Helyezze vissza a törött csontszálat mozgásának és erősségének tartományát
A törött kulcscsont vagy törött csontszálak egy közös sportági sérülés, amely általában a kinyújtott kar bukásának a vállára gyakorolt hatásából következik be. Ezek a törések részben vagy teljesek lehetnek, és sebészi javításra és immobilizálásra szorulnak, miközben gyógyulnak. Ismerje meg a sérüléstől való rehabilitációra vonatkozó iránymutatásokat, valamint a kényelmetlen kulcscsonttörés visszanyerését célzó gyakorlatokat.
Minden törés egyedülálló. Fontos, hogy szorosan együtt dolgozzon orvosával és fizikai terapeutajával, hogy tervezzen egy kulcscsonttörés-rehabilitációs programot, amely a sérülés, a fitness szint és az életstílus szempontjából jellemző. Általánosságban elmondható, hogy minden rehab-edzés programot úgy terveztek, hogy segítsen egy sportolónak visszanyerni a mozgás teljes skáláját, majd teljes erejét, hogy biztonságosan és gyorsan visszatérhessen a sporthoz.
Általános iránymutatások a kulcscsont törés rehab számára
Kövesse ezeket az általános szabályokat, miközben gyógyítja a törést:
- Nincs kar: Nem szabad felemelni a sérült karot bármely fokig 70 fok fölé, négy héttel a sérülést követően.
- Nincs emelés: Ne emelje fel több mint 5 fontot a törött karhoz hat héttel a sérülést követően.
- Jég használatával: A sérült váll 15 perccel naponta háromszor, szükség esetén a fájdalom, duzzanat és gyulladás csökkentésére.
- Használj egy hevedert: Tartsd meg sérült karját egy 3-4 héten belül sérülés után, hogy segítsd a kulcscsontot, ahogy gyógyul.
- Nézze meg a test mechanikáját: A heveder használata közben fontos a megfelelő csont és izomigazítás fenntartása a jövőbeni problémák elkerülése érdekében. Próbálja összpontosítani a jó váll helyzetét. Ne vonja össze a vállát, ne mozduljon el, vagy hagyja, hogy a vállak kerek legyenek, amíg a hevederben vannak.
- Lásd kezelőorvosát: Tartsa orvosának találkozóit, és nézze meg fizikai terapeutáját a rehabilitáció alatt.
Fizikai terápia a kulcscsont töréséhez
Három-négy héttel a fizikai terápiára utalhat. A fizikoterapeuta az Ön történelmét veszi át, és megvizsgálja, milyen konkrét módokon tudja segíteni a rehabilitációját. Ezek a következők lehetnek:
- Fájdalom : Ön továbbra is fájdalmas maradhat még két-négy hétig. A fizikai terapeutája javasolhatja hő, jég vagy TENS használatát .
- Mozgási tartomány (ROM) : A fizikoterapeuta közös mobilizációs technikákat hajthat végre a közös mozgás helyreállítása érdekében, és megtanítja megtanítani, hogyan kell ezeket otthon csinálni. Emellett számos gyakorlatot használnak a mozgási tartomány visszaállításához.
- Erő : A megerősítő gyakorlatok segítenek az immobilizálás során elvesztett izom- és csontszilárdság visszaállításában.
- Scar tissue mobilitás : Ha műtétet kapott a törés, a fizikai terapeuta használhat hegek mobilizálás és masszázs technikákat, és megtanítja, hogyan kell saját masszázs otthon.
Kulcscsonttörés Standard Rehab Exercise Program
Ez a program célja a váll és a kar működőképességének javítása. Munka az orvosával és a fizikoterapeutával egy egyedi rehabilitációs program megtervezéséhez, amely megfelel az Ön állapotának.
1. hét
Szabványos napi gyakorlatok rutin
Izometrikus vagy statikus gyakorlatokat végez naponta.
Izometrikus gyakorlatok alatt mozgás nélkül összehúzza az izmokat. Itt vannak a következő gyakorlatok:
- Pendulum testmozgás : Ebben a gyakorlatban hajlítsa előre a derekát, és hagyja, hogy a sérült kar lógjon a föld felé. Készíts kis kört a kezeddel, és hagyd, hogy a lendület könnyedén mozgassa a karját. Próbálja meg az óramutató járásával egyező és az óramutató járásával ellentétes irányú köröket.
- Grip erőkifejtés : Egy kis labdát (a racquetball jól működik) finoman, de egyenletes nyomással gyakoroljon naponta többször.
