciálisan problémásak: benzodiazepinek, opiátok és barbiturátok. A benzodiazepinek gyakran szednek szorongást, görcsöket, és korábban gyakran használtak álmatlanságra. Izomlazító hatásúak is, ez befolyásolhatja a légutakat, és az alvási apnoéhoz vezethet. Az ópiátok narkotikus gyógyszerek, amelyeket fájdalomcsillapításra használnak. Hozzájárulhatnak a központi alvási apnoehoz, amelyet a sekély vagy szabálytalan légzés jellemez. Ezenkívül a barbiturátokat szedációra és görcsrohamra alkalmazzák, és ezek szintén hatással lehetnek a légzésre. Ha aggodalmaskodik, hogy gyógyszerei növelik az alvási apnoé kockázatát, beszéljen orvosával.
Öregedés
Végül az öregedés maga is alvási apnoe lehet. Ahogyan elveszíted az izomtónust a karodban és a lábadban, hasonlóan elveszítheted az izomtónust a légutadban. Ez veszélyeztetheti annak nyitottságát. Sokat nem kell tenni ennek a kockázati tényezőnek. A jó hír az, hogy az alvási apnoe előfordulási gyakorisága 60 éves korában jelentkezik. Ha aludni apneát fejleszt, úgy tűnik, hogy akkor fejleszteni fog.
Hízás
A súlygyarapodás, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy elhízott lesz, jelentős hatással lehet az alvási apnoeira. Ha a légutak szűkülnek, akkor a zsír lerakódása a nyelv alján és a légutak mentén rosszabbá teheti a dolgokat. A testsúlycsökkenés, gyakran legalább 10% -os súlycsökkenés, segít csökkenteni mind a horkolást, mind az alvási apnoét.
Mit lehet tenni az alvási apnoe kockázatának csökkentésére?
Kezdje azzal, hogy megszünteti a fent említett elkerülhető vagy visszafordítható kockázatok bármelyikét. Függetlenül attól a kérdéstől, hogy az alvási apnoé rosszabb lehet, még mindig rendelkezésre állnak hatékony kezelési lehetőségek, beleértve a szóbeli készülék vagy a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) használatát .
Beszéljétek meg azokat a kockázatokat, amelyekkel szembekerül az alvás specialistájával, és találja meg a megfelelő megoldást.
> Források
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier . 5. kiadás. 2011.
Az alvászavarok nemzetközi osztályozása. American Sleeping Sleep Academy . 2. kiadás. 2005.