A derék az egészségügyi kockázatok mérése
Az edényed hasa, a sör hasa, a pótkerék - bármit is hívsz - nem könnyű. A derék körmérés mérése nagyon fontos szám, hogy tudd, mikor van 2-es típusú cukorbetegséged vagy veszélyben van annak kifejlesztéséhez. Irányítsd a derék kerületedet, és csökken a cukorbetegség és más betegségek és állapotok kockázata.
Tanulmányok kimutatták, hogy a derékmérés ugyanolyan fontos lehet, mint a testtömeg-index (BMI) a betegség kockázatának és az általános egészségi állapotnak a megjóslásában. Még a túlsúlyos embereknél is, akiknek nagy derékkörfogatuk van, úgy találták, hogy nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának - ugyanúgy, mint a túlsúlyos és magasabb BMI-ké.
A BMI a súly és a magasság aránya, és jelezheti az elhízást , de nem nyújt világos képet arról, hogy a testzsír hogyan oszlik el a testen. Azonban a derékkörfogat mérése pontosabban meg tudja határozni, hogy a testzsír a nagy kockázatú hasi térségben van-e tárolva.
Mi okozza a magas derék körforgást?
A magas derékkörfogat a hasi zsírnak köszönhető. A kiálló has gyakran az intra-hasi zsigeri zsír okozta. A zsigeri zsír zsír, amely a belső szervek között és azok körül alakul ki. Ez a fajta zsír különbözik a "szabályos" zsírtól, amely csak a bőr alatt helyezkedik el, és be lehet csípni.
Ez a fajta zsír mélyen a hasba esik, és nagyon nagy kockázatot jelent.
A zsírsejteket egykor csak az energia tárolására gondoltam. Azonban most már tudjuk, hogy hormonokat is termelnek. Ezek többek között a fertőzésre, a gyulladásra és a sérülésekre adott válaszként játszanak szerepet. Mind a gyulladásos, mind a gyulladáscsökkentő anyagokat is titkosítják.
A gyulladás lehet a cukorbetegség egyik összetevője vagy oka. A cukorbetegséggel foglalkozó emberek számára különösen fontos, hogy a zsírsejtek olyan adiponektint, fehérje hormont termelnek, amely javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az ateroszklerózis és a cukorbetegség kockázatát. Kevesebb adiponektint állítanak elő, mint a zsírsejtek növekedése.
Ha fizikailag, szellemileg vagy érzelmileg stresszre szorulnak, magas a stressz hormon kortizolszintje. A krónikusan emelkedett szintek miatt a teste több zsigeri zsírt helyez el a hasban.
A derékmérési ajánlások - Mit kell a derékmértéked?
Az Amerikai Szívszövetség jelenlegi ajánlása szerint a derékfog kerül értékelésre olyan embereknél, akiknek a BMI értéke 25 vagy annál magasabb. Azonban legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázata erősebb volt azok számára, akik alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, de magas derékkörfogattal rendelkeztek.
A 18,5 alatti BMI alulsúlyozottnak tekinthető, 18,5-24,9 között van optimális, 25-29,9 között túlsúlyos és 30 évesnél elhízott. Itt van egy BMI-diagram, amely megtalálja a BMI-t.
Javasoljuk, hogy a férfiaknak legalább 40 hüvelyk hosszúságú derékbélje legyen, és a nők 35-es vagy annál kisebb derékbőségűek.
A nagy derékkörforgás miatt megnövekedett cukorbetegséggel kapcsolatos kockázatok
- 2-es típusú diabétesz
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Magas vérnyomás
- Inzulinrezisztencia és hiperinzulinémia
- Glükóz intolerancia
- Vérzsíros rendellenességek
Egyéb növekvő kockázatok
- Elmebaj
- Csökkent tüdőfunkció
- Egyes rákfajok
- Halál
A derék körkörös és a metabolikus szindróma
A metabolikus szindróma az együtt járó betegségek egy csoportja, amely növeli a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázatát. A hasi vagy központi elhízás és az inzulinrezisztencia mellett a legfontosabb kockázati tényezők tekinthetők.
Hogyan mérje meg a derék körforgását
Állj egyenesen és próbálj meg pihenni. Exhale rendszerint. Keresse meg a csípőcsontjait, és tekerje a mérőszalagot a teste körül közvetlenül fölöttük.
Egy jó hely, ahol célozni kell, a csípőcsont és a legalacsonyabb borda között félúton van. Győződjön meg róla, hogy a szalag mérete lapos a testéhez képest, párhuzamosan a padlóval. A mérőszalagnak szorosan illeszkednie kell a bőréhez, de nem túl szorosan. Ennek a foltnak megközelítőleg ugyanannyi szinten kell lennie, mint a bellybutton, de egyes személyekben is változhat. Ha nem, ne mozgassa a mérőszalagot a hasi gomb megnyomására.
Hogyan csökkenthető a derék körforgásod?
- Életmódbeli változások (egészséges táplálkozás és rendszeres edzés)
- Ha dohányzik, lépjen ki
- Ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor a metformin és a tiazolidindion gyógyszer előnyökkel járhat más cukorbeteg kezelésekkel szemben, ami segít csökkenteni a derékkörnyezetet.
Forrás:
Testkompozíciós tesztek. American Heart Association. Hozzáférés: 2012. április 10.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Body Mass Index, Waist Circumference, és a 2. típusú Cukorbetegség Mellitus: A rutin klinikai gyakorlatra gyakorolt hatások". Dtsch Arztebl Int július 2010 107 (26): 470-6
Egészséges fogyás. American Diabetes Association. Hozzáférés: 2012. április 4.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "A szérum adiponektin-koncentrációk változásai összefüggenek a BMI, a derékkörülmények és a becsült visceralis zsírterület változásával a középkorú népesség körében". Diabetes Care 2002. október 32 (10): e122
Súly és derékmérés: Felnőtteknek szánt eszközök. Súlyszabályozó információs hálózat. Hozzáférés: 2012. április 4.