A jobb jóléthez társuló légzési gyakorlat
A Buteyko-lélegzés nem terápiás gyógykezelési forma, amely speciális légzési gyakorlatokat javasol az asztma és egyéb légzési rendellenességek javítására. Sokféleképpen hasonlít a jóga által használt légzésforráshoz, amelyet pranayama-nak hívnak, amely légzési feladatokat is alkalmaz, mint a légzőszervi megbetegedések kezelésére.
A Buteyko légzést az 1950-es években egy ukrán fiziológus, Konstantin Buteyko fejlesztette ki, aki úgy vélte, hogy számos betegséget a hiperventiláció vagy a krónikusan megnövekedett légzési arány okoz.
Nagyon kevéssé ortodox hit néhány orvosi támogatóval. Ennek ellenére a Buteyko légzést egyesek a légzésszabályozás egyik formájaként ölelik fel, a légzőszervi működést a napi orr-légzés, a lélegzetvétel és a belégzés és a kilégzés monitorozása révén javítják.
A Buteyko módszer előnyei
Bár nincs bizonyíték arra, hogy a Buteyko légzés javíthatja a tüdő működését, vagy megváltoztathatja a hörgőérzékenységet (a test az asztma kiváltó okának megválaszolásához), egyes tanulmányok azt sugallják, hogy enyhítheti a támadás tüneteit, és csökkentheti - nem helyettesítheti -. hörgőtágító.
Azok a személyek, akik a technikát használják, gyakran beszámolnak arról, hogy jobban érzik magukat a jólét és az általános életminőség javulásának. Ez részben az "öngyógyítás" és az önkontroll közötti pozitív kapcsolatnak tulajdonítható. Az asztma természeténél fogva a saját testének hiánya miatt társul.
A figyelemfelkeltő lélegzéssel egy személy visszaszerezheti az ellenőrzésnek legalább egy részét, és így kevésbé lesz ideges, ha támadás történik.
Hogyan kell elvégezni a Buteyko légzési gyakorlatokat
A gyakorlatok helyes elvégzéséhez kényelmes székre és csendes helyre lesz szüksége. A lehető legkevesebb zavaró tényezőnek kell lennie, és a hőmérsékletnek sem túl hidegnek, se túl forrónak kell lennie.
A Buteyko-lélegzést legjobban étkezés előtt vagy legalább két órával az evés után végezzük. A gyakorlat kilenc lépésből állhat:
- Minden Buteyko lélegző gyakorlatot elkezdi az impulzus ellenőrzése és rögzítése, valamint a szünetidő ellenőrzése. A vezérlő szünet ideje egyszerűen az az időtartam, ameddig a légzésed tartható.
- Ülj le egy egyenes háttámlával, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen pihenjen a padlón. Üljön magasra a székben úgy, hogy a fejed, a vállak és a csípőid tökéletesen illeszkedjenek.
- Csukd be a szemedet és fókuszálj a légzésedre. Érezze, hogy a levegő befelé és ki az orrlyukból. Ha elméd jár, akkor térjen vissza az orrába, és fordítsa újra az érzést.
- Pihentesse a vállát, és bármilyen feszültség tarthat a testében, beleértve a kezét és arcát.
- Annak ellenére, hogy ellenőrizni fogja az orrlyukon keresztülfolyó levegő mennyiségét, helyezzen el egy mutatóujjat az orrod alatt.
- Most vegyen sekély lélegzetet, ujjával mérje fel a légzés sebességét. Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy a levegő az ujjához ütközik, újra belélegezni kezd. Ez csökkenti a tüdőbe áramló levegő mennyiségét, miközben növeli a légzésszámot. Próbálja meg ezt három-öt percig fenntartani.
- Ha úgy találja magát, hogy duzzog, akkor azért van, mert túl gyorsan csökkentette a levegő mennyiségét. Lassíts le egy kicsit, és végül megtalálja a ritmust, hogy megkönnyítse a sekélyebb légzést.
- Három-öt perc után ellenőrizze az impulzusát és a szüneteltetési időt.
- Várjon néhány percet, mielőtt elindulna. Ideális esetben minden nap legalább 20 percet töltenél ezen a napon, megismételve a lélegzetmozgást négyszer.
Egy Word From
Bár a légzési gyakorlatok javíthatják az egészséges egészségérzetet és jólétet, nem tekinthetők alternatívának az asztma kezelésére alkalmazott bármely orvosi rendelvényre.
Végezetül a kezelés célja csökkenteni a támadások előfordulását és súlyosságát, valamint megakadályozni a tüdők visszafordíthatatlan károsodását. Ez rendszeres orvosi látogatásokat igényel a légzésfunkció megfigyeléséhez és szükség esetén a kezelés módosításához.
> Forrás:
> Hassan, Z .; Raid, N .; és Ahmed, F. "A Buteyko légzés technikájának hatása a bronchiális asztmában szenvedő betegekre". Egy J mellkas Dis Tubercul. 2012-ben; 61 (4): 235-241