Krónikus fáradtság szindróma jóga

Mit jelent a kutatás?

Gyakorlat az egyik legnehezebb dolog, amellyel krónikus fáradtság-szindrómát ( ME / CFS ) szedhet. Az elsődleges tünet az utáni fájdalomcsillapítás , amely abnormális és szélsőséges reakció a kis mennyiségű testmozgásra. A tünetek súlyosak lehetnek, beleértve a fáradtság, a fájdalom, a kognitív diszfunkció , az influenzaszerű tünetek és így tovább.

Néhány ember számára hihetetlenül kis erőfeszítést igényel a nyomást gyakorló rossz közérzet.

A leghátsóbb emberek nem képesek sokáig ülni az ágyban. Egyesek talán néhány blokkot tudnak sétálni. Mások azonban képesek tolerálni jelentősen több tevékenységet. Fontos, hogy minden betegnek megértse és tartsa be a korlátait.

Ugyanakkor tudjuk, hogy nem gyakorolják saját problémáikat, a merevségtől és az ízületi fájdalmaktól a szívroham kockázatának növekedéséhez.

A jóga előnyei általában az izmok, az ízületek és a kötőszövetek fellazulását, valamint az erő és egyensúly javítását szolgálják. De igaza van-e a ME / CFS-nek, utáni rossz közérzet és más problémás tünetek, mint a szédülés és izomfájdalom? Nem sok kutatásunk van a jógáról a ME / CFS-re, de azt javasoljuk, hogy ez talán - legalábbis bizonyos esetekben, és ha valamilyen módon történik.

Ne feledje, hogy a kutatás rendkívül korlátozott, és a kezelés nem mindenki számára megfelelő.

Mindig ellenőrizze kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy minden olyan testmozgás, amelyet megkísérel, biztonságban van az Ön számára. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy figyeljen a testre adott jelekre, és megfelelően alakítsa ki tevékenységét.

Míg nagyon kevés kutatásunk van, a jó hír az, hogy pozitív kezdetnek tűnik.

Jóga: A ME / CFS speciális szempontjai

Egy tipikus jóga munkamenetben az emberek több pozícióban jelentkeznek: ülnek, állnak, fekszenek. Egyesek az egyensúly és az erő határait sújtják. A jóga egyes formái sok mozgást foglalnak magukban, és kardió edzést biztosítanak.

Bárki, aki sok mindent tud a ME / CFS-ről, ott is potenciális problémákat tapasztalhat, azon túl, hogy energiát igényel:

Mindez azt jelenti, hogy egy jóga-rendszert a betegségben szenvedők számára kifejezetten az állapotra kell szabni. Mivel a ME / CFS minden esetének egyedülálló, tünetei és súlyossága nagymértékben változik, az egyénnek tovább kell szabni.

Az alábbi tanulmányban a kutatók mindezt figyelembe vették.

Tanulmány: izometrikus jóga ME / CFS-hez

Egy 2014-ben közzétett tanulmányban (Oka) a japán kutatók meglátogatták, hogy a jóga segítene-e a hagyományos kezelésekkel szemben ellenálló ME / CFS-nek. Először meg kellett terveznünk egy jóga-rutint, amely a feltétellel rendelkező ember számára működne.

A jóga szakértőkkel folytatott konzultációt követően az izometrikus jógára helyezték, amely állandósult helyzetben történik, és elsősorban az izmok rugalmasságát és helyzete fenntartását jelenti. Azt állítják, hogy az izometrikus jóga előnye, hogy a résztvevők többé-kevésbé hajlamosak az egyéni képességük függvényében.

A kutatók azt is akarták, hogy segítsen a regenerálódásnak, miközben egyszerűen és könnyen követhető.

Az általuk tervezett jóga program hat pózot tartalmazott, amelyeket mindannyian a székben ülve készítettek. A betegek tapasztalt oktatóval találkoztak egy-egyben. A zenét, amelyet gyakran használnak a jóga munkamenetekben, nem volt megengedett a zajérzékenység miatt. A 20 perces programot egyéni alapon módosították, például oly módon, hogy kihagyta a fájdalmat okozó pozíciót vagy kevesebb ismétlést okozott a súlyosabb fáradtság miatt.

