Fontos tudni, hogy mit kell enni a hasmenés miatt . De ugyanolyan fontos tudni, hogy mit nem eszik, ha hasmenése van. Az utolsó dolog, amit szeretnél tenni, az, hogy rosszabbá teheti azokat az ételeket, amelyek potenciálisan súlyosbíthatják a gyomrotokat, vagy hogy még bélbundájuk van. Ha így tesz, több nyomorba tehet.
Tejtermékek
Az első olyan élelmiszercsoport, amelyet el akarsz kerülni, a tejből készültek. Még akkor is, ha nem szenved a laktóz intoleranciában , jó ötlet lehet a tejtermékek egy idő után elkerülni a hasmenés nyomán. A hasmenés a laktáz enzim mennyiségének csökkenését okozhatja. Laktázra van szükség annak érdekében, hogy a szervezet megemésztse a laktózt, a tejtermékekben található cukrot. Ha ez a "tejcukor" el nem mozdul, akkor további tünetei lehetnek a gáz, a puffadás, az émelygés és a hasmenés. Íme néhány közönséges laktóz tartalmú étel:
- Tejkrém
- Sajt
- Jégkrém
- Tejföl
Az egyetlen kivétel e szabálytól joghurt. A joghurtos probiotikumok valóban segíthetnek a testednek a gyógyulásban. Válasszon sima joghurtot, és hagyja el azokat a többlet hozzáadott cukrot.
Zsíros ételek
A magas zsírtartalmú élelmiszerek felgyorsíthatják a bélösszehúzódásokat, és reakcióba léphetnek egy olyan rendszerrel, amely már érzékeny, és szinte garantálja a john további utazását.
Így elkerülheti az olyan élelmiszereket, mint például:
- Krémes ételek
- Gyors kaja
- Zsíros húsdarabok
- Mártással borított ételek
- Greasy ételek
- Sült ételek
Jobb választási lehetőségek közé tartozik a sovány fehérje, mint a fehér hús csirke vagy pulyka, vagy leves alapú levesek.
Cukormentes élelmiszerek
Egyes mesterséges édesítőszerek és cukorhelyettesítők lazító hatásúak lehetnek, valamint hozzájárulhatnak a gázhoz és a puffadáshoz. Mindaddig, amíg jobb érzésed van, a legjobb elkerülni:
- Diétás szóda
- Cukormentes cukorka
- Cukormentes gumik
- Cukorhelyettesítő csomagok kávéhoz és teához
Gázgyártó élelmiszerek
Bizonyos ételeknek jól dokumentált hírneve van a bélgáz fokozódására, ami hozzájárulhat a további hasmenéshez. Így elkerülheted a kellemes ételeket, és kiválaszthatod a nem savanyú ételeket, amíg úgy érzed, hogy a gyomrod valóban letelepedett.
Íme néhány példa a legszegényebb zöldségekről és hüvelyesekről. Lehet, hogy kihagyja ezeket, amíg jobban nem érzi magát.
- bab
- Brokkoli
- Fejes káposzta
- Karfiol
- hagyma
Néhány jobb választás a leveles zöldségek, például a spenót, zöldbab és cukkini.
Íme néhány példa a legszilvadosabb gyümölcsökre. Ismét meg szeretné hagyni ezeket, amíg a dolgok letelepednek.
- őszibarack
- körte
- szilva
- Szárított gyümölcsök (kajszibarack, aszalt szilva, mazsola)
Ha úgy gondolja, hogy a rendszered valamilyen gyümölcsöt eszik, érdemes kipróbálni az áfonyákat, az epret, a mézharmat vagy a dinnye dinnyét és / vagy ananátot.
Alkohol, koffein és szénsavas italok
Egészséges egyének számára az alkohol, a koffein és a szénsavas italok általában nem okoznak hasmenést. Mindazonáltal mindegyiknek van lehetősége arra, hogy GI ingerlő hatású legyen , és így valószínűleg elkerülhető, amíg a rendszere visszatér a normális szintre.
Ne érjen lapos szódához sem. Bár a nagymamája ezt az ajánlást tette, a szóda összetevői valójában rosszabbá tehetik a dolgokat. Jobb választás lenne egy orális rehidratációs megoldás, mint például a Pedialyte, vagy csak egyszerű víz. Ha hasmenése van, fontos, hogy feltöltsék az ismétlődő bélmozgásokból elveszett folyadékokat, így inni!
Nem biztonságos élelmiszerek
Akár hasmenése van, akár nem, mindenképpen győződjön meg róla, hogy csak olyan élelmiszert eszed, amelyet biztonságosan lemostak, előkészítettek és tároltak. Azok az élelmiszerek, amelyek nem biztonságosak és tároltak, súlyos emésztőrendszeri megbetegedés veszélyezteti Önt.
Mindig tartsa be a jó élelmiszer-higiéniát:
- Alaposan mosson kezet, mielőtt elkészítené vagy ételt eszik.
- Alaposan mosson minden nyers gyümölcsöt és zöldséget.
- Tisztítsa meg az élelmiszer-előkészítő felületeket forró szappanos vízzel használat előtt és után.
- Minden étel elkészítését 160 ° C-os belső hőmérsékletre főzzük
- Az étkezés után azonnal hagyja el a maradékot.
High-FODMAP Foods
Ha a hasmenése valami, amiért sokat foglalkozol, mert hasmenés-túlsúlyos irritábilis bél szindrómával (IBS-D) jár, akkor érdemes elkerülni az FODMAP-ban magas táplálékot, ha aktív flare-t tapasztal. A FODMAP-ok olyan szénhidrátok, amelyek számos olyan általános táplálékban megtalálhatók, amelyekről kimutatták, hogy tüneteket váltanak ki az IBS-ben szenvedő betegeknél. Lehet, hogy az alacsony FODMAP diétát is megpróbálhatja megnézni, ha ez a tünetei alá kerül.
> Források:
> "Hasmenés" Országos Digitális Betegségek Információk Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Az alacsony FODMAP diéta irritáló bél szindróma és más emésztőrendszeri rendellenességek kezelésére" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Ha hasmenése van az Amerikai Orvosi Nemzeti Orvostani Könyvtárban Medline Plus