A szivárgásgátló szindróma, amelyet hivatalosan a megnövekedett bél permeabilitásként ismernek, egyre inkább a kutatás középpontjába kerül a modern kor számos krónikus egészségügyi állapotában, különösen az autoimmun rendellenességekben és más gyulladásos állapotokban. Olyan állapotok, mint az ízületi gyulladás, az asztma, az autizmus és az elhízás.
A megnövekedett bél permeabilitás azt feltételezi, hogy olyan állapotot eredményez, amelyben a belek béléses sejtjeinek szoros csomópontjai nem olyan szorosak, mint amilyenek. Bár ezek a hiányosságok csak mikroszkopikusak lehetnek, elméletileg elmondható, hogy a nem kívánt anyagok átjutnak a véráramba, és kiváltják az immunrendszer reakcióját, amely ezután nemkívánatos tüneteket okoz.
Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy fokozzák az intesztinális bélés egészségét.
1 -
Többet eszik.Ha a diétája hasonló a tipikus nyugati étrendéhez, valószínűleg hiányos a gyümölcsök és zöldségek mennyisége, amelyeket fogyaszt . Azonban a növényi alapú szénhidrátok kedvező hatással bírnak mind a bélésen, mind pedig a belekben lévő mikroflórán. A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak olyan prebiotikumokat, amelyek segítik a bélgátot stabilizálni. Részben ez annak a folyamatnak tudható be, amelyben a növényi alapú szénhidrátok fermentálása rövid láncú zsírsavakat (SCFA) eredményez. Ezek az SCFA-k az egészséges bélés fenntartásához kapcsolódtak.
Próbáljon bele gyümölcsöt és zöldséget minden étkezésbe , és tegye őket az első számú snack választásuknak. Felszeletelt zöldségeket is hozzáadhat a tojáshoz reggel, salátával ebédelhet, és töltse fel a vacsora felét zöldségekkel. Mindig győződjön meg róla, hogy alma, körték, narancs, bogyós gyümölcsök és vágott nyers zöldségek körül for snack és késő éjszakai munchie cravings. Amikor csak lehetséges, válassza a szerves vagy a helyben termesztett termékeket, hogy minimálisra csökkentse a peszticidekkel szembeni expozíciót.
Ha van IBS -é , akkor kényelmesebb lehet, ha alacsony FODMAP gyümölcsöt és zöldséget választasz, hogy elinduljon. Az alacsony FODMAP ételeket úgy azonosítják, hogy kevésbé valószínű, hogy nemkívánatos emésztési tüneteket okoznak az IBS-ben szenvedő emberekben. Az alacsony FODMAP diétát azonban nem úgy tervezték, mint egy hosszú távú étrendet, mivel sok magas FODMAP gyümölcs és zöldség jó a bél egészségi állapotához. Az optimális eredmény elérése érdekében dolgozzon szakképzett táplálkozási szakemberrel, hogy lassan újra bevesse a magasabb FODMAP ételeket az étrendbe, hogy érzékelje, milyen élelmiszerek, és mennyi mennyiségekre képes a tested tüneti tünet nélkül elviselni.
2 -
Egyél szépen.A tiszta táplálkozás minimálisan feldolgozott ételeket eszik - olyan ételeket, amelyeket a nagymamája felismer. A tipikus nyugati diéta túlzott mennyiségű egészségtelen zsírokat, cukrot és finom szénhidrátokat tartalmaz, amelyek mindegyike úgy tűnik, hogy veszélybe sodorja a belek bélését. Úgy tűnik, hogy a fruktóz különösen káros a gyomor bélésére - ezért kerüljük el a gyümölcslevek gyümölcsét és a fruktóz-kukoricaszirupot tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
Próbálja meg elkerülni a kényelmes ételeket, a csomagolt ételeket, a rozsdás ételeket és a gyors ételeket. Olvassa el figyelmesen a címkéket. Ha nem tudod, mi van, valószínű, hogy a bél nem is tudja. Nem teljesen ismert, hogy milyen hatású tartósítószerek, mesterséges ízesítők, élelmiszer-színezékek és egyéb élelmiszer-adalékanyagok a bélrendszer egészségére vonatkoznak, de nem szabad azt gondolni, hogy az ilyen vegyi anyagok károsak lennének.
Amikor csak lehetséges, válasszon legelőn felemelt állati eredetű élelmiszereket, szerves vagy helyi gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egészséges zsírforrásokat, például halat, dióféléket, olívabogyót, olívaolajat és kókuszolajat. Hagyja, hogy a bosszú, "boltja a szupermarket peremének", legyen az útmutató az étkezési tiszta az Ön bél egészségi állapotát.
