Bár úgy tűnhet, hogy migrénjei túlsúlyban vannak az életében, vannak módjai arra, hogy proaktívabbá váljanak a migrénes ellátásban - így érzed magadat, és nem olyan sebezhetőek ezekre a gyengítő, fájdalmas támadásokra.
Ez az öt stratégia segít migrénes ellátásának optimalizálásában (orvosa irányítása alatt):
- Egészséges szokások bevonása
- Elsődleges gondozó orvos látja
- Migrén napló tartása
- Az akut migrénes szerek megfelelő kezelése
- A megelőző migrénes gyógyszeres kezelés (ha előírt)
Az egyik stratégia: Egészséges szokások bevonása
Fontos megérteni, hogy bár a kivédés elkerülése és / vagy a kopogtatás a migrén menedzsment egyik alapvető összetevője, előfordulhat, hogy nem az első dolog az, amikor a migrén egészségének visszaszerzésére kezd.
Ehelyett kezdődjön az alapokkal. Legyen napi rutin, amely elősegíti a testi és lelki egészséget. Ebbe beletartozik:
- egészséges táplálékot fogyasztanak gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben
- napi szinten következetes étkezési idő kiválasztása, és nem túlságosan elosztva, hogy kellemetlen éhezést érez
- tartózkodik a hidratált - ízesített vizet, lúgos vizet, vagy citromot dobál a vízbe, hogy fokozza ízét és fellebbezését
- rendszeres alvási szokásokat tartogatva - minden éjjel ugyanabban az időben ágyban fekszenek, és minden reggel (akár hétvégén is) felébrednek.
- rendszeres kikapcsolódási tevékenységek (például jóga, figyelmes meditáció, olvasás, zenehallgatás)
- hetente legalább 150 percet gyakorol (rendben van, ha ezt a 30 perces, heti 5 napos munkamenetben kell lecserélni) közepesen intenzív gyakorlatokról (például kocogásról, séta gyorsaságáról, társastánc, páros tenisz)
Második stratégia: Az elsődleges gondozó orvosának megtekintése
Fontos, hogy látja az általános orvosát, a fejfájás szakembere vagy a neurológus mellett (ha van ilyen). Így minden mögöttes egészségügyi körülmény megoldható - meglepődhet, hogy az egészségi állapot más aspektusa hogyan befolyásolja a migrénes rendellenességet.
Például beszéljen orvosával bármilyen alvászavarról. A horkolás, a reggeli fejfájás, a lábak elmozdítása, vagy a leesés vagy az alvás nehézségei alátámasztják az alvászavarokat, például az alvási apnoét, a nyughatatlan lábszindrómát, a depressziót vagy a szorongást.
Fontos, hogy orvosával megbeszéljük a fizikai változásokat és a hangulati tüneteket, még akkor is, ha nem vagy biztos benne, hogy ezek relevánsak. Például a testsúlycsökkenés, a tevékenységek iránti érdeklődés csökkenése és / vagy a bűnösség vagy a reménytelenség nagy része a depresszió tünetei és jelei lehetnek - és a kutatások azt mutatják, hogy a depresszió kezelése segítheti a migréneket (és fordítva).
Az elsődleges orvoshoz kapcsolódó fontos szempontok a következők:
- az Ön által szedett gyógyszerek listáját, beleértve a túlsúlyos kiegészítőket, vitaminokat vagy gyógynövényeket
- alkohol és koffein használata
- más fájdalomforrások a szervezetben (például "a nyakamizom fájdalma" vagy "egész fájdalom van") - ezek jelezhetik a migrénnel együtt járó második fájdalomcsillapítást, mint a fibromyalgia vagy a myofaciális trigger-pont
Harmadik stratégia: írása mindent le
Míg a migrén napló fenntartásának gondolata kissé fárasztónak tűnhet (vagy akár az öregkori iskolában), meglepődhet, mennyire hasznos.
A naplók különösen segítséget nyújthatnak az orvosoknak a migrén diagnózis megerősítésében. Ne felejtse el, hogy mindig lehetséges, hogy más típusú fejfájást vagy migrénes rendellenességet tapasztal, mint amit gondol, vagy amit egy korábbi egészségügyi szolgáltató diagnosztizál. Egynél több fejfájás vagy migrénes rendellenesség is előfordulhat. Egy részletes napló segíthet orvosnak rendezni ezt.
A kiváltó okok azonosításával a naplód felvilágosítást adhat a migrénnel kapcsolatos élelmiszerekre, szokásokra, expozíciókra és stresszekre vonatkozóan. Az egyszerű írási feladat is terápiás lehet - a relaxáció egyik formája, mivel időt vesz igénybe, hogy megvizsgálja gondolatait és gondoskodjon az egészségéről.
Ha a folyóiratba való felvétel nem vonzódik hozzá, próbáljon meg jegyzeteket beilleszteni a telefonjába egy kis magnetofon használatával, vagy kérhet egy barát vagy partner írásos segítségét (egy jó kifogás, ha valamilyen minőségi időt együtt dolgoznak).
Negyedik stratégia: Az akut migrénes gyógyszeres kezelés helyes megválasztása
Sok migrénes ember nem tudja biztosan, mikor kell migrénes támadást alkalmazniuk. Ez nem meglepő, különösen azok számára, akik elviselik a krónikus migréneket - nehéz lehet a napok óta fennálló fejfájás ("soha véget nem érő" fejfájás) és egy új fejfájás között, amely krónikus fejfájás hátterében tört ki.
