Az olyan ünnepek, mint a Hálaadás, amelyek középpontjában a rengeteg élelem megosztása a családdal és a barátokkal, nem mindig könnyűek azok számára, akik cukorbetegek. Az asztal hagyományos ételei, például burgonyapüré, töltelék és áfonyamártás nagy része gazdag, kalóriát és szénhidrátot tartalmaz . Ez egyre nehezebbé válik, ha az egész nap egy étvágygerjesztő hosszú táplálékká válik.
A jó hír az, hogy még mindig élvezd a hálaadás során, miközben megnézed, mit eszel - minden igényed egy kis előkészület és egyfajta kreatív gondolkodás. Íme néhány ötlet, amellyel átvehetsz.
Készíts egy játéktervet
Az ételek széles választéka a tipikus hálaadás vacsorát foglalja magában. Többféle mellékág, sok régi családi kedvenc és sokféle desszert gyakran szerepel az asztalon, és mindenkit meg kell kipróbálni.
De meg kell enni mindet? Nem, ha előre tervezed, mit fogsz enni. A stratégiai tervezés segít abban, hogy jó döntéseket hozhasson, és tartsa szénhidrátbevitelét a tetőn történő lövésből. Ha nem vagy otthon, akkor kínálhat alacsony kalóriatartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket. Vegyünk egy zöldbab ételeket, karfiolos burgonyapürét vagy sült Brussel keleket, hogy csak néhányat említsünk.
Ha hálaadás van a házadban, akkor irányíthatod, hogy mi jár be, vagy marad az ételtől.
Ha családja szeretne valamilyen magasabb kalóriatartást, akkor mindig megtalálhatja a táplálékosabb táplálkozás módját - zöldségek hozzáadásával, a zsírmennyiség csökkentésével és sütéscserék készítésével.
Segítsen neked Törökországnak
Amikor eljön az ideje felépíteni a tányérját, ne felejtsd el a pulykát. Gyakran többet töltünk az előételeken, amelyek hiányoznak a főételen.
Célja, hogy csökkentse étkezési ételeit (zsetont, sajtot, desszertet stb.) És előételeket, hogy étvágya legyen az egészségesebb választásoknak, például a pulyka számára. Törökország jó fehérjeforrás, magas niacin, foszfor, szelén, B6-vitamin és cink. Ez is minden fehérje, és nulla gramm szénhidrátot tartalmaz (ami azt jelenti, hogy nem fogja meg a vércukorját). A fehér húsú pulyka mellhús 3 uncia adagja körülbelül 87 kalóriát, 15 gramm fehérjét és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. A pulyka evésének kulcsa az, hogy elkerüljük a mártással való megfojtást - egy evőkanál vagy két evőkanál van, de a legjobb elkerülni a többet.
Ne töltsd fel magad a kitöltésre
A töltelék csomagolhatja a kalóriát, zsírt és szénhidrátot. A töltelék fő összetevője a kenyér és a vaj, és a receptek többnyire a hozzáadott kalóriatartalmú összetevőket, például a kolbászokat igénylik. Megérthetően, ha ez a kedvenc melléktál, és egész évben várom az egészet, mindenképpen vigye magával, de próbálja megőrizni a részedet (kb. 1/2 csésze).
Ha van kontrollja a töltés elkészítésének módjáról, a zsírmentes csirkehúsleves helyettesítése a vaj egy részéhez vagy a legtöbbhez hosszú utat jelent a zsírok és kalóriák vágásához.
Hozzáadott egy nagy adag apróra vágott zöldség (zeller, sárgarépa, hagyma, stb). a recepthez a töltőanyag hozzáadásával is segíthet.
Indíts egy új hagyományt
Könnyű csomagolni a kalóriákban, amikor az asztalnál ülsz egész nap táplálékkal körülvéve. Próbáljon meg néhányat az élelmiszertől elrejteni, ha valamilyen fizikai tevékenységet folytat azon a napon. Fontolja meg, hogy a pulyka ügetés előtt menjen az úticélra, vagy javasoljon egy vacsora utáni sétát a környéken. Miután a vacsora befejeződött, vagy a kurzusok között szerezte be a csoportot charades vagy más csoportos tevékenységekben, hogy vérét mozgassa.
Ha egy másik tevékenységet folytatsz, az segít megtartani az elfoglaltságodat, hogy ne vegye be a maradékokat, vagy ne adja át a második pite-darabot.
Egy Word From
Ha van cukorbetegsége , akkor ez nem jelenti azt, hogy az ünnepe fogvatartani. Élvezheti az ételt és a vállalatot, miközben ragaszkodik az egészségügyi célokhoz . Mindössze annyit kell tenned, hogy hatástalanítsd a szedést, segíts magadnak zöldségeket és pulykát, élvezd kis mennyiségű kedvenc ételedet, és mozogj egy kicsit. Érezni fogjátok elégedettségét és elégedettségét a választásaival, miközben fenntartja a jó energiát és a vércukrot.