Hogyan készítsünk szíves választási lehetőségeket, ha gyors csípésre van szükséged
Még ha otthon is elkészíted a szíved egészséges ételeit, talán találod magad egy olyan helyzetben, ahol otthon hagyod el az ebédet, vagy egy gyors harapnivalót kell enni. A gyorséttermi éttermek általában a leggyorsabb módja az étkezés útközben történő megragadása. Sajnos nemkívánatos kalóriákat, cukrot és zsírt is hozzáadhatnak az étrendhez.
Ha figyeled a lipideket, és megtalálod magad egy olyan helyzetben, ahol meg kell enni vagy éhezni, a gyorsétel lehet az egyetlen lehetőséged.
Próbálja meg ezeket a tanácsokat, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket, amelyek végül növelhetik a koleszterinszintjét és a triglicerid szintjét.
Kerülje a sült ételeket
Ha gyorsétteremre gondolsz, zsíros hamburgereket és sült krumplit lehet látni. Ezeket az ételeket főleg zsírban főzzük, ami különösebb telített zsír- , transzzsír- és kalóriát vezethet be étkezésébe. Ha lehetséges, ezeket a menüpontokat kerülni kell, ha koleszterincsökkentő étrendet követ.
Ezenkívül az egyéb olyan élelmiszerek, amelyek mélyen sültek, és amelyeket el kell kerülni:
- Hal
- Hush kölykök
- Hagymakarikák
- Csirke darabok
- Krumpli
Néhány gyorsétteremben olyan ételek lehetnek, amelyeket sült vagy pörköltek, mint sülteket. Mindig jó kérdezni, hogy vannak-e ilyen lehetőségek. Továbbá, ha a sült hal vagy csirke az egyetlen lehetőség, akkor gondosan eltávolíthatja a sült tésztát, mielőtt eszik.
Válassza a Szendvicsek vagy Csomagolások lehetőséget
Néhány gyorsétteremben egészségesebb megközelítést alkalmaznak az étkezésre.
Ha több koleszterin-barát menüpontot keres, szélesebb választékban van néhány gyorsétteremben.
Például hamburgerek és sült csirke helyett kiválaszthatja az olyan ételeket, mint a roston sült csirke, friss szendvicsek , alacsony zsírtartalmú csomagolások vagy egészséges pita zsebébe helyezett összetevők.
Legyen óvatos az ezeken az élelmiszereken elhelyezett összetevőkre, mivel ezek a kalóriák is magasak lehetnek.
Ha lehetséges, válaszd ki a teljes kenyérfajtákat a kenyérből és a csomagolásokból. Ezek több rostot tartalmaznak, mint kifinomultabb társaik. A karcsú húsok és a zöldségek szintén kiegészítik a szendvicset vagy a csomagolást, amely hozzáadott ízt adhat.
Szószok és takarók az oldalon
Néhány toppings, mint a mustár vagy az ecet, nagyon alacsony a kalóriák, a zsír és a cukor. Azonban más finomságok, például sajtos szószok, ketchupok, cukrozott kötszerek vagy majonézek is több kalóriát is tartalmazhatnak a diétájához.
Sok gyorséttermi étterem automatikusan hozzáadhatja ezeket a szószokat és öltözékeket az ételeihez, hogy időt takarítson meg. Sajnálatos módon ezek az egészségtelen feltöltések általában feleslegesek. Ennek elkerülése érdekében kérheti, hogy ezeket a palackokat oldalra helyezze, majd csak kis mennyiséget adjon hozzá. Ez lehetővé teszi, hogy megőrizze az ízét, miközben csökkenti a negatív hatásokat.
Válassza ki a Salads óvatosan
A saláták kitűnő kitöltési lehetőségek lehetnek, ha lipidcsökkentő étrendet követ. Sajnálatos módon a salátabe helyezett összetevők típusai akár egészséges ételeket, akár koleszterinszintet növelő katasztrófákat eredményezhetnek.
Néhány gyorsétteremben van egy salátabár, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza a saláta összetevőit.
Más esetekben az egyetlen választás lehet, hogy kiválaszthat egy már elkészített és csomagolt saláta.
Ha szembesül az utóbbi forgatókönyvvel, akkor válasszon olyan salátákat, amelyek sok zöldséget tartalmaznak, beleértve a saláta, a paradicsom, az uborka és a sárgarépa. Próbálja meg elkerülni, vagy óvatosan eltávolítani az olyan ízeket, mint a sonka, aprított teljes zsírtartalmú sajt vagy szalonna, amelyek mindegyike telített zsírt adhat az étkezéshez.
A salátaöntetek a telített zsír potenciális forrása, különösen akkor, ha a salátát megkeményítik. Az egyik módja annak, hogy csökkentse azt, hogy egy külön csészét, és enyhén minden egyes harapás az öltözködésbe. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a szénhidrát tartalmát minden kötszer, mivel sok ilyen magas a cukor.
Ellenőrizze a táplálkozási címkéket
Ha kétségei vannak, akkor a legjobban a táplálkozási adatok ellenőrzése. Számos gyorsétteremben megtalálható az egyes élelmiszerek jegyzéke, tápértéke, beleértve a kalóriát, a szénhidrátot, a nátriumot és a zsírtartalmat. Ezek a menüpontok megtalálhatók a helyszínen az étteremben (vagy a falon vagy a pult mögött) vagy a weboldalukon.
Egy Word From
A gyorsétterem nem a legjobb választás a koleszterinszint csökkentésére. Azonban ezeknek a trükköknek és tippeknek a használatával csökkentheti a hatását, ha csipetnyi gyors ételre kerül. Az intelligens döntések megteremtése, függetlenül attól, hogy mikor eszel, segít megőrizni a szívét.