Mit tennie, ha a stressz felerősödik?
A stressz sok beteg számára ronthatja az asztmát. Önmagában a stressz okozhat levegőt. A stressz hozzájárulhat az asztmás gyógyszerek szedésének elmaradásához is.
A stressz a mindennapi életünk része, és nem valószínű, hogy megszünteti az életedből származó összes stresszt. Tény, hogy nem minden stressz rossz. Néhány stressz növelheti a termelékenységet.
Mindazonáltal el kell kerülni az egészségtelen stresszt, a stresszt nem szabad elkerülni, és stratégiákat kell tanulni az asztmás tünetek enyhítésére és megelőzésére.
A stressz és az asztma patofiziológiája arra készteti a szervezetet, hogy olyan vegyi anyagokat bocsásson ki, mint például a hisztaminok, amelyek gyulladásos reakciókat és tüneteket okozhatnak, mint például mellkasi szorító érzés , köhögés , légszomj vagy légzés .
Rendszeres testmozgás
Beszéljen orvosával arról, milyen gyakorlatokat végezhet az asztmával rendszeresen. Bármi is legyen az edzés, az aerobiktól a jógaig, előnyös lehet a stressz szintjére. A gyakorlat emeli az endorfin szintet, javítja a hangulatot, javítja az alvást és segít az energia szintjének emelésében. A gyakorlat hatékony módja az elhízás megelőzésére, amely negatív hatással van az asztmára és a stressz szintjére.
Ismerje meg a relaxációs technikákat
Bár számos különböző technikát alkalmaznak, mint pl. Naplózás vagy pozitív megerősítések; csak a lassulás segíthet.
Légzési gyakorlatok
A lélegző gyakorlatok nem csak segítenek a stressz kezelésében, de segíthetnek az asztmájának ellenőrzésében.
A Buteyko lélegzési módszert valószínűleg hasznosnak találták az Útmutató az asztma kezeléséről szóló 2008. évi angol iránymutatásban. A "B" osztályú ajánlás azt jelenti, hogy a légzési gyakorlatok hasznosak lehetnek egyes asztmás betegek számára. Az irányelvek szerint a "Buteyko lélegeztető technika úgy tekinthető, hogy segít a betegeknek az asztma tüneteinek szabályozásában".
Elmélkedik
Az egyszerű meditáció jelentős előnyökkel jár az Ön egészsége és jóléte szempontjából. Sokan sohasem próbálkoznak a meditációval, mert úgy érzik, hogy ez túl nehéz lehet.
Próbálja ki ezt az egyszerű, 4 perces meditációt.
- Csukja be a szemét és pihenjen. Én inkább a fények és az alacsony, és mások inkább a lágy zene a háttérben. A kényelmes szék szintén jó.
- Vegyünk mély lélegzetet a diafragma és a has mozgására összpontosítva.
- Fókuszáljon a feszültség felszabadítására a testéről egy percig, és próbáljon összpontosítani "a semmire gondolni". Ahogy gondolatok jutnak eszedbe, engedje el őket.
- Két percig próbálj meg összpontosítani pozitív dolgokat az életedben.
- A harmadik percben összpontosítson azokra az emberekre és dolgokra, amiket hálás vagyok.
- A negyedik percben összpontosítson a nagy dolgokra, amiket el akarsz végezni.
Jóga
A jóga egy elméleti gyakorlat, amely egy komplementer gyógyászati technika alá tartozik. Számos technikával, pózával és típusával rendelkezik. Szintén a légzésre fókuszál. Sok betegem könnyűszerrel és élvezetessé tette a hatha technikákat.
Légy asztmás szakértő
Míg a fent említett gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, az asztmás szakértő segít az asztmás stressz csökkentésében. Győződjön meg róla, hogy asztmás cselekvési terve van.
Ez az útmutató arra utasítja Önt, hogy miként lehet elkerülni az asztmás triggereket és mit kell tennie a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatban. Útmutató megléte és tudatában annak, hogy mit kell tennie az asztmás tünetek kialakulásakor, csökkenteni fogja az asztmás általános stressz szintjét.
Az asztma többszörös gyógyszereket igényel, amelyeket különböző okokból vesznek igénybe. Attól függően, hogy a jelenlegi szabályozás és az asztma tünetei, különböző gyógymódok kombinációit veszi át. Az Asa eredményeként feltétlenül ismerni kell a mentési inhalátor és a szabályozó gyógyszere közötti különbséget. Hasonlóképpen, milyen gyakran vesznek be minden gyógyszert, és tudják, hogy mikor túlzottan használják a gyógyszereket, elengedhetetlen a jó kontrollhoz és az asztmás szorongás alacsony szinten tartásához.
Az asztmás szorongás csökkentésére irányuló egyéb stratégiák a családotok bevonása. Családja a szükséges szociális támogatást és segítséget nyújtja. Minden krónikus egészségi állapotot nehéz kezelni, és a családok segíthetnek a betegség megértésében.
Végül, vannak olyan életmód-módosítások is, amelyeket megtehet, ami nemcsak javítja az egészségi állapotát, hanem segít az asztmájának javításában. A súlycsökkenés, a dohányzásról való leszokás és a többet gyakorló életmódbeli módosítások segítenek az asztmájának javításában. Ezek a legnehezebb életmódbeli változások, amelyeket az emberek csinálnak, de ezek végrehajtása az asztma jobb szabályozásához vezet. Bár az életmód megváltozása nehéz, időt és áldozatot igényel az Ön részéről, ez kevesebb tünethez és az asztma jobb szabályozásához fog vezetni.