Ezeket az ételeket alkalmanként egy savas reflux étrendben eszik
Bizonyos ételek súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit, és a savas reflux étrend tervezésénél a legjobb elkerülni azokat az ételeket és italokat, amelyek gyomorégést okozhatnak. Vannak olyan ételek, amelyek fogyaszthatják el a mérlegelést, olyan ételeket, amelyeket esetenként alkalmanként élvezhet. Az alábbi táblázatban felsorolt élelmiszerek azok, amelyeket alkalmanként, mérsékelten élvezhet.
Ételek, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani a savas reflux étrendben
| Élelmiszercsoport | Ételek, amelyeket mérlegeléssel kell fogyasztani |
| Gyümölcs | • Alacsony savú narancslé • Almabor • Őszibarack • Áfonya • Málna • Eper • Szőlő • áfonya, szárítva |
| Zöldségek | • fokhagyma • Vöröshagyma, főtt • Póréhagyma • Savanyú káposzta • Scallions |
| Hús | • Marhahús, sovány • Csirkesaláta • Rántotta, vajban • Tojás, sült • Hal, sült • Tonhal saláta • Hot dog, marhahús vagy sertéshús • Ham |
| tejcsarnok | • Joghurt • Tej, 2 százalék vagy felhó • Fagyasztott joghurtot • Túró, alacsony zsírtartalmú • Csedár sajt • Mozzarella sajt |
| Gabonafélék | • Fokhagymás kenyér • Muffin • Granola gabonafélék |
| italok | • Alkoholmentes bor • Sör • alkoholmentes sör • Cola • Gyökér sör |
| Zsírok / olajok | • Ketchup |
| Sütemények / Desszertek | • Sütemény, alacsony zsírtartalmú |
Ez egyáltalán nem teljes lista, és az Ön személyes helyzetében, vagy úgy találja, hogy az "Avoid" csoportból származó ételeket nélkülözheti, vagy problémái vannak a nem felsorolt élelmiszerekkel kapcsolatban. Jó ötlet tartani az élelmiszer naplót.
Körülbelül két hétig írja le, mit eszik, amikor eszik és bármilyen tünetet tapasztalhat. Ez segít Önnek és orvosának megtervezni a diétát és dönteni az esetleges étkezési szokások változásáról.
Azon élelmiszerek felsorolására, amelyek általában kevés vagy semmilyen gyomorégés problémát okoznak, kérjük, nézze meg az asztalra olyan élelmiszereket, amelyek kevéssé képesek gyomorégést okozni.
Ha olyan ételeket szeretne felsorolni, amelyeket korlátozni kell, azokat az élelmiszereket, amelyeknél nagyobb a gyomorégést okozó élelmiszer, kérjük, nézze meg az asztalra azokat az élelmiszereket, amelyek élelmiszerek korlátozottak lehetnek.
Az étkezési javaslatok beépítésének módját lásd:
A gyomorégés kezelése
Néhány önellátó jogorvoslattal megkönnyebbül a gyomorégés. Ez magában foglalja néhány életmód és étrend változását.
Íme néhány javaslat:
- Egyetesen gyakori kisebb ételeket enni három nagyobb helyett. Ez megakadályozza a gyomorsav túlzott termelését.
- Egyél lassan. Az egyik módja annak, hogy segítsen lelassulni evés közben, az, hogy tegye a villát vagy kanálot a harapások közé.
- Ne menj ágyba teljes gyomorral. Legalább három órával maradjon az utolsó étkezés vagy nagy falatozás után, mielőtt lefeküdtél. Ez lehetővé teszi a savszintek csökkenését, mielőtt a test olyan helyzetben lenne, ahol a gyomorégés valószínűleg előfordul.
- Emelje fel ágyad fejét néhány hüvelykre. Ha fejét emeli, segít megelőzni a refluxot az éjszaka folyamán.
- Kerülje a gyomorégés kiváltó okát . A gyomorégést kiváltó élelmiszerek és italok például a kávé (beleértve a dohányzást), az alkohol, a zsíros ételek, a koffeinmentes italok és az élelmiszerek, hagyma, borsmenta, csokoládé, citrusfélék vagy gyümölcslevek, paradicsom. Ha nem vagy biztos benne, hogy a gyomorégés okozza, tartson egy élelmiszer-naplót egy-két hétig.
- A dohányzás leállítása . A nikotin gyengítheti az alsó nyelőcsöves sfinktert, az izomot, amely szabályozza a nyelőcső és a gyomor közötti nyílást, és megakadályozza a gyomor savtartalmú tartalmának belépését a nyelőcsőbe.
- Viseljen laza ruhákat. A szoros ruha összezúzza a középső szakaszot, és felemeli a gyomor tartalmát.
- Sújt veszteni. Ha túlsúlyos, a fogyás segíthet a tünetek enyhítésében.
- Rágógumi . A rágógumika rövid távú gyomorégés-mentességet biztosít a nyál termelésének ösztönzésével, amely gyomorsav hígít és kiöblíti.
- Igyál meleg folyadékokat. Az étkezés után egy pohár langyos vizet vagy gyógynövényes italt hígíthat és gyomorfehéríthet.
> Forrás:
> Acid reflux (GER és GERD) felnőtteknek. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults