Mit kell evés ... és elkerülni?
A táplálkozás fontos szerepet játszhat a fibromyalgia kezelésében. Nem feltétlenül van egy "fibromyalgia-diéta", amely mindenki számára működik ebben az állapotban, de sok ember képes volt megkönnyíteni a fájdalmát és más tüneteit, ha megtudja, milyen ételek dolgoznak és nem működnek számukra. A legtöbbünk számára időre és kísérletekre van szükség.
Nem sok kutatása van a fibromyalgiáról és a diétáról, de az információcsalád egyre nő.
Amit tanulságainkból tanulunk, segíthetünk Önnek abban, hogy elinduljon egy hely. Elképzelhető, hogy egy eliminációs étrendet használsz, hogy tiszta lappal kezdjen.
antioxidánsok
Valószínűleg sok hipotézist hallott az "antioxidáns szuperfoodokról", és ez lehet az egyik eset, amikor valami van a mögött, különösen a fibromyalgia esetében.
Az antioxidánsok olyan élelmiszerekben lévő anyagok, amelyek lényegében védik sejtjeiket az oxigén káros hatásaitól. Egyes antioxidánsok olyan vitaminok, amiket hallottál, mint például a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin. Másoknak kevésbé ismerős nevük van, például a polifenol és a reservatrol.
A fibromyalgia egyik elmélete az oxidatív stresszt jelenti, mint fő okozati tényezőt. Az antioxidáns fogyasztásra vonatkozó kutatások ígéretesnek tűnnek, ami hitelesnek tartja ezt az elméletet.
A Journal of Vitamin and Nutrition Research című, 2016-os tanulmány szerint az antioxidánsok, különösen a polifenolok fogyasztása kevésbé kötődik a fibromyalgia pályázati pontokhoz és a jobb életminőséghez.
A megadott élelmiszerek a következők:
- Kávé
- körte
- Piros gyümölcsök
- Étcsokoládé
Egy másik, 2016-os tanulmány, amely az ápolási biológiai kutatásban jelent meg , megvizsgálta az extra szűz olívaolaj (EVOO) hatásait a fibromyalgia oxidatív stresszére. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az EVOO az étrendben segíthet az oxidatív stressz csökkentésében, a működés javításában és az egészséggel kapcsolatos mentális egészség fokozásában.
Azt mondták, hogy az EVOO jobban teljesített, mint más típusú olívaolaj, valószínűleg azért, mert a különböző típusú antioxidánsokat tartalmaz.
Egyéb antioxidáns-gazdag ételek:
- Áfonya
- szeder
- vörös áfonya
- eper
- málna
- Almák
- szilva
- pekándió
- Vörös bab
- Pinto bab
- vörösbor
- Tea
- Russet burgonya
Lehetséges fájdalom okozó ételek
A vizsgálatok azt sugallják, hogy bizonyos ételek okozhatnak vagy súlyosbíthatják a fájdalmat a fibromialgiában szenvedő emberekben. Ők:
- Mononátrium-glutamát (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonsav (omega-6 telítetlen zsírsav)
- Koffein
Az élelmiszerek kutatásának 2016-os felülvizsgálata, amelyet a Neurotherapeutics szakértői felülvizsgálatában közöltek, kimondja, hogy ezeknek a tápláléknak az étkezése több fájdalomhoz kapcsolódik, és a diétából való kivágás segített néhány embernek, de nem mindenki számára.
Vegyük észre, hogy legalább egy tanulmány szerint a kávé javította a fibromyalgia tüneteit, miközben ez azt jelentette, hogy a koffein rosszabb tüneteket okozott. Ez jó példa arra, hogy a kutatás egyike sem határozott; még mindig több kutatásra van szükségünk, és minden olyan személynek, akinek ehhez a feltételhez van szüksége, kísérleteznie kell a potenciális problémás ételekkel, hogy milyen hatást gyakorolhassanak.
Fibromyalgia és az Alacsony FODMAP diéta
A 2017. júniusi tanulmány, melyet Dr. AP Marum vezetett, megvizsgálta az alacsony FODMAP-diéta némi előnyét .
A FODMAP egy rengeteg nehezen kiejthető kifejezés rövidítése, amely a cukor vagy cukoralkoholok minden olyan típusát jelenti, amelyek baktériumok bontásban vannak a vastagbélben. (Azok számára, akik a nagy szavakat akarják, "fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok".)
A FODMAP-ok bizonyos természetes élelmiszerekben találhatók, és általában élelmiszer-adalékként használatosak.
A kutatók érdeklődtek ezektől a diétáktól a fibromyalgia miatt, mivel a vizsgálatok szerint az irritábilis bél szindrómára hatásos, és ezek között a körülmények között nagy átfedés van. Ez a tanulmány kicsi volt - csak 38 résztvevő - de bátorító volt. A kutatók jelentős javulást jelentettek a következőkben:
- Fájdalom
- Egyéb fibromyalgia tünetek
- Teljes súlyosság
- Súly
- Testtömeg-index
- Derékbőség
Nehéz lehet az alacsony FODMAP diétát követni, ha más táplálkozási korlátozásokkal rendelkezik, mivel sok, általában egészségesnek tartott étel magas FODMAP-ban.
