Ha elhízott vagy túlsúlyos , többféle módszert kipróbálhat a testsúlycsökkenésről, beleértve a különböző étrendeket, vagy akár gyógyszereket vagy orvosi eljárásokat. Mindez hasznos lehet saját módján és a megfelelő körülmények között.
De érdemes fontolóra venni egy adott japán filozófia hozzáadását a lehetséges fegyverkezéshez, és ez Kaizen gyakorlata.
Mi az a Kaizen?
Kaizen-t különbözőképpen a folyamatos fejlődés stratégiájaként írják le, üzleti filozófiájára és cselekvési megközelítésére, és egyszerűen a "jobb változásnak" nevezik.
A Kaizen leggyakoribb leírása és megközelítése közös, az a koncepció, hogy folyamatosan alkalmazzák a kis változásokat, hogy nagyobb általános célt érjenek el. Ezt úgy gondolhatod, mint filozófiai megközelítést a régi "és egy lépésről lépésre".
A Kaizen Intézet szerint a Kaizen a folyamatos fejlesztés gyakorlata bizonyos alapelveken alapul, mint például a "jó folyamatok jó eredményeket hoznak", "nézd meg magad, hogy megértsd a jelenlegi helyzetet", és "tegyen lépéseket a helyes a problémák eredendő okai. "
Talán a legfontosabb, hogy a Kaizen megértése azt jelenti, hogy megértjük, hogy "a nagy eredmények sok kis változásból származnak, amely idővel felhalmozódott", amint azt a Kaizen Intézet megjegyzi.
Kaizen alkalmazva a testsúlycsökkentésre
Mind a magánszemélyek, mind a vállalkozások az összes szektorban megtalálják a Kaizen alkalmazását, a termelékenységtől az egészségügyi ellátásig, a jobb munkahelyi kultúráig.
A Kaizen elveit alkalmazhatja a súlycsökkentő erőfeszítésekre is. Először meg kell választanod a súlycsökkentési célt, majd kis lépéseket tehetsz felé.
Annyi mód van a súlycsökkentési cél kiválasztására. Talán a testtömeg-indexre (BMI) kell alapulnia. Vagy talán azzal a céllal akarsz elkezdeni, hogy elveszítsd a túlsúlyod 5 vagy 10 százalékát - ez egy százalék, amit a tanulmányok nagyon hasznosnak bizonyultak az egészségi állapot szempontjából.
A kis lépések vezetnek a nagy fejlesztésekhez
Bátorító tudni, hogy nem kell elveszítenünk a felesleges súlyt az ideális testsúlyodra vagy a BMI-re annak érdekében, hogy bármilyen értelmes egészségügyi hasznot láthassunk. Amint azt fent említettük, a kutatások kimutatták, hogy még egy kis mennyiségű fogyás is jelentős egészségügyi javulást eredményezhet.
Ez önmagában összhangban áll a Kaizen-elvvel, amely szerint "a nagy eredmények sok kis változásból származnak, amely idővel felhalmozódott".
A híres finnországi cukorbetegség-megelőzési vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy az elhízott vagy túlsúlyos vizsgálati résztvevők, akik legalább 5 százalékkal képesek csökkenteni testtömegüket - a telített zsírbevitel csökkenésével, a rostfelvétel növekedésével és a testmozgás növekedésével napi legalább 30 perccel - 58% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát 3,2 év után. Ez elég kis kockázatcsökkentés és egészségügyi hatás csak néhány apró változás miatt.
Hasonlóképpen, egy másik mérföldkőnek számító tanulmány, a Nurses 'Health Study, bemutatta a kis változások sok előnyét, olyan egyszerű, mint egy napos, 30 perces sétával. Ebben a tanulmányban azok, akik minden nap legalább 30 percen keresztül élénken jártak, vagy egyébként mérsékelt intenzitású testmozgást értek el, 26 éves követési idő alatt a szívelégtelenség alacsony kockázata állt fenn.
Más kutatások szerint a tudósok úgy találták, hogy a testtömegtömeg mindössze 5% -ról 10% -ra csökkenése a trigliceridek 20% -os csökkenését eredményezheti (a vérben a zsír egyfajta formája, amit egy rutin szérum koleszterinszinten mérnek, és amikor a trigliceridek is túl vannak magas, ez veszélyes állapotokhoz vezethet, mint a hasnyálmirigy-gyulladás és a szívbetegség). Még egy példa a kis változásokra, amelyek nagyban összeadódnak.