3 -
Szállj be a probiotikumba.A probiotikumok "barátságos" baktériumtörzsek, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek optimalizálni a bél mikroflóra egészségét. Sok kutatási vizsgálat kimutatta, hogy a probiotikumok segíthetnek a bélburok erősítésében is. A probiotikumot probiotikus kiegészítéssel vagy több erjesztett étel fogyasztásával lehet bevinni. Itt van két cikk, amelyek segítenek Önnek abban, hogy több probiotikumot vegyen igénybe:
4 -
Kiegyensúlyozza a stresszt.Bizonyíték van arra, hogy a túlzott pszichoszociális stressz hatással lehet a bélflóra egészségére, ami elvileg befolyásolja a bélburok egészségét. Amikor csak lehetséges, próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket és az embereket. Mivel ez gyakran sokkal könnyebb mondani, akkor elkészült, segíthet a stressz hatásának ellensúlyozására a szervezetben bizonyos elméleti / testmozgásokon keresztül, amelyek kimutatták, hogy megnyugtatják az idegrendszert, és növelik az élet stresszoraihoz való rugalmasságát. Ezek tartalmazzák:
- Mindentudatos meditáció
- Testmozgás
- Relaxációs gyakorlatok
- Tai Chi
- Jóga
5 -
Vegyünk egy egészséges táplálékot.Az előzetes kutatás néhány vitaminra és kiegészítésére utal, amelyek különösen hasznosak lehetnek a bélburok számára. Ne felejtse el mindig orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen túltermelést végezne.
Vitaminok
Van néhány előzetes kutatás, amely azt sugallja, hogy az A és D vitamin hiánya fokozott bélpermeabilitással jár. Íme néhány hasznos cikk, amellyel megfelelő mennyiségű vitamin bevitelére van szükség:
- A-vitamin-követelmények és táplálkozási források
- D-vitamin elvárások és táplálkozási források
A kiegészítők
Egy publikált kutatási jelentés a glutamin és a kurkumin használatát a bélpermeabilitás javításának módjára alapozza. További információ a következő két kiegészítésről:
- L-glutamin: Egészségügyi előnyök, felhasználások és így tovább
- Kurkuma az egészségre: Egészségügyi előnyök, felhasználások, mellékhatások stb
6 -
Fontolja meg, hogy búzától mentes legyen.Sok kutató és teoretikus úgy véli, hogy a teljes szemek hozzájárulnak a gyulladáshoz a testben, még azokban az emberekben is, akiknek nincs lisztérzékenysége. Egy publikált áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy jelentős a kutatási támogatás az elmélet számára, hogy különösen a búza szerepet játszik a megnövekedett intestinalis permeabilitás és a gyulladásos és autoimmun betegség kialakulásában. Ezek a kutatók azt is hiszik, hogy más gabonamagvak lehetnek bűnösök, de további kutatásokat kell végezni, mielőtt bármilyen következtetést levonhatnánk.
Ha búza-, glutén- vagy gabona-mentességet választasz, akkor elengedhetetlen, hogy először átvizsgálják a lisztérzékenységet. Ez a teszt csak akkor pontos, ha a vizsgálat idején glutént fogyaszt. Fontos tudni, hogy van-e lisztérzékenysége, mivel ez a rendellenesség megköveteli, hogy soha többé ne essen glutént.
7 -
Minimalizálja az alkoholfogyasztását.Bár a minimális mennyiségű alkoholnak egészségügyi előnyei vannak , a túlzott alkoholfogyasztás a bélburok egészségét veszélyezteti. A nők esetében ez naponta nem több, mint egy italt, míg a férfiaknál a napi két italnak kell lennie. Ideális esetben minden nap nem ivott.
Sok alkoholos ital tartalmaz gabonát. Az alkoholmentes italokat nem tartalmazó gabona magában foglalja a pálinka, gluténmentes sörök, bor, tequila és bor.
8 -
Szipogni valamilyen csontláncot?A GAPS protokoll a bélgyógyulás érdekében számos alternatív egészségügyi szakember káromkodik a csontvelőn, mint a szivárgó bél javítására. Sajnos, mostanáig ez kevés a szilárd kutatás útján, hogy támogassa ezeket az állításokat. Azonban a csontlánc (házi készítésű, nem vásárolt) már évszázadok óta része az emberi konyhának, és minden bizonnyal megnyugtató és finom - mindkét tulajdonság, amely feltétlenül jó a léleknek, ha nem a testnek.
Forrás:
Bischoff, S. et al. "Bél permeabilitás - új célkitűzés a betegség megelőzésére és terápiájára" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome és a bél epitéliuma: egy alapvető triumvirátum?" Biomed Research International 2013 12 oldal.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Lehetséges kapcsolatok a bél-áteresztőképesség és az élelmiszer-feldolgozás között: potenciális terápiás niche a glutamin" klinikáihoz 2010 65: 635-643.