Készítsen változtatásokat az esés vagy az alvás nehézségeinek javítására
Az orvosok gyakran beszélnek a prognózisról az orvosi problémákkal kapcsolatban, és a nehéz helyzetben lévő vagy elalvó emberek megkérdőjelezhetik: Az álmatlanság bármikor eltűnik? Bár ez nagymértékben függ a mögöttes okoktól, jobban megértve a potenciális indítókat, amelyekre a kérdésre válaszolhat. Fedezze fel, hogyan állíthatja le az álmatlanságot és fordítsa vissza a rossz alvást egyszerű változásokkal.
Figyelembe véve az álmatlanság okait
Az álmatlanság az alvás vagy alvás, vagy nem alvás, amely nem frissítő más alvászavarok, például alvási apnoe hiányában. Az állapot oka megértése három tényezőre támaszkodik: hajlam, provokáció és perpetuáció. Mindezen tényezők figyelembevételével hasznos lehet annak meghatározása, hogy az álmatlanság megoldódik-e.
Mindenkinek megvan a lehetősége az álmatlanság jellemzésére. Ezt hajlamnak vagy küszöbnek nevezzük. Néhány ember esetében a küszöb magas, és ritkán álmatlanság tapasztalható. Mások számára sajnos egy leeresztett küszöb könnyedén beugorhatja az embert az alvó bajba, még kisebb mértékű provokációval.
A tényezőket kiváltó tényezők változatosak és változatosak. Gondolja át, ami korábban gondot okozott neked: aludni kényelmetlen ágy, meleg szoba, zajos utca, síró baba, stressz, és a lista folytatódik.
Bár a triggerek ismerősek, az álmatlansághoz vezethet, ami kevés hatással lehet a házastársára, és fordítva. Általában, amikor az ok eltávolításra kerül, az álmatlanság csökken. Azonban az is válhat állandóvá a változások miatt, és krónikus álmatlansággá válhat.
Az álmatlanságban szenvedők gyakran változtatnak, hogy remélik, javítani fogják a helyzetüket.
Például előfordulhat, hogy előbb lefekszik az ágy, hogy elég aludni próbálkozzon. Ez visszavághat, ha hirtelen sokkal nehezebb elaludni a korábbi órában. Ezek a változások, amelyek közül sok viselkedés, vagy amelyek a gondolatokhoz és az érzelmekhez kapcsolódnak, az ún.
Lehet, hogy az álmatlanság leáll, vagy megfordult a kezeléssel?
Most, hogy jobban megérted az álmatlanság okait, meg lehet vizsgálni, hogy az álmatlanság eltűnik-e. Az álmatlanság kialakulásának alapja nem változik. Ezért a helyes forgatókönyv alapján az álmatlanság fennmaradhat vagy megismétlődhet. Képzeld el, mint egy nagy sziklát, amely csak egy tó felszínén jelen van: amikor a vízszint elenyészik, a szikla újra megmutatkozik. Ugyanígy az álmatlanság visszatérhet a felszínre. Az ilyen hajlamot létrehozó tényezők nem változtathatók meg, és valószínűleg genetikailag meghatározottak, és az agyi neurotranszmitterekhez kapcsolódnak.
A jó hír az, hogy a kiváltó tényezők vagy kiváltók lehetnek beavatkozási helyek. Sok ilyen kiváltó megoldódik önmagában. Például egy rossz éjszakai alvás, mielőtt egy teszt el fog menni, amint a teszt elhalad. Sokan közülük enyhíthetők, ha megfelelően azonosulnak.
Az álmatlanság (CBTI) kognitív-viselkedési terápiája valójában egy nagyon hatékony kezelés az álmatlanság számára, amely képes erre.
Egy speciálisan képzett pszichológus tipikusan a CBTI-t irányítja azáltal, hogy azonosítja az álmatlanságát kiváltó okokat, majd segít az ilyen okok megszüntetésében. Ha nem tudsz elaludni, mert korán korábban költözött, alváskorlátozás lehet az ajánlás. Ha éjszaka ébren fekszel, és aludni nem tudsz, az ösztönzés ellenőrzése hasznos. Ha az elméd a lefekvéskor versenyez, akkor előnyös lehet egy pufferzónát megfigyelni, mielőtt lefekvés előtt vagy napközbeni időzítési időbe kerül.
A gyógyszereket gyakran alkalmazzák az álmatlanság kezelésére, de sokan szeretnék elkerülni az altatót a mellékhatások veszélye miatt. Különösen az alvó tabletták okozhatnak tachyphylaxis-t: a gyógyszerek kevésbé hatékonyak, nagyobb dózisokra van szükség ugyanarra a hatásra, végül pedig abbahagyják a munkát és abbahagyják a rebound álmatlanságot. (Szerencsére a rebound álmatlanság általában rövid időn belül megoldódik.) Ezért, bár az alvási tabletták ideiglenesen megkönnyebbülhetnek, hosszú távú kezelésükre nem ajánlott az álmatlanság kezelésére.
Nagyon fontos lehet olyan krónikus problémák kezelésére is, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Az álmatlanság gyakran szorongással vagy depresszióval együtt létezik, és ezek a körülmények gyakran folytatódnak, ha a másik nem kezel. Ha az álmatlanság az alvási környezetben jelentkező problémákhoz kapcsolódik, akkor ezeket is meg kell oldani a megkönnyebbülés érdekében.
Bár az álmatlanság mögött húzódó tendencia továbbra is fennáll, éppen a felszín alatt, a jó hír az, hogy az álmatlanságnak nem kell. A hosszú távú prognózis az álmatlanság gyógyítására kiváló lehet. A CBTI-kezelés és az alvási szakember által irányított egyéb beavatkozások nagyon hatásosak lehetnek abban, hogy az álmatlanság elinduljon.
Forrás:
Kryger, MH és mtsai . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 5. kiadás. 2011.