A táplálékkiegészítők áttekintése
Az elmúlt évtizedekben az étrend-kiegészítők egyre népszerűbbek lettek az Egyesült Államokban. Az amerikaiak többségén most gyógynövényeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és számos természetes gyógymódot kapnak kiegészítõ formában. Ezek az anyagok azt mondják, hogy mindent segítenek az ízületi gyulladásból a szív egészségének javulásáért a közönséges és a rák ellen.
Ugyanakkor a táplálékkiegészítőkről szóló híradások folyamatosan ütköznek, sok tanulmány szerint a kiegészítők képesek küzdeni mindenféle betegség ellen, és mások azt sugallják, hogy egyes kiegészítők komoly egészségügyi kockázatot jelenthetnek.
Ha összezavarodtál azzal, hogy az étrend-kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára, olvassa el az okos kiegészítők választékát , elkerülve a gyakori hibákat és az optimális egészség elérését.
Kezdje a szilárd egészségre vonatkozó rutinmóddal
Annak érdekében, hogy Ön legegészségesebb énje legyen, követnie kell a kiegyensúlyozott táplálékot, amelyet zöldségekkel, gyümölcsökkel és egyéb, teljes tápanyagokkal táplált élelmiszerekkel kell ellátni. Túl gyakran azonban az emberek az étrend-kiegészítőkhöz fordulnak, mint arra, hogy felkészítsék a táplálkozásuk helyét.
A jó étvágyú élelmiszerek megkötésével és a hiányosságok kitöltésével pótolja, hogy tagadja magát egy egész élelmiszer alapú táplálkozás egyik legfontosabb előnye - az a szinergikus hatás, amely akkor következik be, amikor az élelmiszerekben lévő vegyületek együtt dolgoznak, hogy hatalmas a biokémiai változások. Mivel a kiegészítők nem hozhatják létre ezt a szinergiát, akkor a főbb egészségügyi előnyöket kihagyhatnák.
Fontos megjegyezni, hogy egyesek (például az étkezési korlátozásokkal rendelkezők) küzdhetnek táplálkozási szükségleteik kielégítése érdekében, annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tesznek egy élénk, változatos étrend követésére. Ha ilyen problémákkal szembesül, beszéljen orvosával, hogy megtudja, szükséges-e kiegészítőkre.
Az Ön egészségügyi szolgáltatója is tesztelheti bizonyos tápanyagok esetleges hiányosságait, amelyeket gyakran pótlék formájában kapnak, mint például a D-vitamin és a vas.
Ne feledje, hogy a diéta nem az egyetlen fontos eleme a szilárd egészségügyi rutinnak. Valójában a mindennapi tevékenységek megváltoztatása számos, a kiegészítők által ígért egészségügyi előnyökkel jár. Ahelyett, hogy könnyebben elalvást kapna, például fontolja meg a koffeinbevitel korlátozását és a rendszeres alvási menetrend fenntartását. Az ilyen életmódbeli változások - beleértve a rendszeres gyakorlást és a stresszcsökkentő technikákat, mint a meditáció vagy a jóga - nagymértékben segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat és számtalan közös egészségügyi problémával küzdjünk.
Mérje meg a pótlékot
Beszélgetés az Ön egészségügyi szolgáltatójával a legjobb esély arra, hogy eldönthesse, szükség van-e táplálékkiegészítőre. Bár az online kiegészítőkről vagy a könyvekről és magazinokról szóló felolvasás segíthet a rendelkezésre álló kiegészítők ismeretének felépítésében, habár az ilyen készítményeken alapuló önszabályozó kiegészítők nem tanácsosak.
Túlságosan gyakran ezek a források a kiegészítőket hamis módon gyors megoldásként kínálják olyan kérdésekre, amelyek gondosan alkalmazzák a hosszú távú változásokat.
Az Ön egészségügyi szolgáltatója is az Ön legfőbb szakértője, amikor olyan rendszert hoz létre, amely a leginkább egyedi szükségleteinek megfelelő. Tehát, hogy több energiát, jobb agyi hatalmat, tisztább bőrt, kisebb övvonalat vagy erősebb védelmet nyújt a krónikus betegség ellen, mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítést befektetne.
Határozza meg ideális adagját
Egy másik nagy előnye, hogy megvitatja az étrend-kiegészítőket az Ön egészségügyi szolgáltatójával, hogy segíthet abban, hogy pontosan azonosítsa a dózist, amely megfelel a személyes igényeinek. Egyes esetekben a kiegészítő címkéjén javasolt adag nem feltétlenül megfelelő az Ön számára. Ebből a célból az Ön egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy kezdjen kisebb adaggal, és szükség esetén növelje az adagot idővel.
