Ha kíváncsi, hogyan csökkentheti a koleszterinszintet természetesen, lehet, hogy nem ismeri a fokhagyma előnyeit a koleszterin szintjén.
A fokhagyma ( Allium sativum ) egy növény, amely szorosan kapcsolódik a póréhagymához és a hagymához. A megkülönböztető szaga miatt ismertté vált a "büdös rózsa" elnevezés is. A fokhagymának számos hasznos célja van, amely többnyire az ízek széles választékából ismeretes.
Ezenkívül a fokhagyma a kémiai allicint tartalmazza, amely kimutatták, hogy megöli a baktériumokat és a gombákat, és enyhíti bizonyos emésztési rendellenességeket. Ez csökkenti a vér alvadási tulajdonságait is. De a legfontosabb figyelem fokhagyma kapott az utóbbi években annak lehetséges hasznosságát csökkenti a koleszterinszintet.
Valójában a garlic működik?
A fokhagyma az egyik legszélesebb körben vásárolt gyógynövény-kiegészítés, amelyet a koleszterinszint csökkentésére használnak. Az állatok és az embereket érintő kutatások többsége arra utal, hogy a fokhagyma csökkentheti a koleszterinszintet. A legtöbb koleszterinszintcsökkentő vizsgálatban a napi körülbelül fél gramm vagy egy gramm fokhagymát fogyasztott. Ezenkívül úgy tűnt, hogy a fokhagyma csökkentette a koleszterin- és trigliceridszintet legfeljebb 20 mg / dl-rel emberben. Az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szintje nagyon mérsékelten csökkent (ha egyáltalán), míg a HDL-koleszterin ("jó" koleszterin) nem befolyásolta a fokhagyma adagolása.
A fokhagyma koleszterinszint-csökkentő képessége dózisfüggőnek tűnik. Vagyis minél több fokhagymát veszel, annál alacsonyabb lesz a koleszterinszinted. A nagyon kevés olyan tanulmányban, amely a koleszterin hosszú távú hatásait vizsgálta, úgy tűnik, hogy a fokhagyma koleszterinszint-csökkentő hatása csak ideiglenes lehet.
Ezenkívül vita folyik arról, hogy milyen formában (fokhagyma por, kivonat, olaj, tabletta, nyers) a legjobb a koleszterinszint csökkentésében. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a fokhagyma por kisebb mennyiségű allicin, az egyik hatóanyag a fokhagyma. Ez is vita tárgyát képezi.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a tanulmányok nagyon ellentmondásosak. Bár számos olyan tanulmány van, amely a fokhagymát jól illeszkedik a koleszterin szintjének csökkentéséhez, vannak olyan tanulmányok is, amelyek vitatják ezzel, a fokhagymakezelés hatástalan a koleszterinszint csökkentésében. Ezért, amíg további vizsgálatokat nem végeznek, a fokhagyma nem feltétlenül a legjobb választás az Ön számára, ha kizárólag a koleszterinszint csökkentésére támaszkodik.
Mit kell tudni a fokhagyma felvételéről?
A tanulmányok többségét tanulmányozták a koleszterin fokhagyma hatékonyságáról a tanulmányban 500-1000 mg fokhagyma mellett. A fokhagymakészítmények széles körben változnak, a tablettákban használt poroktól a főzés során használt nyers fokhagymáig. Az adag általában ajánlott napi egy-két nyersenhagymát, vagy 300 milligramm szárított fokhagymát tartalmazó tablettát.
- Ne felejtse el közölni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy a fokhagyma-kiegészítőket a koleszterinszint csökkentésére használja, mivel kölcsönhatásba léphet bizonyos betegségekkel vagy gyógyszerekkel, beleértve a saquinavirt, a HIV-fertőzés kezelésére használt gyógyszert.
- A fokhagymának leginkább figyelemre méltó mellékhatása a tartós, megkülönböztető szag jelenléte jelenléte a lélegzeted és a testeden. Néhány kereskedelmi készítmény büszkélkedhet ennek a mellékhatásnak a csökkentéséről, de még mindig tudnia kell, hogy ez a nemkívánatos mellékhatás előfordulhat.
- Továbbá, ha véralvadót (véralvadásgátló szereket (Coumadin (warfarin)) szed vagy hamarosan műtétet igényel, ne vegye be a fokhagymát anélkül, hogy először konzultálna az egészségügyi szolgáltatóval, mert ez csökkentheti vérrögképességét.
- Bár nincs határozott korlát arra, hogy mennyi fokhagymát fogyaszthat egy nap, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy túl sok fokhagyma (0,25 g / testtömeg fölött) káros lehet a májra. Például, ha 150 fontot mérne, ez durván megegyezne azzal, hogy egy nap alatt 70 gramm fokhagymát fogyaszt. Ez egyenértékű lenne a 18 gerezd fokhagymával, vagy 100 kereskedelmi forgalomban kapható tablettát (1 tabletta 400 mg).
Egy Word From
A koleszterin fokhagymára vonatkozó kutatások különböző eredményeket mutatnak. A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében különböző étrendi és életmódbeli változtatásokat kell alkalmazni, és orvosi kezelést kell folytatni orvosával. Természetesen, ha szereted a fokhagymát, akkor ez jó ürügy lehet arra, hogy egészséges ételekben zöldségeket, hüvelyeseket és sovány fehérjet tartalmazzon.
> Források:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. táplálkozási ajánlások a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Tápanyagok . 2013-ig; 5 (9): 3646-3683. doi: 10,3390 / nu5093646.
> Fokhagyma. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. A diétás változások és táplálékkiegészítők hatása a lipidprofilra. Canadian Journal of Cardiology. 2011-ben; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. A fokhagyma por bevitele és a szív-és érrendszeri kockázati tényezők: a randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok metaanalízise. Táplálkozási kutatás és gyakorlat . 2014-ig; 8 (6): 644-654. doi: 10,4162 / nrp.2014.8.6.644.