9 dolog, ami krónikus fájdalmat okoz

A rossz szokások megszüntetése segíthet a tünetek enyhítésében

Az életmód néhány egyszerű aspektusának megváltoztatásával jobban ellenőrizheti krónikus fájdalmát, és csökkentheti a fájdalmat. Valójában meglepődsz, ha jól nézed ki ezeket a kilenc dolgot, amelyek rosszabbá tehetik a fájdalmadat, és megtalálhatsz bármit a saját életedben, ami javítható.

Ha manapság holnap kevesebb fájdalmat akarsz, és a jövő héten, mint ezen a héten, érdemes megnézni, mit tehetsz, ha megváltoztatod az életed és megszabadulsz a fájdalomtól.

1 -

Dohányzó

Nem kérdéses, a tanulmányok szerint a dohányzás a krónikus fájdalmat rosszabbá teszi . És nem csak fájdalmat okoz, hogy már erősebben van, de nagyobb valószínűséggel krónikus fájdalmat okoz. A dohányzó emberek majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a krónikus hátfájás kialakulásában, és számos egyéb fájdalomhoz is kapcsolódnak.

A dohányzás és a nikotin használata csökkenti az oxigén mennyiségét, amely eléri az izmokat - oxigént, ami szükséges a hatékony izomhasználathoz. Próbálta egész nap menni étkezés nélkül? Nos, ez az, amit az izmok érezni tudnak, amikor dohányzik. A dohányzás fáradtságot és tüdőt is okozhat, és megnehezíti a test gyógyulását. A legjobb a tested számára, ha abbahagyja a dohányzást, különösen akkor, ha krónikus fájdalma van.

Ha dohányzik, nyissa meg ma este a dohányzási eszköztárat.

2 -

Kakas burgonya

Az ülő életmód vezethet az izomkihasználás szindrómájához . Más szóval, használja, vagy elveszíti azt. Idővel az alig használt izmok elveszítik erejüket és kitartást. A gyenge izmok sokkal kevésbé hatékonyak, vagyis több munkát igényel, hogy egyszerű feladatokat hajtson végre, például zuhanyozni.

Nem csak a gyenge izmok vezetnek a gyengébb izmokhoz, hanem a gyenge izmok is esnek. És az esések több fájdalmat és kevesebb mozgást eredményezhetnek, és ... A képet kapja. Több száz olyan tanulmány van, amely a fájdalomcsökkentő előnyöket még a kis gyakorlatok növekedésével is növeli. Még ha nagyon kicsi is indulsz, indulj el valahol.

A használaton kívüli szindrómát elkerülheti azáltal, hogy megtanul biztonságos, hatékony gyakorlatokat az Ön állapotára. Nézd meg ezeket a módokat, hogy megverd egy olyan ülő életmódot , amelyet elkezdhetsz ma.

3 -

Hangsúlyozva

A stressz növeli a pulzusszámát, ami gyorsabban lélegzi és feszesíti az izmokat. Ezenkívül a stressz agitációt és szorongást okozhat, amelyről ismert, hogy fokozza a fájdalomérzetet. Gyakorlati technikák, amelyek segítenek megnyugtatni, például mély lélegzést és pihenést . Ha csökkentheti a stresszt, csökkentheti néhány túlzott fájdalmát.

Nem csak a stressz érzelmi aspektusa, hanem fájdalmat okoz. A stressz felszabadítja a stressz hormonokat, például a kortizont, ami gyulladást és igen, több fájdalmat okoz.

Kezdje el tanulni a stresszkezelést ma, de ne erőltesse. Vannak valóban sok élvezetes és szórakoztató módon csökkenteni a stresszt az életedben.

4 -

A fájdalomra összpontosítva

Az agyad csak egyszerre koncentrálhat egyszerre. Elfelejtetted, hogy fejfájásod van, mert elfoglalt volt? Másfelől a figyelem fordítása csökkenti az agyának a fájdalmára fordított energia mennyiségét. Engedélyezzen valami mást, hogy középre lépjen, és csökkentheti fájdalomérzését. Másrészről, a teljes figyelmedet fájdalma jelenti, hogy minden más blokkolódik.

Ha úgy találja magát, hogy a fájdalomra koncentrál, nem mindig működik egyszerűen azt mondani magának, hogy nem fog gondolni rá. Emberek vagyunk, és azt mondjuk, hogy nem fogunk gondolkodni valamivel, gyakran arra koncentrálunk rá, hogy még inkább. Legközelebb, amikor megragadja magát a fájdalmára összpontosítva, próbáljon ki egy ilyen elterelő technikát, hogy segítsen a fájdalom kezelésében.

