A nőkre és a kalcium kiegészítőkre vonatkozó kérdések
A nők gyermektartásának korát a kalcium-kiegészítők segíthetik a csecsemők és a gyermekek iránti igény erős, egészséges csontok és fogak növekedésében. A posztmenopauzális nők kiegészítőket is kaphatnak az oszteoporózis későbbi életkorában. De nem kell szoptatnia a csecsemőjét, vagy menopauza során át kell vennie a kalcium-kiegészítőket. Íme néhány olyan módszer, amellyel bármely nő élvezheti a kalcium kiegészítés előnyeit.
Miért kell kalcium-kiegészítők?
A kalcium fontos szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében a későbbiekben, bár meg kell jegyezni, hogy az idősebb felnőtteknek extra mennyiségű kalcium-kiegészítőkre van szükségük; egyesek nem tudják elnyelni, csakúgy, mint a fiatalabbakat. Úgy gondolják, hogy a kalcium csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. Egy másik bónusz? Ha a premenstruációs szindróma tünetei szenvednek, naponta 1200 mg kalciumot fogyaszthat, csaknem felével csökkentheti a tüneteit.
Kalcium-gazdag élelmiszerek
A legjobb napi kalciummennyiség elérése a kalciumtartalmú ételekben gazdag diéta. Minden tejtermék kalciumot tartalmaz, beleértve a tej (zsírmentes, alacsony zsírtartalmú, sovány vagy egész), joghurt, sajtok, tofu, jégkrém és jégtej. Más kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, mint például a lazac, a szardínia (kiváló forrás 370 mg kalciummal 3 uncia) és garnélarák, valamint számos növényi forrás, mint például a brokkoli és a zöld leveles zöldségek.
Hogyan tudom, hogy eléggé kalciumot kapok?
Ha az étrend nem elegendő, javasoljuk, hogy kalcium-kiegészítők segítsék a rést áthidalni. Ezek nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen a szervezet igényeinek. Egyes betegek, például a gyomor vagy bélrendszeri betegségek és a krónikus szteroid gyógyszerek szedése az orvosi állapot kezelésére, kifejezetten ajánlott kiegészítők szedésére, mivel ezek a problémák kalcium elvesztését eredményezhetik.
Egyszerűen elég hangzik: Vegyél egy kalcium-kiegészítő terméket, egy tablettát, és jó vagy. Van azonban néhány dolog, amit tudnia kell, ha megy a kiegészítő útvonalat.
Fontolóra venni a kalcium-kiegészítők használata előtt
Néha más egészségügyi feltételek befolyásolhatják a kalcium-kiegészítők használatát, mivel ronthatja az állapotot vagy mellékhatásait. Feltétlenül közölje egészségügyi szolgáltatójával, ha használat előtt használ valamilyen problémát:
- Hasmenés
- Szívbetegség
- Pajzsmirigy-rendellenesség
- Hypercalcaemia (túl sok kalcium a vérben) vagy hypercalciuria (túl sok kalcium a vizeletben)
- Hyperparthiroidizmus vagy sarcoidosis
- hypoparathyreosis
- Vesebetegség vagy kövek
Ezenkívül a kalcium-kiegészítők negatív hatással lehetnek bizonyos gyógyszerekre.
Lásd: Kalcium kábítószer kölcsönhatások
Megfontolások a terhes és szoptató nők számára
A terhesség olyan időszak, amikor a megfelelő kalciumfelvétel különösen fontos. A növekvő magzat az édesanyjától függ, hogy napi megfelelő tápanyagellátást biztosítson, beleértve a kalciumot az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Ez nem jelenti azt, hogy túl kell terhelni a vitaminokat és az ásványi anyagokat, mivel túl sok káros lehet az anyára és / vagy a fejlődő magzatra. Beszéljen orvosával a kalcium szükségleteinek kielégítéséről és biztonságosan.
Ha úgy döntenek, hogy szoptatják a babát, folytassuk a megfelelő mennyiségű kalciumot, hogy a baba megfelelően nőjön. Ne felejtse el, hogy ne túlzásba vegye; hogy megfelelő mennyiségű kalciumot és más ásványi anyagokat és vitaminokat kapjon, hogy ne veszélyeztesse Önt és / vagy a gyermeket.
Készen áll a kalcium-kiegészítőkre?
Ha egyértelmű, hogy kalcium-kiegészítőket szed, de nem biztos abban, hogy megfelelő mennyiségű és / vagy kalcium-kiegészítőt kell szednie, beszéljen orvosával.