Élet az asztmával néha azt jelenti, hogy élni további stresszel. Az alvászavar fokozhatja az asztmás tüneteket , és nehezebb követni az asztma kezelésére szolgáló öngazdálkodási programot.
Hogyan lehet a stressz és a szorongás befolyásolni az asztmás embereket?
A krónikus betegségben élő emberek gyakran szorongásnak vannak kitéve. De fontos megkülönböztetni, hogy a szorongás jótékony vagy befolyásolja-e a teljes életben való részvételt.
A hasznos szorongás motiválja a szükséges lépéseket, például megfelelő lépéseket tesz a krónikus állapotok kezelésére , míg a túlzott szorongás bonyolítja az egészségi állapotot.
A folyamatos stressz vagy a mindennapi stressz kezelésének nehézségei sokféle problémát okozhatnak asztmás betegek számára, többek között:
- Nehéz alvás
- Gyenge fizikai alkalmasság a mozgáshiány miatt
- Nehéz koncentrálni
- Ingerlékenység
- Visszavonás a barátoktól és a tevékenységektől
- Az étvágy megváltozása
- Depresszió
Amikor a stresszteljesítmény emelkedik, így asztmás tüneteket is, például zihálást és köhögést okoznak. Mivel az asztma tünetei nőnek, így a szorongás is, ami csökkenti a spirál az egészségre.
Ha a stressz súlyos, akkor a szorongás pánikrohamokba esik, melyeket az alábbi tünetek közül néhány vagy mindegyik jellemez:
- Légszomj
- A fulladás vagy a fulladás érzése
- Szívpalpitáció
- Shaking és remegés
- Szédülés
- Izzadó
- Forró villogás vagy hidegrázás
- Mellkasi fájdalmak
- Az igazságtalanság érzése (például a ködben, a felhőben vagy az egyén körül levő)
- Félelem a haldoklástól, őrültségtől, vagy az irányítás elvesztésétől
A stressz és szorongás kezelése érdekében
Íme néhány tipp, amely segít a stressz kezelésében és az asztmás tünetek kezelésében:
- Egyél egészséges ételeket . A cukor, a koffein és az alkohol mind emeli a stresszt. Kerülje el az összetevőket tartalmazó élelmiszereket, amennyit csak tud.
- Lélegezz mélyen . Próbálja meg a lehető leggyakrabban lélegezni a membránból, és egyenletesen figyeljen a légzésre. Pánikban vagy szorongásos támadásban lélegezni lassan és mélyen az orrán keresztül.
- Gyakorlat . A napi testmozgás jó módja a szorongásnak.
- Alvás . A legtöbb ember nem alszik elég. A rossz alvás, vagy az alváshiány kevesebb energiát és kevesebb érzelmi és fizikai erőforrást hagy a stressz leküzdésére. Egy jobb alvásért:
- Ne feküdjön ágyba, amíg fáradt
- Kövesse az alvási módszert
- Használd hálószobádat alvásért (és nemiért)
- Ne gyakoroljon közvetlenül az ágy előtt
- Kerülje a koffeint
- Ne nap napközben
- Menj ágyba, és minden nap felkelsz.
- Csökkentse a stressz mennyiségét . Határozza meg, mi okozza a stresszt, majd próbálja megoldani a stresszorokat. Míg a stressz része a mindennapi életnek, vannak módok arra, hogy elkerüljék azt, hogy a prioritások átruházásával és beállításával időigényesebbé válnak. Az asztma kihívásaival való szembenézés szintén stresszes lehet. Ha sikeresen átveheti az irányítást, akkor is csökkentheti az Önét
- A negatív gondolatok megváltoztatása . Állítsa be az aggodalomra vonatkozó határidőt. Ha azt mondod magadnak, hogy ne aggódjon, nem fogja megváltoztatni azt a tényt, hogy aggódni fog . Ehelyett azt mondhatod: "15 perc múlva már nem gondolok erre", és hagyd, hogy aggódj és menj el mellette. Vannak olyan CD-k, DVD-k és könyvek is, amelyek segíthetnek a gondolkodási folyamatok megváltoztatásában. A viselkedésterápiára specializálódott mentális egészségügyi szakember taníthatja önsegítő módszereit, hogy segítsen a negatív gondolatok megváltoztatásában.
- Pihenjen . A relaxációs technikák, mint például a mély lélegzés, az irányított képalkotás, a progresszív izomlazulás, a meditáció és a jóga, segítenek csökkenteni a stresszt. Az osztályok, CD-k, könyvek és DVD-k mind rendelkezésre állnak, hogy segítsenek különböző technikák megismerésében. A relaxációs technikát naponta kétszer vagy háromszor 15-20 percig használja.
- Használjon pozitív affirmations . Gondoljon megnyugtató és megnyugtató gondolatokról, mint például: "nyugodt vagyok, tudom kezelni ezt."
- Kérjen segítséget . A család és a barátok segíteni akarnak. A legfontosabbakhoz kapcsolódik, akik csökkenthetik a stresszt és a szorongást. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy találkozzon más emberekkel ugyanabban a helyzetben, és tanuljon tapasztalataikból.
- Keressen szakmai segítséget . Ha az önsegítő technikák nem csökkentik a stresszt és a szorongást, fontolja meg egy képzett mentális egészségügyi szakember segítségét, aki mind a kognitív (talk) terápia, mind a viselkedésmódosítás kombinációját nyújtja, és esetleg anatómiaellenes gyógyszereket is előírhat.
Forrás:
Az Amerikai Allergiai Akadémia, az asztma és az immunológia közoktatási bizottsága. "Tippek, hogy emlékezzenek: asztmás triggerek és menedzsment."
US Food and Drug Administration. "A jobb lélegzet: az akciótervek az asztmát ellenőrzik." FDA 2004. május 04-1302. FDA Nyilvános Ügyek Hivatala.