Miért ülhetne a szív egészségét?

A szexuális életmód negatív hatásai

Túl sokat ülsz. Nem komolyan. A puszta tény, hogy ezt a cikket olvasod, azt jelzi, hogy tudod, hogy megtaláltad az interneten, és ezért valószínűleg olyan személy lesz, aki gyakran használ számítógépet, ezért valószínűleg sokat fog ülni.

Számos tanulmány korrelációt mutatott az emberek üldözésével (tévézés, munka, számítógép használat, vezetés, étkezés), ami nagymértékben megnövekedett a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Ezenkívül az ülőidő erősen összefügg a metabolikus szindrómával , a cukorbetegséggel , az elhízással, a magas vérnyomással , a megnövekedett trigliceridekkel és a csökkent HDL ("jó") koleszterinszinttel , sőt a rákkal is. Rosszabb, egy 2015-ben megjelent nagyméretű metaanalízis azt jelzi, hogy még a rendszeres testmozgáson való részvétel sem mérsékli a meghosszabbított ülés negatív hatásait.

Egyes kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elhúzódó ülés hatással van a szív- és érrendszeri kockázatra, ami egyenértékű a dohányzással.

A nem ülők előnyei

Míg a rendszeres edzés jó neked, az is fontos, hogy mit csinálsz azon órákban, amikor nem gyakorolsz.

Egy ausztrál tanulmány, melyet 2015 júliusában jelentettek meg, 700 olyan alanyra jelentett, akik olyan aktivitást figyeltek, amely a testtartás és a tevékenység adatainak összegyűjtését végezte (pl. Azt találták, hogy minél több ember ül az ülésen, annál magasabb a BMI, a glükózszint, a derékbőség, a triglicerid szintje és annál alacsonyabb a HDL-koleszterin szintje.

Ezzel ellentétben, annál hosszabb ideig az emberek álltak, annál kedvezőbbek voltak ugyanezek a mérések.

A szerzők ebből a bizonyítékokból azt sugallják, hogy az állandósult (vagy gyalogos) idő "átcsoportosítása" jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit .

Mivel az elmúlt évek során végzett számos tanulmány hasonló eredményeket adott, a világ különböző szakmai testületei frissítik irányelveiket, hogy hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy minimálisra csökkentsük az ülések idejét, és hogy maximalizáljuk az álló vagy (még jobb) sétát.

Miért ül rossz?

Miért lehet rosszul ülni? Természetesen az ülő (vagy lefekvés) csökkenti a stresszt a szív- és érrendszerben, és lehetővé teszi a szív és az erek "pihenését". (Ez az egyik oka annak, hogy az ágyfekvés hasznos az egyes betegségek gyógyulásában.) a szív és a keringési rendszer keményebben dolgozik, egyszerűen a normális vérnyomás fenntartása érdekében. A hosszantartó ülő kezeléssel járó kardiovaszkuláris munka csökkent kiindulási szintje tehát viszonylagos szívdúsodást eredményezhet. Az eltöltött idő többsége viszont jobb kardiovaszkuláris és izmos hangzást eredményez. Mindennek van értelme.

Másrészt az eddig összegyűjtött adatok valóban csak az ülés és a szív-érrendszeri kockázat közötti összefüggést mutatják, és nem mutatnak egyértelmű oksági kapcsolatot. Ezenkívül néhány kivételtől eltekintve a rendelkezésre álló tanulmányok önmagukban bejelentett információkra és más nem objektív adatgyűjtési módokra támaszkodnak. Nehéz következtetéseket levonni az ilyen adatokból.

Most, hogy mindenki tudatát felemelték, tanulmányok folynak, hogy objektív adatokat (a viselhető érzékelőktől) használjanak a testtartás, a tevékenység és az eredmények kapcsolatának prospektív felmérésére, és még fontosabb, hogy a szív-érrendszeri kimeneteleket javítani lehet-e egy személy ülése / állása csökkentésével hányados.

Néhány éven belül biztosan tudnunk kell.

Alsó sor

Bár még nem tudjuk bizonyítani, hogy szív- és érrendszeri betegséghez vezet, jó oka van annak, hogy elkerüljük az elhúzódó ülést. Először is, a rendelkezésre álló adatok, bár nem meggyőzőek, nagyon hasonlítanak a tanulmánytól a tanulmányozásig. Bizonyára elég kényszerítő, hogy az orvosi szakértőket az aktivitási iránymutatások megváltoztatására késztette. Másodszor, nincs semmi, amit elvesztenünk azáltal, hogy az ülőidőt állandó időre alakítjuk át; ez elég biztonságos és könnyű dolog számunkra. Harmadszor, legalábbis, ha kevesebbet ülsz, több kalóriát égetsz meg.

Így érdemes csökkenteni az ülőidőt, és átállítani azt az időt állásra vagy járásra.

Még akkor is, ha nem engedheti meg magának egy álló íróasztalt, állhat vagy járhat telefonálás közben, vagy ebédelni, hallgatni a játék egy részét sétálva, vagy parkolni a kocsit a tétel túlsó végén. Aktivitási monitor használata a napi lépés célok beállításához hasznos lehet arra is, hogy emlékeztesse Önt, hogy rendszeresen mozogjon.

Akkor, amikor az adatok végül véglegesek lesznek az üldözés veszélyeivel kapcsolatban, nagyon jó kezdeteket fogtok.

Forrás:

Biswas A, Oh P, Faulkner G. et al. Ülési idő és társulása a betegség incidenciája, halálozás és kórházi felvétel kockázatával a felnőttek körében: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Ann Intern Med . 2015.

Healy GN, Winkler EA, Owen N. et al. Az ülést felváltva állva vagy lépcsőzetesen: Cardiometabolikus kockázati tényezők társulásai. Eur Heart J. 2015.

Lopez-Jimenez F. Az egészségesebb életekért - szó szerint. Eur Heart J. 2015.