A Prone egy olyan szó, amely leírja a test helyét, amikor fekszik a gyomrában. A klinikusok, mint például a fizikoterapeuták , a kifejezést hajlamosak beszélni vagy írni azokról a pozíciókról, amelyekbe a pácienseiket kézi terápiát adják, vagy amikor olyan tágulási és hátsó gyakorlatokat végeznek, amelyek az otthoni edzésprogramot tartalmazzák.
A hajlamos helyzet jó példája a jóga kobra póz . A jóga kobrában fekszel a gyomrára, és óvatosan nyomja a fejét, a vállát és a mellkasát a padlóról.
Általában a fizikai terapeuta vagy az orvos által elindított otthoni edzésprogramok például olyan gyakorlatokkal kezdődnek, amelyekben a hátán fekszenek (úgynevezett fekvő pozíció.) Ez azért van, mert a lejtős helyzetben a lehető legtöbb támogatást kapja. Miután kifejlesztette a kezdeti erősséget és a koordinációt a fekvőben - ami általában nem tart sokáig, ha minden nap elvégzi a gyakorlatokat - a terapeuta vagy a személyes edzője valószínűleg előrehalad a gyakorlatokhoz, amelyek hajlamosak lesznek.
A próba és a fekvő egy sor olyan kifejezés, amelyek leírják pozícióját kézi terápia során. Ezeket a betegtáblázatban rögzítik, valamint a kezeléssel és / vagy az orvosi rendelvényre vonatkozó egyéb információkat.
Hasonló kifejezések közé tartozik az oldalsó fekvés, a kezek és a térd (vagy mind a négy, vagy asztali helyzet).
Visszatérő Gyakorlatok Gyakran előadva a Pozícióban
Gyakorlatok a hajlamos helyzetben segítenek megerősíteni a hátsó izmaidat - a fent említett jóga kobra talán a legjobb példa erre a funkcióra. A hátsó izmok erősítésének más módjai közé tartozik a hajlamos sürgetés.
A hajlamos helyzetben lévő másik módszer segítheti a hátat azáltal, hogy erősíti a hüvelykujj izmait . Erős hüvelymozgások segítenek ellenállni a medence elülső dőlésszögének, amely alapvetően a kismedencei csontot jelenti. Ez az előretekercselés gyakran túlzott lumbális gerincgörbét, szoros izmokat és fájdalmat okoz.
Számos módja van arra, hogy erősítse a hüvelykujjaidat, miközben fekszik a hajlamos helyzetben - és a kellékeket, mint például a Theraband vagy a gyakorlógolyó tetejét, mint te, a dolgokat érdekesebbé teheti.
Például használjon egy fit labdát, hogy felmelegedjen úgy, hogy a labdát a bokád közé helyezi, az emelést és az alsó lábak leeresztését. Miután felmelegedtek a hüvelygörcsök és más izmok, akkor a labdát a padló helyett támasztófelületként használhatod, és emelni és leengedni a lábad.
A padló helyett a labda használata könnyű vagy kihívást jelenthet, attól függően, hogy mit szeretne tenni, és hogy a kezét a padlón tartja-e, hogy a testet stabilan tartsa.