Rövid távú memóriaproblémák, szókereső nehézségek és / vagy nem létező figyelemfelszakadás szenvednek? Ezek nagyon jól lehetnek a multiplex szklerózisához (MS) kapcsolódó kognitív diszfunkció jelei.
Íme néhány értelmes és egyszerű tipp, hogy hogyan tudsz megbirkózni a kognitív problémáiddal és enyhíthetsz némi stresszt időközben.
Kényeztesse a környezetet
Annyira hozzászoktunk az életünkben zajhoz, zajhoz, rendetlenséghez és káoszhoz, hogy sokan azt feltételezik, hogy így van a világ.
Nos, a jó hír az, hogy legalább az Ön közvetlen környezetének bizonyos részein irányíthatja. Próbáld ki az alábbiakat, és nézd meg, milyen békés helyre gondolni:
- Kapcsolja ki a zenét és a televíziót. Tény, hogy csinál egy "hang leltárt" a ház különböző helyiségeiben: A mennyezeti ventilátor sírás? Létezik egy zümmögés a nyomtatójából? Megfordul a számítógép meghajtója? Van olyan gyermeke olyan sztereó hangon, hogy hallja a konyhában? Nézd meg, mit tehetsz, hogy csendben érezd az életedet .
- Állítsa be a világítást. Legyen puha és vonzó, ha lehet. Világosnak és fókuszáltnak kell lennie, amikor látni akar egy feladatot, vagy olvasni. Lehet, hogy a felső fények nagyon stresszesek és zavaróak lehetnek.
- Szüntesse meg a rendetlenséget. A szemeidre szünetet kell tartani a dolgok figyelembevételével, különösen, ha mindent megvizsgálsz a talpáról, a magazinokat, amelyeket el kell olvasni vagy újrahasznosítani, a roncsokat meg kell piszkálni és másokat kell elhelyezni. Próbálj ki egy "zűrzavar karantén" -t, ahol egy ideig addig tedd a dobozokba mindaddig, amíg kitalálod, hogy tényleg, tényleg akarsz vagy szükséged van a helyedre. Valószínűleg meglepődsz majd, hogy a legkevésbé valóban kihozza a dobozokból.
Csinálja az embereket
Ez lehet egy kicsit trükkös a megvalósításhoz, de ugyanilyen fontos.
- Csak egy ember beszéljen egyszerre. Tedd egyértelművé a körülötted lévőket, hogy ha hallani akarják, várniuk kell a sorokat.
- Fogja meg a beszélgetést. Ez azt jelenti, hogy beszélgetés közben csak beszélgetés van. Mindenkinek el kell dobnia az iPhone-ot, az újságokat, a tacosokat, a körmöket - mindent - és csak beszélgetni akarnak egymással. Kezdetben előfordulhat, hogy furcsa, ezért megszoktuk, hogy mi "kellékek" vagyunk, miközben beszélünk. Ez azonban mindkét fél számára sokkal jobb találkozót fog nyújtani, valamint segít abban, hogy az MS-vel rendelkező személyek kövessék a részleteket és megtalálják a megfelelő szavakat.
- Jelentkezzen be másokkal. Kérdezd meg az embereket, hogy értik-e, amit mond. Kérje meg őket, hogy ismételje meg magukat, ha nem követi a beszélgetést. Határozza meg a fontos dátumokat, irányokat, mindent, ami pontosnak kell lennie. Ne hagyd, hogy ez zavarba hozza. Végtére is, az emberek általában szeretik hallani szavukat ismételten vissza őket, vagy kérik, hogy ismételje meg magukat, amíg ez történik egy érdekelt, őszinte módon.
Édes agyad
Partnereiddel kell együttműködnöd az agyaddal, ha dolgokat akarsz elérni. Ahogyan frusztráltan lehet, hogy időnként az elfelejtett találkozók, elveszett szavak, vagy a figyelemfelkeltés elkerülése, a beavatkozás irányítása biztos módja annak, hogy rosszabbá tegyék a dolgokat. Légy kedves az agyadhoz és díjat kapsz.
- Ne többmunkát. Az az elképzelés, hogy egyszerre csak egy dolgot keressetek, mostanra sokan "figyelmetlenségnek" nevezik, a tapasztalat abban a pillanatban, amikor te vagy - és ez jó dolog. Valójában valószínű, hogy ha egy dolgot egyszerre csinálsz, és csak arra koncentrálsz, akkor jobban és hatékonyabban csinálod.
- Rendezze a dolgokat az utatokban. Ha van értelme, hogy mosogatószert tartson a konyhai mosogató alatt vagy a kamrában lévő extra tollakkal, mindenképpen tegye meg magának a rendszert, és ragaszkodjon hozzá. Ez azt jelenti, hogy jó ötlet, hogy (vagy dobozban) minden olyan extra dolgot, amellyel értékes helyet eszel a fiókjaiban, szekrényeiben és szekrényeiben.
- Beszélj az agyaddal. Beszélhetsz hangosan vagy magaddal, de úgy gondolod az agyadra, mint egy kisgyerek, aki el akar menekülni és véletlenszerű tárgyakat játszani az úticél felé. Óvatosan, de határozottan emlékeztesse az agyát a feladatról. Legyen olyan fantáziadús, mint egy kisgyermekkel - énekel egy kis dalt a három összetevőről, amelyekről ki kell jutnia a hűtőből, vagy elképzelni, hogy valaki megismételte az "autós kulcsokat", mulatságos akcentussal, miközben megkeresi őket. Ígérd meg magad, ha az M & M-t kezeli. Bármi áron.
Egy Word From
Az MS-vel való életben tartás napi kihívás a legtöbb számára, és ez a kihívás még nehezebbé válik, ha a kognitív problémákat a mixbe dobják.
Ezt mondják, legyen kedves magadhoz és próbáld meg a mindennapi munkát és otthoni feladatokat a lehető legjobban kezelni.
> Forrás:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitív károsodás a diffúz agyi rendellenességek markerként a korai relapszusos remissziós sclerosis multiplexben. J Neurol Neurosurg Pszichiátria . 2005-ben; 76 (4): 519-26.