Az alvási periódusok késleltetése a cirkadián ritmus problémáit kezeli
Ha nehézségei merülnek el a kívánt lefekvéskor, az álmatlanság gyakori tünete, milyen szerepet játszhat a krronoterápia nevű kezelés? Hogyan történik a krónikus terápia? Hol van a legjobb hely a krronoterápia során?
A fenti kérdések megválaszolásához tekintse át az UpToDate - egy megbízható elektronikus orvosi hivatkozást, amelyet az egészségügyi szolgáltatók és a betegek használnak.
Ezután további információkat olvashat arról, hogy mit jelent ez az Ön számára.
"A krronoterápiát olyan embereknél is alkalmazzák, akiknek cirkadián ritmusa alvászavarai vannak, és szándékosan késlelteti az alvást két-három órával az egymást követő napokon, míg el nem alszik a kívánt lefekvéskor. néha kórházi környezetben, ezt követően szigorúan be kell tartania ezt az alvás-ébrenlétet. "
A krronoterápia hasznos terápia azok számára, akiknek nehézségei vannak az alvás elindításában. Az álmatlanságnak sok oka lehet; néha az alvási vágy időzítésének problémájából adódik. Számos biológiai folyamat létezik, beleértve az alvási mintákat is, amelyek egy cirkadián ritmust követnek. Ennek problémái az egyik cirkadián ritmus alvási rendellenességhez , leggyakrabban késleltetett vagy haladó alvási fázisú szindrómához vezethetnek.
Az alvás időzítésének visszaállításához a krronoterápia nagyon hatékony lehet.
Amint már említettük, az elkövetkező napok során több órával késlelteti az alvást. Ami lehet, hogy nem világos, hogy ez a késleltetés napról napra folytatódik, az alvási periódus a 24 órás órát mozgatja. Ezt példával illusztrálhatjuk: Ha késlelteti az alvási fázisú szindrómát , akkor talán elalszhatsz délután 3-kor, amikor igazán 11:00 -ig szeretne ágyban lenni.
A következő ütemterv szerint követheti az alvás időzítését kronoterápiával:
- 1. nap: Bedó 6 óra
- 2. nap: lefekvés 9 óra
- 3. nap: lefekvés 12 óráig
- 4. nap: lefekvéskor 3 óra
- 5. nap: Bedtime 18.00
- 6. nap: A lefekvés időpontja 9 óra
- A 7. nap után, majd a következő időpontban: 11 óra
Egy ilyen rendszert szigorúan be kell tartani, és gyakran szükséges a chronotherapy kezelést szabályozott környezetben, például egy kórházban. Bizonyos esetekben szükségessé válhat a kisebb időközönkénti korrekciók elvégzése, és csak egy-két órával elősegíti az Ön lefekvését. Enyhé változások vagy eltolások az ütemtervben azt eredményezik, hogy visszatérsz régi módjaidhoz. Miután az alvási periódus új időzítését megalapozták, szigorúan be kell tartani.
> Forrás:
> Bonnet, Michael et al . "Álmatlanság kezelések". Naprakész.