A túlsúly vagy az elhízás növelheti a szívbetegségek , a stroke , a rák és a cukorbetegség kockázatát. Azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, alvászavarok , túlsúlyos fájdalom és fáradtság is szenvedhetnek. Az elhízottságot kísérő összes mentális stresszt is beleértve - a küzdelem, hogy beilleszkedjenek, vagy a szégyen, amit egyes emberek úgy érzik, hogy nem tudják irányítani a táplálkozásukat.
Mindezt tudva, miért olyan nehéz megtalálni a motivációt, hogy lefogyjon? Hol van a motiváció?
Néha a probléma az ember környezete. Néhány ember egyszerűen nem találja a motivációját, hogy fogyjon saját környezetében. Napjainkban ugyanazokkal a kísértésekkel szembesülnek, és nem úgy tűnik, hogy rossz szokásokat szenvednek. Ezeknek az embereknek szükség lehet a teljes motiváció megváltoztatására. Egy új helyszín lehet egy új kezdet, amely lehetőséget teremt a tartós életmód megváltoztatására, esélye a tartós fogyásnak.
Áthelyezés a súlycsökkenésért
Sok ember, aki túlsúlyos vagy elhízott, hágja a hitét, és áthelyezi az ország más területeire, hogy segítsen nekik fogyni. Ők ellenőrzik a testsúlycsökkentés vagy fitness központok, a fogyás , majd ott maradnak azokban a területeken, ahol sikeres volt. Ezen területek többsége elősegíti az egészség megőrzését, így megkönnyíti számukra az egészséges szokások fenntartását, és képesek új identitásukat azonosítani.
Bár nem mindenki számára, az áthelyezés számos okból bizonyított hatékonynak. Az egészségmegőrzést elősegítő közösségekkel folytatott kapcsolatok fejlesztése segíthet az egészséges életmód fenntartásában. A régi kísértések elkerülése - például az emberek, az éttermek és az ülő munkák - segíthet a fogyás fenntartásában.
A túlfűzést, az egyik fő tényezőt, amely hozzájárul az elhízáshoz, sokszor függőségnek nevezték . A kísértés támogatása és eltávolítása a függőség kezelésének két legfontosabb tényezője. Ne feledje, ez nem jelenti azt, hogy nem kell elvégeznie a munkát. Az embereknek folytatniuk kell a napi étkezést és mozgást. A súlycsökkenés kemény munka, de tartása még nehezebb.
Az Országos Súlyt Ellenőrző Hivatal nyomon követi azokat az embereket, akik hosszú ideig jelentős mennyiségű súlyt vesztettek el, és megállapította, hogy a tömeg súlyának megtartása érdekében az embereknek bizonyos magatartásokat kell tanúsítaniuk. Ezek közé tartozik például a magas fizikai aktivitás (kb. Egy órás naponta), alacsony kalóriatartalmú / alacsony zsírtartalmú diétát eszik, rendszeresen reggelizik , önellenőrző súlyt és folyamatos étkezési mintát tart fenn hétköznapokon és hétvégéken.
Mi van, ha nem akarok mozogni?
A súlycsökkenés gondolata sokak számára felháborítónak tűnhet, de egyesek számára működik. Azok számára, akik nem akarnak mozogni, a súlycsökkentés és a tartósítás kulcsa az, hogy megtalálja a motiváló tényezőt, amely segít elindulni, és ami még fontosabb, tartsa a tüzet a súlyt tartani. Néhány egyéb stratégiát a súlycsökkentés érdekében:
A család és a barátok támogatása: Mindenkinek szüksége van pompomlányra - valakire, aki az ő oldalukon van, hogy bátorítsa őket, és segítsen nekik jó döntéseket hozni. Nehéz figyelni a súlyodra, ha partnere előtte fagylaltot eszel, miközben rágcsálik a sárgarépa botokon. A család és a barátok támogatása motivált és pályán tart.
A testsúlycsökkentő programba vagy a testgyakorlati programba való beiratkozás: Az elszámoltathatóság fontos eleme a súlycsökkentésnek és a megőrzésnek. Ha beiratkozik egy programra, akkor nagyobb valószínűséggel jelenik meg és tartózkodik. Ön is körülveszi az embereket, akik hasonló helyzetben vannak - ötleteket tehetsz egymásról és támogathatod egymást.
A nyomkövető eszközök használata: Az adatok kezelése fontos eleme a fogyásnak és a tömeg visszaszerzésének megelőzésében, mivel olyan információkat nyújt, amelyek segíthetnek a viselkedés megváltoztatásában és a trendek nyomon követésében. Az adatok növelhetik a motivációt és segítenek Önnek a kihívásokkal szemben. Például, ha napi 8 000 lépést sétál, de 10 000 lépést szeretne elérni, egy nyomkövető eszköz segítségével információ nyújtható, hogy elérje céljait. A nyomkövető eszközök használatával Ön is felelősséggel tartozik az Ön számára, amit eszik, és öntudatot érez. Ha ezeket az eszközöket használod, akkor még mélyebbre is tudsz meríteni, és megértheted, hogy az érzelmeid milyen hatással vannak az étkezésedre; ez az információ segíthet a viselkedés megváltoztatásában.
Forrás:
Ellin, A. Néhány esetében a fogyás egy teljesen új élet kezdetét jelenti. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Hosszú távú fogyás fenntartása. Am J Clin Nut július 2005 kötet. 82. sz. 1 222S-225S.