Még a néhány kilós kis változás is alacsonyabb vérnyomást eredményezhet. Sokan, akik elveszítik a felesleges súlyt, képesek csökkenteni vagy abbahagyni a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, mert vérnyomása a normális tartományba esik, csak a súlycsökkenéstől.
A célok elérése egy lépés egy időben
Tehát, hogyan állítja ezt a gyakorlatba?
Tegyük fel, hogy 10 kilogramm veszteséget állít be. (Talán többet akarsz elveszíteni, de Kaizennek megfelelően kisebb kezdeti és megvalósíthatóbb célt állítasz fel, majd építhetsz rá.) Ezután ezt a célt még kisebb célokra kell bontani - mondjuk arra fognak törekedni, hogy 5 hétig csak 2 fontot veszítsenek. Ez teljesen végrehajtható.
De ne állj meg ott; a heti 2 font veszteség nem mágikusan fog történni. Milyen kicsi napi lépéseket fogsz tenni, hogy elveszítsd a 2 fontot?
Először is érdemes belevágnia a szokásba, hogy naponta mérje magát (mire kíváncsi, hogy elérje-e hetente a 2 fontot?). Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta mérlegelik magukat, nagyobb valószínűséggel fogynak (és többet), mint azok, akik kevesebbet tesznek nap mint nap.
Akkor mindennapos életvitelhez kicsi, napi változásokat szeretne végrehajtani. Nézzétek meg jól az Ön által végzett tevékenységeket és az ételeket, melyeket naponta fogyasztanak: ezek idővel összeadódnak.
Több mint 4 órát ülsz naponta? Ha igen, akkor egy ülő életmódot vezet, és változtatásokat kell végrehajtania annak érdekében, hogy a nap folyamán többet mozogjon. Néhány módja annak, hogy legyőzzük az ülő életmódot : a napi séta, a lépcsőházak lehetősége, lehetőség szerint távolabb, távolabb az úticélról, egy álló íróasztalról, saját háztartási feladatok elvégzéséről, valamint tömegközlekedés, séta vagy kerékpározás, az autó használata helyett .
Még a Kaizen elveit is alkalmazhatja, hogy lebontsa ezeket a mini-célokat is. Tegyük fel, hogy kevésbé ültetni akarsz. Csinálj egy kisebb célt, hogy naponta egyszer lépjen a lépcsőn. Ez a kis, napi változás, ami hosszú távon számít.
Ezután a fontos rész: a kisebb eredményekre építve. A fenti példa segítségével mondjuk, hogy tényleg van egy olyan sikeres hét, amelyben minden nap elérheti a lépcsőfokot. Ezt most hozzá lehet adni azzal, hogy újabb célt szolgál, hogy távolabb helyezkedjen el az úticéljától (győződjön meg róla, hogy biztonságos), ezért kicsit távolabb kell járnia. Hozzáadja ezt a elkötelezettséget a napi lépcső mászásához.
És akkor talán 15 perces séta jár minden nap, azzal a céllal, hogy minden nap 30 percet érjen el. Folytatod a hozzáadást kis lépésekben, amíg eléred a céljaidat. És akkor a kisebb célok nagyobbak.
Alkalmazzuk ezt a koncepciót az étkezési változásokra: kezdjük azzal, hogy naplózunk mindent, amit egy nap alatt eszünk vagy inni. Ezután elemezze a bejegyzéseket: látja a cukros italokat, mint a szeszes italokat, az energiaitalokat vagy a csúcskategóriás kávéitalokat a listán? Ha igen, ezek könnyű célpontok megszüntetésére.
Kezdje ezeket az egyszerű célokat, és folytassa. Lépésről lépésre, objektív objektív és cél szerint. Hirtelen meg fogja találni, hogy elvesztette az első 10 fontot. És akkor megvan az eszköze annak, hogy folytassa, ha azt akarja, hogy Kaizen-t elérje általános súlycsökkenési céljait.
> Források:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D et al. Alacsony kockázatú, egészséges életmód és a nők hirtelen szívhalálának kockázata. JAMA 2011; 306: 62-69.
Miller M, Stone NJ, Ballantyne C és munkatársai: Trigliceridek és szív- és érrendszeri megbetegedések: az American Heart Association tudományos nyilatkozata. Circulation 2011. Published online 18.04.2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése az életmód megváltozása miatt a csökkent glükóztoleranciában szenvedő betegek körében. N Eng J Med 2001, 344: 1343-1350.