5 -

Mivel nem felel meg a fájdalomcsillapításnak

Orvosa valamilyen okból előírja a fájdalomcsillapítókat: csökkentheti fájdalomérzését. Ennek ellenére lehet, hogy félek a függőségtől, vagy akár a kábítószer-tesztből is. Lehet, hogy nem szereti a gyógyszeres mellékhatásait. Talán csak méregteleníteni szeretné a rendszert.

Ezek az aggodalmak tökéletesen normálisak, de fontold meg: a fájdalomcsillapításról való kilépés hideg pulyka rosszabb problémákat okozhat, különösen akkor, ha opioidokat vagy görcsoldókat szed. Ha érdekel az alternatív kezelési stratégiák, vegye be orvosát először.

6 -

A doktor elkerülése.

Kezelőorvosának csak feltételeznie kell, hogy még mindig fájdalmai vannak, és minden a status quo, ugye? Rossz. Minden nap a kutatási eredmények fokozzák a rendellenességek és gyógyszerek ismereteit. Orvosa az első számú erőforrás. Nem csak meg tudja becsülni, hogy halad előre, de tudja, hogy van-e új eszköz, ami jobb lehet az Ön állapotára. Nem kell minden héten látnia orvosát, de gondoskodjon rutinszerű látogatásokról, hogy megbeszélhesse ügyét. Lehet, hogy csak valami újat tanul.

7 -

Gyorskaját enni.

Finomított cukor és telített zsírok nagyszerűen ízlelnek, de nem adják a szervezetnek az üzemanyagot, hogy hatékonyan működjön. Ne feledje, a hatékony izmok kevesebb energiát használnak, és minden mozdulattal megtakarítanak erőfeszítést. Éppen most kezdjük megérteni a jó táplálkozás fontos szerepét a krónikus fájdalomban, de eddig megtudtuk, hogy néhány fájdalom-orvos úgy gondolja, hogy a jó táplálkozás az egyik legjobb megközelítés a krónikus fájdalom kezelésében. Tudtuk, hogy a rozsdás étel okoz gyulladást, ami most összeáll a "gyulladásos étrend", és hogy a gyümölcs és a zöldség általában ellenkezőleg. De tényleg szükségünk van egy sor tanulmányra, hogy elmondja nekünk ezt?

Gyűlölhetjük, hogy beismerjük, de legtöbbünk jobban érzi magát, ha zöldséget fogyasztunk és több vizet iszunk. Talán itt az ideje, hogy letesszük a fánkot és a kávét, és kezdjék el a napot valami teljes kiőrlésű gabonából vagy fehérje gazdag joghurtból. Nem tudod hova kezdeni? Beszéljen orvosával, vagy forduljon orvoshoz

8 -

Alkoholt inni

Nemcsak az alkohol csökkenti bizonyos idegimpulzusok átvitele sebességét az agyban, hanem ártalmasan is hathat a gyógyszerekkel. Hidd el, vagy sem, ez magában foglalja az over-the-counter fájdalomcsillapítókat. A közepes és a nehéz italokhoz is nagyobb a szív- és tüdőbetegség kockázata. Ha krónikus fájdalma van, akkor a legjobb, ha egyedül hagyja az üveget.

9 -

Túlfizetni

A dolgok megtámadása napokon, amikor jól érzi magát, katasztrofális következményekkel járhat. Bár lehet, hogy nagyon csábító, hogy foglalkozzon az egész tennivaló listát egy nap, amikor már gyakorlatilag nincs fájdalom, akkor állítsa vissza magát néhány napig, amikor vissza. Jobb, ha napi szinten stabil tevékenységet folytatsz - amelyet tudsz, hogy a tested képes kezelni.

Ez a végső tipp, amit elkerülni, hogy ne rontsa a fájdalmat, a legnehezebb követni. Ha van egy napod, amikor jól érezzed magad, akkor kétségbeesetten megpróbálhatod felzárkózni - azt gondolva, hogy jobban érzed magad, ha így teszel. Habár kísértés, magad is.

Sokan hasznosnak találják a fájdalomcsomagot . Nehéz lehet látni a túlerődés hatásait, különösen akkor, ha a fájdalom néhány nap vagy egy hét múlva rosszabbodik. A tünetek naplózásával sok olyan dolog, ami rosszabbá teszi a fájdalmadat, vagy inkább a fájdalmat javítja, sokkal tisztább lesz.

_Forrás:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Az ülőrészi viselkedés, a fizikai aktivitás, a kardiopirális fitnesz és a testzsír tartalom fájdalomfeltételei a gyermekekben: a fizikai aktivitás és a táplálkozás a gyermekek tanulmányozása során. A Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. táplálkozás és fájdalom. Észak-Amerika fizikai orvosi és rehabilitációs klinikái . 2015. 26 (2): 309-20.}