Ha az életmódbeli változásokat gondolod, akkor leginkább az egészséges és gyakorlott ételt gondolhatod, de nem az éjszakai alvást. Azonban van néhány bizonyíték arra utaló, hogy a minőségi zárószemek mennyisége, amit éjszaka kaphat, hozzájárulhat a magas lipidszintek kialakulásához . A túl keveset alvás negatív hatással lehet a koleszterin szintjére , így túl sok alvást kaphat.
Hogyan befolyásolja az alvás a lipideket?
Bár nincs sok tanulmány, amely megvizsgálta ezt a kapcsolatot, a leginkább azt sugallják, hogy az alvás és a magas lipidszint közötti kapcsolat U alakú görbét követ. Ez azt jelenti, hogy következetesen kevesebb, mint 6 óra alvás éjszakánként hatással lehet koleszterin- és trigliceridszintjeire, ugyanúgy, mint minden éjszaka több mint nyolc órát. Ez a mintázat más egészségi állapotokhoz is kapcsolódik, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és bizonyos légzőszervi megbetegedések.
Az alvásnak a lipidekre gyakorolt hatása nagymértékben változik, és úgy tűnik, hogy másképpen befolyásolja a nemeket. Néhány tanulmányban nem észleltek szignifikáns különbséget az alvás és a lipid profilok között, míg más vizsgálatok azt mutatták, hogy túl kevés vagy túl sok alvás érintett HDL-t, LDL -t és / vagy trigliceridet.
Nők esetében a HDL és a triglicerid szintje az alvás időtartamát jobban befolyásolta bizonyos esetekben, mint a férfiaknál.
Ezekben az esetekben a HDL-t legfeljebb 6 mg / dl-rel csökkentették, és a trigliceridszintek akár 30 mg / dl-rel nőttek azoknál a nőknél, akik aludtak kevesebb mint hat órát vagy többet, mint nyolc órát. Az eddigi vizsgálatok nagy részében az LDL nem tűnt szignifikánsan az alvási szokásoknak.
Az alvásminták másképp hatottak a férfiakra.
Egyes tanulmányok szerint az LDL-érték akár 9 mg / dl-rel is emelkedett azoknál a férfiaknál, akik kevesebb mint 6 órát aludtak. A legtöbb tanulmányban a trigliceridek és a HDL-koleszterin nem befolyásolta szignifikánsan.
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a túlzott alvás (több mint nyolc óra) vagy alig alvó állapotban lévő alanyok az anyagcsere-szindrómában magasabb kockázatot jelentő egyéneknél, ami a csökkent HDL-t tartalmazó jelek és tünetek konstelációja, emelte a trigliceridszinteket, az elhízást és az emelkedett vérnyomást és glükózszinteket.
Miért érintené hátrányosan a lipidek hatását?
Bár az alvás és a magas lipidszint közötti kapcsolat összefüggésbe hozható, vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez is. Egyes tanulmányokban azt is felfedezték, hogy az egy éjszakára (kevesebb, mint 6 óránál kevesebbet) alvó egyéneknek szegényebb életmódbeli szokásai is vannak, például a munkahelyüknél magasabb stresszhelyzet, az étkezés elhagyása vagy a napi legalább egyszeri étkezés , nem gyakoroltak és nagyobb valószínűséggel füstölnek - mindezek hozzájárulhatnak a koleszterin- és trigliceridszintek emeléséhez, valamint növelik a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül az alvás csökkenését úgy gondolják, hogy módosítják az ilyen hormonokat, mint a leptin és a grelin, amelyek mindegyike elősegítheti az étvágyat és az étrendet - és az elhízást.
Azt is gondolják, hogy kevesebb alvás növelheti a kortizol szintjét, ami gyulladást okozhat, ami hozzájárul a szívbetegséghez.
A magas lipidszint és az alvás közötti kapcsolat, amely meghaladja a nyolc órát, nem teljesen ismert.
Alsó sor
Bár vannak olyan felhalmozódó bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy lehetséges a magas lipidek közötti kapcsolat és túl sok vagy túl kevés alvás, több tanulmányra van szükség a végleges kapcsolat létrehozásához. Mivel a kedvezőtlen alvásminták szerepe van a szívbetegség és egyéb krónikus állapotok kialakulásában, a megfelelő alvás elérése fontos része az egészséges életmód követésében.
Forrás:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T. et al. A kardiovaszkuláris események alvási időtartama és incidenciája egy japán népcsoportban: a Jichi Medical School kohorsz tanulmány. J Epidemiol 2010, 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L és munkatársai. Az alvás időtartamának előrejelzése Kardiovaszkuláris kimenetelek: Rendszeres áttekintés és prospektív vizsgálatok metaanalízise. Eur Heart J, 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K. et al. A váltási munka kockázati tényező a megnövekedett összkoleszterin szintre: egy 14 éves prospektív kohorszvizsgálat 6886 férfi munkásnál. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR és mtsai. Az önállóan jelentett alvási idő összefüggésben áll a Metabolikus szindróma Midlife felnőtteknél. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N. et al. A szokásos alvási időtartam társulása a szérum lipid- és lipoproteinszintekkel. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Alvási időtartam, horkolás szokások és szív- és érrendszeri betegségek kockázata egy etnikai sokszínű népességben. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Az álmatlanság tünetei nem kapcsolódnak a diszipidémiához: népesség-alapú vizsgálat. Sleep 2015; 39: 552-558.