Mi lehet a vérvizsgálat a gyulladásról?
A C-reaktív protein (CRP) a máj által gyulladásos reakcióként termelt anyag. A CRP magas szintje a vérben a gyulladás jele, ami a rákos megbetegedések számának számos számából eredhet.
Mítoszok és téveszmék a CRP-ről és a rákról
Bár vannak olyanok, akik azt sugallják, hogy a CRP csökkentése segít elkerülni a vastagbélrákokat , az ilyen típusú állítás hihetetlenül félrevezető.
Míg a magas CRP-t a rákkal kapcsolatos gyulladás okozhatja, túlzottan egyszerű lenne azt sugallni, hogy a CRP csökkentése csökkenti a rák kockázatát. Nem így működik.
Ezzel kapcsolatban a gyulladásos bélbetegségek , például a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség által okozott krónikus gyulladás növelheti a vastagbélrák kockázatát. De még akkor is, még mindig nem tisztázott, hogy csökkentheti-e a rák kockázatát a gyulladás csökkentésével olyan dolgokkal, mint az aszpirin vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek . A betegség mechanizmusa összetett, és a CRP-teszt csak a gyulladás mérésének eszköze. Ez nem egy eszköz a rák megelőzésére.
Mint ilyen, arra kell összpontosítanunk, hogy az egészségtelen viselkedés milyen gyulladást vált ki, és hogy ez a gyulladás hogyan járulhat hozzá mindenhez a szívbetegségektől és az Alzheimer-től az ízületi gyulladásig és bizonyos rákos megbetegedésekig.
Négy módja van ennek:
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás csökkentheti a gyulladást, a 2017-es tanulmány szerint a California University of San Diego Medical School. Mindössze annyit kell tennie, hogy hetente négy-öt alkalommal húsz perces edzést tesz szükségessé a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése, az anyagcsere javítása, a súlycsökkentés, valamint a szív, az izmok és a csontok erősítése érdekében.
A mérsékelt és intenzív edzés minden formája meg fog tenni. Gyorsan futni, futni, úszni vagy kerékpározni fogja a szívet pumpálni és csökkenteni fogja a gyulladást a test szimpatikus idegrendszerének aktiválásával, ami viszont rövid időre és hosszú távon kíméli az immunválaszt.
Ezzel szemben a túlzott képzés túlzottan vagy túl keményen gyakorolhatja az ellentétes hatást, és fokozhatja a gyulladást.
Ügyeljen a zsírokra, amelyeket eszik
A szív és a keringési rendszer gyulladásának csökkentése érdekében egészséges zsírokat, például anyaolajat, lenolajat, halolajat, olívaolajat és repceolajat használjon. Határozza meg a vörös hús bevitelét, amely nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz, és nem több, mint egy hármat egy vagy két alkalommal. A teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a vaj, a krém, a fagylalt és a sajt fogyasztását is csökkenteni kell, vagy csökkenteni kell.
Ezenkívül törölje át a transz-zsírokból vagy hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokból készült feldolgozott élelmiszerek kamráját. A legtöbb rozsdás ételben megtalálható növényi olajok túlzott bevitele szintén előidézheti a gyulladást, még akkor is, ha a zsírok nem hidrogénezik.
Vigyázz a súlyodra
Az elhízás olyan állapot, amely eredendően gyulladással társul. Az elmúlt években a tudósok a túlsúlyos és elhízott emberek hasi zsírsejtjeiben a PAR2 nevű gyulladásos fehérjét azonosították.
Úgy vélik, hogy a magas zsírtartalmú / magas cukortartalmú étrend megváltoztatja az immunrendszer sejtjeit, amelyek kiváltják a PAR2 termelését.
Ez az egyedülálló gyulladásos válasz nem csak bonyolítja a szívbetegségeket és a cukorbetegségeket, akár hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz is, mivel elősegíti a hasi zsírban található bizonyos zsírsavak termelését.
A súlycsökkenés révén csökkentheti a PAR2 hatásait, és javíthatja a szív egészségi állapotát és a glükóz kontrollt.
Adja hozzá a szálat a táplálékhoz
Ki tudta, hogy olyan egyszerű, mint az étrendi rost segíthet enyhíteni a gyulladást nemcsak a gyomor-bélrendszerben, hanem a test többi részében is?
A magas rosttartalmú diéta táplálkozása az arthritis és a gyulladásos bélbetegségek által okozott gyulladás markerek csökkentésével járhat.
Kezdje azzal, hogy reggel hozzáadja a rostot a diétájához. Próbálja ki a zabpehelyet friss vagy fagyasztott bogyókkal, diófélékkel és a lenmagok megszórásával. Vagy próbáljon meg egy magas rosttartalmú reggeli gabonát legalább 6 vagy több gramm rostot adagonként.
Délután snack friss vagy aszalt gyümölcsökben, vagy a zöldségeken humuszos csirkével, zsetonnal vagy cookie-kkal. És végül vessen véget nappal a zöldségeket külön vacsora adagolásával, és biztosítsa, hogy a kenyér 100 százalékos teljes kiőrlésű.
> Források:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. és Hong, S. "Gyulladás és testmozgás: A monocyták intracelluláris TNF termelésének gátlása akut gyakorlással a β2-adrenerg aktiváció útján." Brain Beh Immun. 2017-re; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A.; Liu, L. és mtsai. "A PAR2-antagonizmus által gyengített táplálék-indukálta elhízást, zsíros gyulladást és a PAR2 expressziójával korreláló metabolikus diszfunkciót". FASEB J., 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10,1096 / fj.13-232702.
> Nemzeti Rákkutató Intézet: Országos Egészségügyi Intézetek. " Krónikus gyulladás ." Bethesda, Maryland; 2018. április 29-én frissítve.