Olcsó otthoni jogorvoslatok a fibromialgia, krónikus fáradtság szindróma

1 -

Aktuális fájdalomcsillapítás

A Fibromyalgia (FMS) és a krónikus fáradtság szindróma ( ME / CFS ) több tucat tünetet is jelent, amelyek a bosszantóktól a gyengeségig terjedhetnek. A kezelési módok általában a legrosszabbra irányulnak, de eddig nincs olyan kezelésünk, amely enyhítené a tüneteinket.

Ahol a kezelések elengednek, az önigazgatás átveszi. Számos egyszerű, alacsony költségű lehetőség van a fennmaradó tünetek kezelésére.

Sok fájdalomcsillapító dörzsölés és foltok vannak a piacon, amelyek segíthetnek enyhíteni néhány fájdalmat és fájdalmat. Néhány gyakori közül a Capzacin (capsaicin), a Tiger Balm (kámfor és mentol), az Aspercreme (trolamin-szalicilát), a BioFreeze (mentol USP) és a SalonPas tapaszok (kámfor, mentol és metil-szalicilát).

E termékek közül csak a kapszaicin hatékonynak bizonyult a FMS-érzékenység ellen a vizsgálatokban. A bizonyítékok azonban előzetesek és több munkát kell végezni. Mégis, sok ember FMS-vel esküszik ezekre a termékekre. Sokan hosszú történelemmel rendelkeznek, mint az ízületi gyulladásos kezelések.

Mivel csak ott dolgoznak, ahol helyezzük őket, a dörzsölés és foltok a legjobban a lokalizált fájdalomra használhatók, ami mind az FMS-ben, mind a ME / CFS-ben jelen lehet. Nem valószínű, hogy segítenek a FMS-fájdalmaknak, amelyek véletlenszerűen mozognak a tested körül.

Bár a capsaicin nem mindenki számára lehet jó választás. Megéri megtanulni ezt a gyógyszert, mielőtt eldobja az egész testét.

Bármely termék közül is választhatsz, ne várj csodát tőled, és mindig használd őket az utasítások szerint. A túlságosan nagy mennyiségű felhasználás, vagy a terület csomagolása veszélyes lehet, és akár halálos túladagoláshoz is vezethet. Ha érzékeny bőröd van, akkor a legjobb, ha kicsi dózisokkal kezdi a reakciók ellenőrzését.

2 -

hőség

A hő egy nagyszerű lehetőség a feszes izmok relaxálására, különösen azok számára, akik gyakran hidegek és nehéz lehet felmelegedni.

Számos fűtési termék áll rendelkezésre, többek között:

• fűtés padok (győződjön meg róla, hogy kap egy kikapcsol, ha használja az ágyban)
• meleg vizes palackok
• rizs táskák (rizs belsejében puha zacskó, fűtött a mikrohullámú)
• elektromos takarók vagy matrac párnák
• fűtött zokni vagy papucs

A forró fürdő a FMS és a ME / CFS sok emberének kedvence.

3 -

Hűtési termékek

Az FMS és ME / CFS hőmérséklet-érzékenysége szintén magában foglalhatja a túlmelegedés és a hűtés lefagyását.

Ismét a kád segíthet, hűvös fürdővel vagy csak áztassa a lábát.

Bár sok hűtési termék van a piacon , sokkal hordozhatóbbak, mint egy kád.

4 -

Epsom só

Ez úgy hangzik, mintha a nagymama használta volna, de sokan FMS-vel, ME / CFS-szel és más krónikus fájdalomval még mindig használják az Epsom sót, és azt mondják, hogy segít. Általában fürdőhöz adják, de megtalálhatók a sók más termékekben, mint például a lotionok is.

Az Epsom só hagyományos népi jogorvoslat, amely nem sok figyelmet fordított a kutatókra. Mivel az Epsom só magnéziumot tartalmaz, egyesek azt gondolják, hogy növeli a magnézium szintjét a vérében, és a magnéziumot úgy gondolják, hogy megkönnyíti az izomtüneteket (elsősorban a görcsöt). Egy tanulmány támogatja ezt az Epsom sóról alkotott meggyőződést.

5 -

Mély lélegzés

Ez túl egyszerűnek tűnhet, de a mély lélegzés segíthet enyhíteni a szorongást, amely ezekkel a betegségekkel járhat.

Rengeteg ember rövid, sekély légvételt tesz lehetővé, ami "öngyilkossági" reakciót indíthat el az önellátó idegrendszerben (ANS). Ha tudatosan lassítja a légzést, valószínűleg az ellenkező hatást gyakorol az ANS-re, lehetővé téve a test és az elme pihenését.

A figyelem , amely e körülményekre rengeteg figyelmet szentelt, magában foglalja a mély légzést és más olyan gyakorlatokat is, amelyek segíthetnek Önnek.

A vállat nem szabad felfelé mozdulni, amikor mély lélegzetet vesz. Ehelyett, irányítsa alacsonyabbra, a bordái alá, és lélegezze le lassan. Használhatja ezt a technikát, hogy megpróbálja megnyugtatni a testedet, ha aggodalmasnak érzi magát, és lehet, hogy máskor is gyakorolhatja. Itt van, hogyan:

• Tanulj meg mélyen lélegezni, Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Masszázs eszközök

Számos különböző masszázseszköz van a piacon, és néhány közülük csak néhány dollárba kerül. Segíthetnek a feszes izmok enyhítésében.

Néhányan figyelmeztetnek az FMS-vel rendelkezőkre: bár ha könnyű érintéssel ( allodynia ) szenved , ezek az eszközök valóban növelhetik a fájdalmat. A rezgés is zavarhatja Önt, ezért óvatosan válasszon.

Lásd még: Improvised Massage Devices for FMS & ME / CFS

7 -

A megfelelő ágynemű és párnák

A lágy lemezek az allodynia számára kötelezőek, és meg kell óvni a ráncokat is, amelyek rengeteg fájdalmat okozhatnak, ha rájuk rakod. Ha ez a probléma jelentkezik, érdemes megkeresnie a klipszel kapcsolatos lapokat, hogy a dolgok megfeszüljenek és laposak legyenek. Úgy is nevezik őket, mint pl.

A reggeli fájdalom gyakori tünet számunkra, de lehet, hogy felszabadítaná néhányat a megfelelő párnával vagy párnákkal. Kísérletezzen különböző vastagságokkal, testpárnákkal stb., Hogy lássa, mi működik a legjobban az Ön számára.

Ha úgy érzed, hogy jobb ágyba vagy új ágyba kell befektetned, akkor nézd meg:

• Termék felülvizsgálata: Waterbase párna
• Termékvizsgálat: Hőmérséklet-ellenőrző táblák

_Forrás:

_{De silva V, et. al. Reumatológia (Oxford). 2010 június; 49 (6): 1063-8. Bizonyítékok a kiegészítő és alternatív gyógyszerek hatékonyságára a fibromyalgia kezelésében: szisztematikus felülvizsgálat.}