A beteg populációkat érintő gyakorlati vizsgálatok problémásak lehetnek, különösen akkor, ha az edzéssel szembeni intolerancia a szóban forgó betegség jelentős része. Ez azt jelentette, hogy a résztvevőket alaposan meg kellett választani.

A tantárgyakat a Fukuda diagnosztikai kritériumok alapján választották ki, majd tovább szűkültek azok számára, akik nem reagáltak jól a hagyományos kezelésekre. Annak érdekében, hogy képesek legyenek részt venni a tanulmányban, legalább 30 percig kellett ülniük, néhány héten keresztül meg kell látogatniuk az orvosi rendelőt, és segítséget kell nyújtaniuk a kérdőív kitöltéséhez. Továbbá elég fáradtnak kellett lenni ahhoz, hogy kihagyhassák az iskolát, vagy havonta több napot dolgozzanak, de nem elég ahhoz, hogy segítséget kapjanak a mindennapi élet alapvető tevékenységeihez. Ez azt jelenti, hogy ezek az eredmények nem alkalmazhatók súlyosabb esetekre.

Ez egy kis tanulmány volt, amelyben 30 ME / CFS-es alany vett részt, akik közül 15 jóga volt, és közülük 15 hagyományos kezelést kapott. Az első ülés után két ember azt mondta, hogy fáradtnak érezte magát. Az egyik azt jelentette, hogy szédül. Azonban ezeket a dolgokat nem jelentették be a későbbi ülések után, és egyik résztvevő sem vonult vissza.

A kutatók szerint a jóga jelentősen csökkentette a fáradtságot. Sokan azt is jelentették, hogy melegebbek és könnyebbek lesznek a jóga-ülések után.

Végül azt tudjuk, hogy ez a különleges megközelítés a jóga számára olyan ME / CFS-kel rendelkező embereket segíti, akik nem a legsúlyosabban betegek. Ez nem feltétlenül tűnik soknak, de ez a kezdet. Reméljük, hogy több kutató használja ezt a jóga protokollt vagy valami hasonlót, amely a tanulmány újrateremtését jelenti. Ha ez olyan rend, amely javíthatja a tüneteket anélkül, hogy kiváltana a utáni rossz közérzetet, rendkívül értékes lehet.

Esettanulmány: jóga és kapcsolódó életmódváltozások

2015-ben közzétették az esettanulmány (Yadav) kétéves nyomon követését, amely ígéretes információkat tartalmaz a jógáról és az ehhez kapcsolódó gyakorlatokról a ME / CFS-re vonatkozóan.

A téma egy 30 éves férfi volt, amit a kutatók úgy írnak le, mint "veszélyeztetett életminőség és megváltozott személyiség". Az intervenciós program a következőkből állt:

Hat ülésen vett részt. Két évvel később ezek az életmódbeli változások jelentős javulást eredményeztek személyiségében, jólétében, szorongásában és betegségében.

Szóval mit mond ez nekünk? Egy ember számára dolgozott, de ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára működne. Továbbá nem tudjuk, mennyi jóga vagy bármely más elem hozzájárult ahhoz, hogy általános javulást érjen el. Mégis gyakran ilyen esetek vezetnek további kutatásokhoz.

És ez összefoglalja a mai napig végzett kutatást.

Egyéb jóga-kutatás: Mit jelent az ME / CFS-nek?

A jóga más körülményekre vonatkozó kutatása azt mutatja, hogy csökkentheti a fáradtságot, de nem tudjuk, hogy ez érvényes-e a ME / CFS egyedülálló fáradt állapotára.

