12 esszenciális tipp a gyakorláshoz és az asztmás támadások megelőzéséhez
Sok asztmás ember úgy gondolja, hogy a futás és az asztma rossz keverék. Azonban az asztmával való futás nagyszerű lehet a szervezet számára, ha asztma jó irányítás alatt áll . Másrészről, az asztmával való roham akkor is kiválthatja az asztmás tüneteit, ha az asztma gyengén ellenőrzött.
A világon sok futó van asztmával, a profi sportolóktól az emberekhez hasonlóan.
Ha újra el szeretné kezdeni a futást, néhány tippet talál, amelyek segítenek megakadályozni a támadást és a legtöbbet kihozni a futásból.
A futás előnyei
Az asztmával való futtatás számos előnnyel jár. Erősíti a légzőizmokat és segít fenntartani a súlyát. Ezek a két kulcs a jó asztmás kontrollhoz, és csökkenthetik a szívbetegség kockázatát is.
Kihúz a szabadban és tudva, hogy az asztma ellenére is futhat is jó érzést. Ez a felhatalmazás csak az egyik olyan pszichológiai előny, amely egy rendszeres futási rutinból lehetséges.
Hogyan futhat az asztmás támadás?
Az orr általában védi a tüdejét a levegő felmelegítésével és szűrőként. Ha asztmával fut, a szervezetnek több levegőre van szüksége, és lélegezni kezd a száján. Az orrod nem melegszik, nedvesíti vagy szűrte a levegőt. Ennek eredményeként ez növelheti az expozíció kockázatát.
12 tipp a futáshoz, ha asztma van
A cél az egészséges test és az élet fenntartása.
Az asztmában szenvedőként megteheti, ha fut, de néhány óvintézkedést kell tennie annak érdekében, hogy a futás ne okozzon támadást, beleértve:
- Először keresse fel orvosát. Mint minden krónikus betegségnél, ügyeljen arra, hogy beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a jelentős edzésprogramot. Kezelőorvosa valószínűleg jó irányítást szeretne az asztmájával kapcsolatban, és tanácsot ad arra, hogy legyen egy cselekvési terv, amely felvázolja, hogy mit tegyen, ha futás közben tüneteket okoz.
- Ismerd meg a határokat. A futás olyan megerőltető tevékenység, amely nagyobb valószínűséggel váltja ki asztmáját, mint más tevékenységeket. Indítsa el a lassú és mindig felismerje, milyen messze és milyen gyorsan tud menni.
- Leszokni a dohányzásról. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az asztmás füstek felnőttek 21 százaléka (szemben az asztma nélküli felnőttek 17 százalékával), és valószínűleg fiatalkorukban kezdett dohányozni. A dohányfüst irritálja a tüdőt, és rosszabbá teszi az asztmát. A terhesség alatti dohányzás növelheti gyermeke asztma kialakulásának kockázatát is. A dohányzásról való leszokás segíti a lélegzést és a jobb futást.
- Ellenőrizze az időjárást. Ha a hideg időjárás nehezen fut az asztmával, fontolja meg a zárt térben futást a pályán vagy a futópadon. Ha csak kijönni kell, győződjön meg arról, hogy maszkot vagy sálat visel, hogy csökkentse a tüdőbe jutó hideg levegő mennyiségét. Még jobb, ha a kültéri fut, amikor meleg és nedves.
- Mindig vigye a mentő inhalálót. Fontos, hogy az inhalálót veled tartsa, amikor fut. Ha gyakorlása közben tüneteket tapasztal, azonnal használhatja a tünetek kezelésére . Kezelőorvosa a gyakorlást megelőzően is használhatja azt, hogy megelőzze a tünetek előfordulását.
- Figyelje az asztmáját. Ha az asztma nem megfelelő irányítás alatt van, akkor jobb futást kell biztosítania a futás előtt.
- Kövesse az asztma cselekvési tervét a biztonság optimalizálása érdekében. Beszéljen orvosával az asztma cselekvési terveiről és arról, hogyan támogathatja a gyakorlást. Ha nem vagy a zöld zónában, akkor ne gyakoroljon, mert az asztmája rosszabbá válhat.
- Melegítsük fel és hűtsük le. Kerülje a hirtelen változásokat az Ön tevékenységében, ami asztmás tüneteket okozhat. Lassan kezdje el az edzést melegítéssel - ne járjon ki az ajtón, és ne kezdjen erőteljesen gyakorolni. Hasonlóképpen ne hagyja abba a gyakorlást. Inkább lassan csökkentse erőfeszítéseit egy rövid ideig, mielőtt leáll a lehűlés.
- Fuss, amikor a pollenszámok alacsonyak. Vagy ne fusson, vagy ne menjen rövid ideig olyan napokon, amikor a pollenszámok magasak. Lehet, hogy elkerülhetjük a szeles napokat is, minél több szelet van, annál valószínűbb, hogy az asztmás triggerek levegőben lesznek.
- Zuhany a futás után. Ez csökkenti a szezonális allergén expozíciót otthonában. Ezenkívül elhagyhatja ruháit a mosókonyhában, és leveti a cipőjét. A meleg zuhanyzás meleg, nedves levegőt is biztosít, ami futás után hasznos lehet.
- Futás után esik az eső. Az eső elszívja az asztmás ingereket, mint a pollen, és a pollenszámok a legrosszabbak a felhőszakadás után. A legjobb idő az asztmával való futáshoz esős, nedves, felhős és szelíd nap.
- Vegyünk egy védőmaszkot. Védőszemcse maszk viselése futás közben csökkentheti az expozíciót.
> Források:
> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Asztma és testmozgás.
> Betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai (CDC). Az asztmában szenvedő emberek aránya, akik füstölnek. Frissítve 2013. január 31-én.