Egy másik megjegyzés, hogy néhány migrénes ember veszélyben van, vagy már szenved gyógyszeres túlzott fejfájástól . Ez azt jelenti, hogy egy személy fejfájási rendellenességének másik fejfájását fejti ki a már meglévő fejfájás zavarán, ami még jobban összezavarhatja a képet.
Tény, hogy ne lepődj meg, ha orvosa arra kéri, hogy az akut migrénes gyógyszereket a kezelési terv elején szüntesse meg. Ez segíteni fog Önnek (bár kissé brutális lehet), ezért orvosa meg tudja határozni, hogy a fejfájás túlzott használata a fejfájásban szerepet játszik-e.
Ez a két ok, ezért rendkívül fontos, hogy segítséget kérjen a migrén orvosától, általában neurológus, ha migrénje krónikus. A kezelőorvosával megtanulhatja, hogyan lehet megkülönböztetni a migrén "on" és a migrén "off" napjait, így gyorsan kezelheti a migrénes támadásokat, ha a fájdalom enyhe.
Orvosa is megtanít, hogy pontosan hogyan kell bevenni az akut migrénes gyógyszereket, mivel néhány trükk van hozzá. Például sok ember nem veszi a megfelelő adagot a migrénes támadások megjelenésekor.
Mások nem tudják, hogy a terápiájukat az első dózis után egy bizonyos időintervallumon belül (és kell) újra kell venni, mielőtt az eredményt hatástalannak ítélik.
Mégis, mások nem veszik észre, hogy számos egyedi gyógyszeres készítmény létezik. Például triptánok állnak rendelkezésre nazális permetként vagy injekcióként, amely a bőr alatt adható.
Öt stratégia: Preventív migrénes kezelés (ha előírt)
A migrénes megelőző gyógyszerek célja a migrénes rohamok számának, időtartamának és / vagy súlyosságának csökkentése, valamint az akut migrénes gyógyszerek (amelyek gyógyszeres túlzott fejfájáshoz vezethetnek) használatának csökkentésére.
Ezt mondják, meglepődve hallani, hogy a megelőző migrénes gyógyszer hatékonynak tekinthető, ha három hónap alatt legalább félig csökkenti a migrénes rohamok számát. Ez azt jelenti, hogy ne hagyja abba a megelőző gyógyszerek szedését csak azért, mert továbbra is migrénes marad. Ne feledje, a migrén nem "gyógyítható", hanem kezelt.
Ha nem vagy elégedett a migrén megelőző gyógyszereivel a hatékonysága, mellékhatása vagy egyéb aggálya miatt, kérjük, először beszéljen orvosával. Ne hagyja abba a sajátját.
Fontos tudni, hogy számos oka van annak, hogy orvosa javasolhat egy migrén megelőző gyógyszert, azaz nem csak azok számára, akik krónikus migrénnel rendelkeznek.
Például ha egy személy havonta 4 vagy több migrénes támadást tapasztal, akkor megelőzendő migrénes gyógyszerrel kell számolni.
Továbbá, a migrénes támadásoknak, amelyek negatívan befolyásolják az egyén életminőségét vagy a napi működés képességét (a konzervatívabb intézkedések, mint például az életmódbeli változások és az akut migrénes gyógyszerek megfelelő használata) mellett, szintén fontolóra kell venniük a migrén megelőző gyógyszereit.
Végül, néhányan nem tolerálják az akut migrénes gyógyszereket, vagy ellenjavallt (például egy szívbetegségben szenvedő személy nem képes NSAID-t vagy triptánt szedni). Ez egy másik jelzés lehet a migrén megelőző gyógyszeres kezelésre.
Azt is tudnod kell, hogy a migrén megelőző gyógyszeres kezelés nem élethosszig tartó elkötelezettség. A legtöbb ember hat és kilenc hónapig tart. Gyakran jó híd ahhoz, hogy az emberek átvehessék a támadásaikat, amíg fel nem tudják rendezni azokat a potenciális indítókat vagy akut migrénterápiákat, amelyek a leginkább megfelelőek.
A jó hír az, hogy számos preventív migrén gyógyszer közül választhatnak, mindegyiknek saját egyedi mellékhatása, hatásmechanizmusa és adagolási rendje van. Ezért némi türelmet igényel, mielőtt megtalálja az Ön számára szükséges megelőző gyógyszert.
Az első vonalbeli preventív migrénes terápiák példái közé tartoznak a következők:
- Topamax (topiramát)
- Depakote (divalproex / nátrium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Egy Word From
Tartsa magát tartósan azon törekvésében, hogy ismereteket szerezzen magáról vagy a szeretett migrénéről. Míg számos hatékony terápia létezik, kemény munkát és türelmet igényelhet annak érdekében, hogy az alja a legjobb és egyedülálló módon törődjön a migrénnel.
> Források:
> A Fejfájás Osztályozási Bizottsága a Nemzetközi Fejfájás Társaságban. A fejfájás rendellenességek nemzetközi osztályozása: 3. kiadás (bétaverzió). Cephalal. 2013 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Az alapvető diagnosztikai fejfájás napló (BDHD) jól elfogadott és hasznos a fejfájás diagnózisában. egy multicentrikus európai és latin-amerikai tanulmány. Cefalalgia . 2011, Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. A 2012-es AHS / AAN irányelvek az epizodikus migrén megelőzésére: összefoglaló és összehasonlítás a legújabb klinikai gyakorlattal. Fejfájás . 2012 június; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Megelőző migrénes kezelés. Continuum (Minneap Minn) . 2015. aug. 21 (4 fejfájás): 973-89.
> Weatherall MW. A krónikus migrén diagnózisa és kezelése. A Adv krónikus Dis. Május 2015; 6 (3): 115-23.