Több kutatásunk van a fibromyalgia jógára vonatkozóan , amely rendkívül hasonlít a ME / CFS-re. Például egy tanulmány (Carson) azt sugallja, hogy a jóga növelheti a stressz-hormon kortizolt a fibromialgiában szenvedő emberekben. Mind a fibromyalgia, mind a ME / CFS gyakran abnormális kortizol funkciót mutat.

Egy másik tanulmány (Mithra) a fibromyalgia fizikai és pszichés tüneteinek javulását, valamint számos más neurológiai állapotot mutatott, beleértve a sclerosis multiplexet , az Alzheimer-kórt , az epilepsziát és a stroke-ot . Úgy gondolják, hogy a ME / CFS legalább részben neurológiai.

Azonban nem lehet tudni, hogy az eredmények ugyanazok lennének-e a ME / CFS esetében. Még nem ismerjük eléggé a fibromyalgia és a ME / CFS közös fiziológiáját és a konkrét tüneteket, amelyek azt mondják, hogy az egyik jó az egyik számára jó a másik számára.

Ezen túlmenően anekdotikus bizonyítékokra támaszkodnunk kell, ami mindig vegyes zacskó, amikor a fizikai aktivitás és a ME / CFS. Néhány (de nem minden) orvos javasolja a jógát, és néhány (de nem minden) ember jelentést tesz a sikerrel.

Végül Önnek (az egészségügyi szakemberek útmutatásával) kell döntenie, hogy a jóga valami, amit meg kell próbálnia.

A jóga kezdete

Sok lehetőséged van, amikor jógát keresel. Tehetsz egy órát, vagy találsz egy személyes oktatót, de ez nem jó lehetőség sokak számára - a túlzásba kerülés túl sok lehet. Azonban vásárolhat egy videót is, vagy ingyen találhat online, vagy megtervezheti a saját szokásait. Ha új vagy a jóga, akkor jobb ötlet lehet egy osztály vagy videó, így az oktató tudása is hasznos lehet.

Nem számít, hol csinálod, a legjobb, ha nagyon lassan haladsz. Lehet, hogy csak egy póz vagy kettő naponta kezdeni. Vegye fel a jeleket a fent leírt japán kutatásból, és nézze meg, hogy ezek a pózok működnek-e az Ön számára. Aztán, ha biztos benne, hogy nem okoz rosszabbat, akkor megkezdheti a jógaidő növelését.

Ahelyett, hogy hosszabb ideig tartaná a munkameneteket, próbáljon meg egy második munkamenetet hozzáadni a naphoz. Ha rövid pihentetést végez, hosszabb pihenőidők között, előfordulhat, hogy több erőfeszítést megtesz, anélkül, hogy kiváltja az utáni rossz közérzetet.

Itt megtalálja a személyes jóga rutinomat:

Forrás:

Boehm K. et al. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógymód: eCAM. 2012-ben; 2012: 124.703. A jóga beavatkozások hatása a fáradtságra: meta-analízis.

Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 július; 2011 (4): 189-201. Egy nyolchetes jóga beavatkozás járul hozzá a fájdalom, a pszichés működés és a figyelem és a kortizolszintek megváltozásához a fibromialgiában szenvedő nőknél.

D'Silva S et al. Pszichoszomatika. 2012 szept.-okt., 53 (5): 407-23. Mind-body gyógyszerek terápiák egy sor depressziós súlyosság: egy szisztematikus felülvizsgálatát.

Mishra SK, et al. Az indiai Neurológiai Akadémia jegyzőkönyvei. 2012 okt. 15 (4): 247-54. A jóga neurológiai rendellenességek terápiás értéke.

Oka T, et al. Biophszichoszociális orvostudomány. 2014 dec. 11; 8 (1): 27. Az izometrikus jóga javítja a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegek fáradását és fájdalmát, akik ellenállnak a hagyományos terápiával szemben: egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat.

Yadav RK et al. Az alternatív és komplementer orvoslás folyóirata. 2015 április; 21 (4): 246-9. A krónikus fáradtság szindróma kétéves nyomon követési esete: a jóga alapú életmódbeli beavatkozást követően jelentős javulás a személyiségben.