Néhány magas FODMAP étel a következőket tartalmazza:
- Almák
- őszibarack
- Árpa
- Búza
- Jégkrém
- Margarin
- Tej
- Szója
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- édesem
- Édesítőszerek, amelyek véget érnek -ol
- Zeller
- Karfiol
Néhány alacsony FODMAP étel a következőket tartalmazza:
- banán
- Áfonya
- szőlő
- barna cukor
- Asztali cukor
- Vaj
- Mandulatej
- Brokkoli
- sárgarépa
- Krumpli
- barna rizs
- Zab
- Napraforgómag
Ha érdekel az alacsony FODMAP diéta megpróbálása , győződjön meg róla, hogy végezze el a kutatást, és beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan megy.
Hangulati tünetek és étrendünk
A Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémia (Journal of the Nutrition and Dietetics) folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány követte közel 500 nőstény fibromyalgiát több mint egy évig. Célja az volt, hogy megvizsgálja, milyen hatást gyakorolt az általános mentális egészségre, depresszióra és optimizmusra.
A depresszió és egyéb hangulati problémák a gyakori tünetek / átfedő állapotok a fibromyalgiával, míg a vizsgálatok arra utalnak, hogy az optimista emberek jobban képesek megbirkózni a betegséggel, és megtalálják a sikeres kezeléseket és kezelési stratégiákat.
Milyen élelmiszereket kötnek a jobb mentális egészséghez, a kutatók szerint?
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Hal
Érdemes megjegyezni, hogy a gyümölcsök és a zöldségek tartalmaznak antioxidánsokat, és a hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat , amelyekről úgy gondolják, hogy előnyösek a fibromialgiában.
Több depresszió és kevésbé optimizmus kapcsolódott:
- Kevert húsok
- Édes italok
Nem biztos azonban abban, hogy vajon több gyümölcsöt, zöldséget és halat eszünk jobb egészséget eredményez-e, vagy ha kevésbé depressziós, optimistabb emberek egyszerűen nagyobb valószínűséggel választják ki ezeket az élelmiszereket. Lehet, hogy a depresszió miatt az emberek többet támaszkodnak a csomagolt élelmiszerekre. Több kutatásra lesz szükség, hogy elmondja, mi a pontos kapcsolat.
Glutén és fibromialgia
Az elmúlt évek során a glutén nagy figyelmet szentelt. Ez lett az egyik legjobb kutatási terület a diéta és a táplálkozás a fibromyalgia.
Eddig nem tudhatjuk biztosan, hogy gluténmentesek-e a fibromyalgia. Valami érdekes kutatást végeztek. A glutén intoleranciájának részletes megismerése a fibromyalgiában, hogy segítsen megalapozott döntést hozni.
Egy Word From
Az étrendi változások drasztikus javulást eredményeznek egyes fibromyalgiában szenvedőknél, és máshol nem tapasztalhatók nyilvánvaló változások. Győződjön meg róla, hogy minden változtatás az egészségesebb étrend felé fordul, és távol tartsa a szélsőséges táplálkozást vagy a divatot.
Vonja be orvosát a döntéseibe, és ha zavarodott vagy túlterhelt vagy, érdemes látni egy táplálkozási szakembert is. Időt és türelmet igényel, hogy megtalálja az ideális étrendet az Ön számára, de ha ez azt jelenti, hogy jobban érzi magát, akkor megéri az erőfeszítést.
> Források:
> Cairns BE. A pro-algexiás élelmiszerek krónikus fájdalomra gyakorolt hatása. A neuroterapeutika szakértői áttekintése. 2016-ra, 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. A polifenolban gazdag ételek enyhítik a fájdalmat és enyhítik az életminőségüket a fibromyalgikus nőknél. Nemzetközi vitamin és táplálkozási folyóirat. 2016. november 21 .: 1-10.
> Marum AP, et al. Az alacsony fermentálható oligo-di-mono-szacharidok és poliolok (FODMAP) étrendje egyensúlyi terápia a fibromyalgia számára táplálkozási és tüneti előnyökkel. Nutricion hospitalaria. 2017 június 5; 34 (3): 667-674. doi: 10,20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Pszichoszociális kimenetelű táplálkozási szokások társítása fibromyalgiai nőknél: az al-Andalus-projekt. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata. 2017 március; 117 (3): 422-432. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
Rus A, et al. Az extra szűz olívaolaj javítja az oxidatív stresszt, a funkcionális kapacitást és az egészséggel kapcsolatos pszichés állapotot fibromyalgiában szenvedő betegeken: egy előzetes vizsgálat. Az ápolási biológiai erőforrások. 2016. július 21. pii: 1099800416659370.