- Izometrikus tricepszis gyakorlatok: A tricepszek brachii a felső kar hátulján lévő izom, amely elsősorban a könyök hosszabbításáért felelős. A sérült karot asztalra vagy pultra helyezze 90 fokos könyökével. Készíts egy öklöt és nyomd le a táblára az egész alkarhoz, az öklétől a könyökig. A karod nem fog mozogni, de a tricepsz-izom szerzõdik.
- Rotator mandzsetta gyakorlatok: Az izmok, amelyek a forgó mandzsetta részét képezik, gyakran sérültek vagy szakadtak a válltörések során. Az izometrikus belső és külső forgatási gyakorlatokat gyakran előírják, hogy újraépítsék az erőt a forgó mandzsettában.
- Izometrikus váll gyakorlatok: Azt is utasíthatja, hogy végezzen izometrikus váll gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az elrablást, az addukciót, a kiterjesztést és a hajlítást , a karját az Ön oldalán.
Ezen a héten fizikai terapeutaja bármilyen lágyrész sérülést is okozhat, beleértve az izomtöréseket, húzásokat vagy töréseket.
Ha úgy érzed, továbbra is fenntarthatja általános edzésedet a kereszt edzés és a cardiovascularis gyakorlatok, mint például a séta, a lépcső mászása és a helyhez kötött kerékpározás a rehabilitációs program során.
Hetek 2-4
A fizikoterapeuta továbbra is kezeli a lágyrészek sérüléseit, és azonosítja a mi csontvelőtörésünk által okozott szerkezeti egyensúlytalanságokat. Íme néhány gyakorlatot a szokásos napi terv mellett:
- Kezdjünk passzív falcsúszkot vagy könnyű csigahajtásokat naponta kétszer a váll mozgástartományának kialakításához. Ahhoz, hogy a fal kúszik, egyszerűen lépjen ujjaival olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy túl sok kellemetlenséget okozna a vállán. Minden nap, csinálj még egy kicsit.
- Indítsa el a könyök mozgástartományát könnyű forgócsapokkal, hajlítsa meg és kösse össze a könyökét és a csuklót.
Heteket 4-8
Ha jól gyógyul, akkor elkezdi növelni mozgásszervezeteit és megkezdheti a gyakorlatok erősítését. Ezek a következők lehetnek:
- A rotator mandzsetta mozgásmozgási tartománya továbbra is folytatódik, de most már valamilyen fényviszonyokat is felvehet a sávokkal vagy súlyokkal. Fájdalom legyen az útmutató a mennyi edzéshez. Mindazonáltal kerülni kell a váll elevációját, forgását vagy túlzott mozgását.
- Lehet kezdeni a könnyű váll mozgástartományait, amelyeket a fizikus terapeuta ír elő.
Hetek 8-12
A rehabilitáció ezen szakaszában minden irányba mozogni fogsz. Erősítő edzésprogramja folytatódni fog, de meg kell akadályoznia a nehéz emelést. Fókuszáljon az izomállóképesség újjáépítésére, könnyű súlyokkal és nagyobb ismétlésekkel.
Hetek 12-16
Ha a fizikoterapeuta azt jelzi, hogy készen állsz, akkor agresszívabb erősítő programot kezdesz. Állítsa le a tevékenységet, ha fájdalmat, instabilitást vagy "fogásokat" érez. Ezeket a gyakorlatokat is tartalmazhatja:
- Növelje az erő-edzés gyakorlatok intenzitását.
- Kezdjék sport specifikus gyakorlati gyakorlatokat és gyakorlatokat.
Visszatérés az adott sporttevékenységre és a versenyre csak akkor, ha tevékenységet végez, és a funkcionális tesztek azt mutatják, hogy a sérült oldala olyan erős és rugalmas, mint a sérült oldal.
Egy Word From
A törésből történő rehabilitáció időt és elkötelezettséget igényel a terápiás programban. Annak érdekében, hogy a teljes helyreállítást megőrizze, a gyaloglás, a lépcső mászása vagy a kéz nélküli kerékpározás mellett dönt. Várhatsz, hogy visszatérsz a sportoláshoz, de a legjobb, ha megvárja, amíg az orvosodat el nem hagyja.
> Források:
> A kulcscsont törése (törött csontszövet). Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff és Shoulder Conditioning program. Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Útmutató a sportolóbetegek számára . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012-ben.