5 tipp a pálya visszaállításához
Az emberek rengeteg viccet tesznek a székrekedés miatt, de amikor az ember foglalkozik ezzel az esettel, akkor nem sok nevetést csinálsz. A szabálytalan bélmozgások kellemetlenné és kényelmetlenül éreznék magatokat, és ha végül képesek vagyunk használni a fürdőszobát, akkor fájdalmat okozhat a kemény székletek átadása.
Az egyik válasz az, hogy elérje a hashajtót , de először megpróbálja megváltoztatni étkezési szokásait.
Ha követni fogja ezeket az öt tippet, találhatja magát vissza a pályára anélkül, hogy a gyógyszertárba utazna.
1. Egy nagy vacsorát a reggelen
Lehet, hogy nem érzed magad, különösen, ha túl fáradt vagy, hogy becsípöd az öved. De reggel egy jó reggelit eszik, és ösztönözni fogja a beleteket, hogy mozogjanak. A koffeinmentes tea vagy kávé leöblítésével elősegítheti a bélösszehúzódásokat, amelyek sikeres bélmozgáshoz vezetnek.
2. Egyél rendszeres Get (és Stay) Regular
Még ha ez a reggeli étkezés is megkönnyebbült volna, azt tervezik, hogy néhány órával a nap hátralevő részében valamit a hasába rakasz. A rendszeres és következetes étkezés segíthet abban, hogy a rendszer továbbhaladjon simább módon.
3. Adjon némi zsírt a tápláléknak
A táplálék-zsír kimutatták, hogy növeli az intesztinális összehúzódások erejét. Azok a összehúzódások, amire szükség van annak érdekében, hogy a vastagbél a bélmozgást kezdeményezhesse.
A zsírok fajtái az étkezések során: Óvatosan távolítsuk el a telített zsírokat és a telített zsírokkal készült ételeket (gondoljuk a zsíros zsetont), és válasszunk egy telítetlen vagy telítetlen zsírokat.
Az egészséges zsírok példái közé tartoznak az avokádó (felszeletelve tejszínes és finom alternatíva a mayo-hoz egy szendvicsen); kókuszdió; olivaolaj; mandula, dió és egyéb dió; és a len- és chia-magokat, amelyeket simára vagy gabonára lehet felhordani.
4. Növelje a szálbevitelt
Ha több rostot ad hozzá ételeihez, elősegítheti a székletürítés ösztönzéséhez szükséges ömlesztett anyagokat. De ha az "étkezési rost" kifejezés úgy hangzik, mintha étvágygerjesztő lenne neked, mint karton, akkor csak fele van. Igaz, hogy néhány rostforrás, amely a növényi élelmiszerek nem emészthető része, száraz és íztelen. (Bland-korpa gabona, bárki?)
De sok rostforrás egyenesen finom. Tudta-e, hogy a málna több rostot adagonként, mint bármely más gyümölcsöt? És az articsókák vezetik a listát a zöldségek között? A split borsó és a lencse mindkettő gazdag rostforrás, tehát ha leves szerető vagy, akkor szerencse van. A lényeg az, hogy több rostot kaphatsz, ha olyan ételeket eszelsz, amelyek kellemesek és finomak, anélkül, hogy olyan ízhatatlanok és unalmasak lennének.
5. Igyál nagy mennyiségű folyadékot
A víz (és más folyadékforrások, mint például a cukormentes gyümölcslé, a nem édesített seltzer, még a szaftos gyümölcsök és a leves) kulcsfontosságúak a székrekedés enyhítésére. Ha a szervezet jól hidratált, nem vonzza a folyadékot a székletéből, ami keményebbé és nehezen áthaladhat. Legalább nyolc 8 uncia pohár vizet kell bevennie minden nap a székrekedés ellen.
> Forrás:
> Mayo Clinic, "Nagy-fiber élelmiszerek diagramja", 2015. október 8.
Whorwell, P. " Az irritábilis bél szindróma étrendi vonatkozásai (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.