A legjobb módja annak, hogy betartsuk az új év felbontását, hogy előre tervezzünk
Lehet, hogy az életedben valamikor újévi döntést hoztál, majd megtörtél. Ebben az évben állítsa le a megoldás ciklusát, hogy változtasson, de ne kövesse. Ha az Ön állásfoglalása, hogy jobban vigyázzon magára és gyulladásos bélbetegségét (IBD) ellenőrizze, jóval jobb év lesz, ha képes megtartani a felbontását egész évben. Itt találhat 10 tippet, amelyek segítenek neked.
1 -
Légy realistaEgy dolog a célok elérésében az, hogy reálisaknak kell lenniük. Nagyon ambiciózusak lehetnek, de emlékezzenek arra, hogy ne próbáljon valami túl messzire menni. A legbiztosabb módja annak, hogy elfogyjad a célodtól, hogy megvalósulhat a célod. Például, ha úgy dönt, hogy soha nem eszik meg kedvenc ételét, mert az IBD- t zavarja, rossz választás lehet egy újév felbontására. Törekedjen a elérni kívánt célra, például elkerülve az ételt gyakrabban, mint most.
2 -
Előre tervezA szilveszteri valószínűleg nem a legjobb alkalom arra, hogy elkezdjük megtervezni az elkövetkező éveket. Ha az utolsó percig vár, akkor a döntéseid az adott napi gondolkodásmódodon alapulnak. Ehelyett az újév felbontását jóval december 31-e előtt meg kell tervezni. Ha már túl késő a január 1-je megkezdéséhez, válasszon másik dátumot - február 1-jét, születésnapját, a diagnózisának évfordulóját - bármilyen időpontot jelent az Ön számára.
3 -
Tervezze át terveitNem kezded el egy ruhát varrni anélkül, hogy minta lenne, miért alapoznád az életed egy félig formált ötletre, amely a fejedben csobog. Döntse el, hogyan fog megbirkózni azzal a kísértéssel, hogy kihagyja ezt a gyakorlási osztályt, vagy még egy cigarettát. Ez magában foglalhatja a segítséget kérő barátot, a pozitív gondolkodást és az önbeszélgetést, vagy emlékeztetve magát arra, hogy az Ön életmódbeli döntései befolyásolják az Ön IBD-jét.
4 -
Készíts egy "Pro" és a "Con" listátVéleményezte a felbontás minden szögét? Talán az időnek igaza van, és talán nem: adjon egy gondolatot a búvárkodás előtt. Segíthet a papírok listájának megtekintésében, hogy erős legyen a motiváció. Fejlessze a listát az idő múlásával, és kérje meg másoktól, hogy járuljanak hozzá ehhez. Tartsa meg jegyzékét veled, és forduljon hozzá, ha segítségre van szüksége az eltökéltség fenntartásában.
5 -
Beszélj rólaNe tartsd titokban a felbontást. Hozd el a családodat és a barátaidat a hajtásba, és veled mögötted, jobban meg tudod valósítani a céljaidat. Azok a személyek, akik érdekelnek Önt, ott lesznek, hogy támogassák azon elszántságát, hogy megváltoztassák szokásait a jobb vagy az egészség javítása érdekében. A legjobb esete az, hogy megtalálja magának egy barátot, aki megosztja újévi határozatát és motiválja egymást.
6 -
Jutalmazd meg magadA kis jutalom az út mentén segít abban, hogy érezze, hogy elérte céljait. Ez nem jelenti azt, hogy egy egész doboz csokoládét fogyaszthat, ha a felbontás egészségesebb enni. Ehelyett ünnepeljük meg sikerét úgy, hogy úgy kezeljük magunkat, hogy élvezni fogjuk, ami nem ellentétes a felbontással. Ha például ragaszkodtok az ígérethez, hogy jobban megeszik, például talán a jutalmad egy filmmel egy barátjával megy.
7 -
Nyomon kövesse a fejlődéstHa van valami módja annak, hogy nyomon kövesse az Ön fejlődését, ez nagy segítséget jelenthet az utazás során. Tartsa nyomon minden egyes kis sikert, amit a nagyobb cél elérése érdekében tett. A rövid távú célokat könnyebb megtartani, a kis teljesítmény pedig ösztönözni fogja Önt. Ahelyett, hogy összpontosítanánk a 30 font veszteségre, mondjuk, összpontosítsunk arra, hogy elveszítsük az első 5-öt. Élelmiszeri napló vagy tünetek naplója segíthet a pályán maradni.
8 -
Ne verj magadnakA mindig jó hozzáállás, amikor életét javítani szeretné, nem mindig lehetséges. De a legjobb, ha kevésbé önkritikusak lehetnek. Az alkalmankénti csúszás elfojtása a célok eléréséig nem segíti elő a fejlődést. Mindent megtesz minden nap, és minden nap egyenként vegyen. Ha visszafordul, ne habozzon rajta. Csak térj vissza a menetrendre és folytasd a tervedet.
9 -
Tartsd magad hozzáA tervedhez ragaszkodva a legnehezebb része a felbontás megtartása. Szakértők szerint 21 napig tart egy új tevékenység, például gyakorlás, szokássá válás és 6 hónap ahhoz, hogy személyiségének részévé válhasson. Az új, egészségesebb szokásai másodpercekké válnak.
10 -
PróbálkozzNem minden lövés lesz bullseye. Az számít, hogy folyamatosan próbálkozol. Ha február közepéig a felbontás teljesen elfogyott a gőzzel, ne kétségbe eshet. Kezdje újra! Nincs ok arra, hogy ne készítsen "újév felbontást" az év bármely szakában.
11 -
Gyors tények az újévi határozatokról- Az emberek 63% -a azt állítja, hogy két hónapon belül tartják meg állásfoglalásaikat
- Az emberek 67% -a három vagy több határozatot hoz
- A négy legfontosabb állásfoglalás:
- Növelje a testmozgást
- Legyen lelkiismeretesebb a munkában vagy az iskolában
- Fejleszteni kell a jobb étkezési szokásokat
- A dohányzás, az ivás vagy a kábítószer (beleértve a koffeint)
- Az emberek több határozatot hoznak egy új szokás elindításában, mint megszakítani egy régiet