Ne felejtsük el, hogy több összetevő bevitele - vagy olyan kiegészítők kiválasztása, amelyek több összetevőt kombinálnak - valószínűleg nem jár nagyobb egészségügyi előnyökkel.
Általános szabályként az egyszerű kiegészítésre való reagálás az Ön legjobb stratégiája az egészségügyi kockázatok minimalizálása érdekében.
Találjon minőségi kiegészítést
Ellentétben a vényköteles gyógyszerek és az over-the-counter gyógyszerek, kiegészítők nem vizsgálja felül az amerikai Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hatóság, mielőtt elérte a piacot. Ennek következtében nincs garancia arra, hogy kiegészítése tartalmazza a címkén feltüntetett összetevőket (vagy ezek az összetevők megjelennek a megjelölt összegekben).
Ezenkívül néhány kiegészítés tévesen jelezhető, nehézfémekkel vagy betegségeket okozó anyagokkal szennyezett, illegális vagy vényköteles gyógyszerekkel tönkrement, vagy a címkén felsorolt összetevők kevésbé jó minőségű helyettesítőként készültek. Egyes kiegészítők potenciálisan allergén hatású élelmiszer-összetevőket is tartalmazhatnak.
Mégis van néhány módja annak, hogy felmérje az esélyeit a minőségi kiegészítés kiválasztására. Ide tartoznak az Ön által gyártott kiegészítők beszerzése egy elismert gyártótól vagy kiskereskedőtől, valamint olyan független szervezetektől, amelyek rutinszerűen ellenőrzik a minőségi kiegészítőket (például az US Pharmacopeia, a ConsumerLab.com és az NSF International) jóváhagyásától.
Tartózkodási hely maradjon biztonságos
A kiegészítéssel kapcsolatban általánosan elterjedt téves gondolat az az elképzelés, hogy a természetes termékek természetüknél fogva biztonságosak. Az igazság az, hogy a legtöbb kiegészítés potenciális egészségügyi kockázatot hordoz. Míg egyes kiegészítők csak kismértékű mellékhatásokat okozhatnak (például a halolaj tablettákat szedő emberek által tapasztalt rossz lehelet vagy viszketés), mások komoly károkat okozhatnak májban, vesében és más szervekben. Például számos fogyás kiegészítés kapcsolódik a káros hatásokhoz, például mellkasi fájdalomhoz, fokozott szívveréshez és szívdobogáshoz.
A kiegészítők vásárlásakor ne felejtse el, hogy a gyógyszertárban vagy az egészséges élelmiszerboltban dolgozó alkalmazottak - vagy akár gyógyszerészek - nem támaszkodhat arra, hogy figyelmeztesse Önt a kiegészítő használat lehetséges kockázataira. Ezek a kockázatok nagymértékben függnek a saját egészségi állapotától, mégis egy másik oka annak, hogy annyira kritikus fontosságú, hogy megvitassák a kiegészítő használatát az egészségügyi szolgáltatóval.
Ezenkívül különösen fontos a terhes vagy ápoló nők számára, hogy óvatosan alkalmazzák az étrend-kiegészítőket. És mivel keveset tudunk számos táplálékkiegészítő hatásáról, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen nagy dózisban vagy rendszeresen kiegészítene.
Egy másik lehetséges egészségügyi kockázat magában foglalja az étrend-kiegészítők felvételét vényköteles gyógyszerekkel vagy over-the-counter gyógyszerekkel, amelyek káros interakciókhoz vezethetnek. Például a St. John's wort (egy gyógynövény, mely gyakran hangulatosan emeli a hangulatot), csökkentheti bizonyos antidepresszánsok hatékonyságát, míg a fokhagyma és a ginkgo növelheti a vérhígító gyógyszereket szedő emberek vérzésének kockázatát.
Készítsd el a kiegészítésről szóló döntést
Sok esetben a wellness-rendszer kiegészítésének kiegészítése növelheti mindennapi egészségét, és pozitív hatással lehet a testére és az elméjére. Ha segítséget nyújt a kiegészítésben az Ön számára végzett munkának, győződjön meg róla, hogy következetesen vegye figyelembe a napi jólét változásait, és mindig őrizze meg kezelőorvosával, hogy milyen kiegészítőket használ.