A legtöbbet hozza ki a lélegzetéből
Ha krónikus obstruktív tüdőbetegsége és a mindennapi élet egyszerű tevékenysége van, akkor "huffin" és "puffin", akkor megtanulod, hogyan lehet a legjobban kihasználni minden lélegzetedet, amely a COPD akcióterv lényeges részét képezi . Hogyan tudja ezt kezelni? Olyan légzőgyakorlatokkal, amelyek segítenek optimalizálni az energiát.
Milyen Dyspnea van
Ha COPD-ja van, akkor valószínűleg ismeri a nehézlégzést vagy a légszomjat.
Ez a kellemetlen tünet a levegő éhségének következménye, melynek következtében érezheti magát, hogy nem éri el a lélegzetét. Ez elsősorban a véráram oxigénhiányának köszönhető, és közvetlenül összefügg a tüdőben a COPD okozta zavarokkal .
A dyspnea kezelése
Ha leheleted lesz, segít tudni, hogy mit tehetsz vele:
- Hagyja abba, amit csinál, és pihenj egy csendes, kényelmes helyen.
- Engedje le a fejét és a vállát, és próbálja lazítani.
- Lélegezz be és ki, amilyen gyorsan csak lehet, a szájon keresztül.
- Kezdje lassítani a kilégzést, hosszabb ideig. Ne erőltesse őket. Ha segít, használjon felszívódott légzést.
- Miközben megpróbál lelassítani a légzést, kezd lélegezni az orrodon.
- Hajtson végre diafragmatikus légzést, amikor készen áll.
- Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig, amíg teljesen el nem éri a lélegzetét.
Kényelmes helyzetek a próbához
Nem érezheti magát kényelmesen, ha rövid ideig lélegzik?
Itt vannak olyan pozíciók, amelyek segítenek megkönnyíteni a kényelmetlenséget:
- Ülés : Keressen egy kényelmes széket, hogy üljön be. Üljön hátra a székre, miközben engedje meg a fejét és a vállát, hogy előrecsapjon. Pihenjen az alkarján a combján, a tenyere felfelé nézzen. Győződjön meg róla, hogy a lábai a padlón laposak, a térde kissé kifelé gördült. Ehhez mindaddig, amíg nem tudod elkapni a lélegzeted.
- Párnázással ülve : Üljön kényelmes székbe. Helyezzen egy párnát egy asztalra, amely előtt ül. A lábával a padlón vagy egy széken ülve pihentesse fejét és karjait a párnára. Ezt a pozíciót állva is állíthatja, ha a karja a konyhaszekrény tetején, egy szék hátán vagy egy magas asztallapon nyugszik. Ha áll, ne felejtse el, hogy a térdét kissé meghajlítsa, egyik lábát kissé előre, miközben elkerülje az elhajlást. Tegye ezt addig, amíg a lélegzése ismét normális.
- Állva : A lábad kissé távolodva álljon háttal egy falhoz vagy oszlophoz. Tartsa a lábát kényelmes távolságra a faltól, a fejét és a vállát nyugodt helyzetben. Ehhez mindaddig, amíg nem tudod elkapni a lélegzeted.
Hogyan ellenőrizhetjük a légzésedet?
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, amikor lélegzetvétessé válik, nyugodt maradni. Ez nehéz lehet az első elvégzéséhez, mert a lélegzetvétel lélegzetelállító lehet félelmetes élmény.
A következő légzési technikák majdnem második természetűek lesznek, ha 5-10 percig gyakorolják őket, naponta többször is. Ez lehetővé teszi számodra, hogy nyugodtan és hatékonyan használja őket a szorongások idején:
- Átkozott-ajkú légzés Az áteresztett ajkú légzés olyan lélegeztető technika, amely segít a légszomj szabályozásában. Tanuld meg, hogy elsajátítsd a csípős ajkú légzést, hogy jobban kezelhesse az életét.
- Diaphragmatic légzés A diaphragmatic breathing segít enyhíteni a membránt és a hasizmokat, így több levegő juthat be és ki a tüdejéből anélkül, hogy feszegeti a mellkasi izmokat. Fedezze fel a diaphragmatic breathing technikáját, hogy javíthassa a terhelés toleranciáját és jobban érezze magát.
Kontrollált köhögés
A COPD elsődleges tünete a nyálkahártyák termelésének növekedése. A nyálkahártya jelenléte a légutakban nagymértékben hozzájárul a légszomjhoz. Ha a nyálka továbbra is akadályozza a légutakat, légzése egyre nehezebbé válik, és fertőzés léphet fel.
Ezért fontos tudni, hogyan kell tisztítani a légutakat, ami segít megszabadulni a nem kívánt nyálkahártyától.
A diafragmás légzéssel együtt használva a szabályozott köhögés segít a tüdõk nyálkahártyájának tisztításában, így könnyebben lélegezhet. Íme, hogyan kell csinálni:
- Üljön egyenesen egy kényelmes, csendes helyen.
- Hagyja, hogy a fejed kissé előre hajoljon.
- Helyezze a lábát szilárdan a padlóra.
- A diafragmatikus légzést használja, mély lélegzést.
- Próbálja tartani a lélegzetét legalább 3 másodpercig, amikor belélegzik.
- Nyissa ki száját kissé, helyezze kezét a hasra, és közben finoman benyomva a rekeszét a befelé és felfelé, köhögni egyszer. Az első köhögés a nyálkahártyát a torkába helyezte. Most ismét köhögsz, hogy távolítsd el a nyálkat a torkodról.
- A nyálkahártyát egy szövetbe köpeljük. Ha a nyálka zöld, barna, rózsaszín vagy véres, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mert ez jelezheti fertőzés vagy egyéb problémákat.
- Szünetet tartson, és szükség szerint ismételje meg.
- Mossa meg a kezét a megfelelő kézi mosogatási technikával .
Bár a COPD kezelésére illetékes egészségügyi szolgáltatónak kell irányítania, mindaz, amit Ön képes megtenni, hogy segítsen magának az út során, mint például a légzés és a légzésvédelem technikája, csak akkor szolgálja, ha az életet a COPD élvezetesebbé és könnyebbé teszi kezelése.
Forrás:
Élet a COPD. A Kanadai Lung Szövetség. 2008-ra.