Az életmódbeli változások mellett, mint például az egészséges táplálkozás és az extra súlycsökkenés, bizonyíték van arra, hogy a halolaj hozzáadásával az étrend segíthet megőrizni a vérnyomást és ellenőrizni a magas vérnyomást (más néven magas vérnyomás).
Az omega-3 zsírsavakban gazdag (egy olyan többszörösen telítetlen zsír, amely a jó egészség szempontjából elengedhetetlen), a halolaj jellemzően hidegvízből származik, mint például a lazac, a makréla, a hering, a szardínia és a szardella.
Amellett, hogy növeli az omega-3 gazdag halak bevitelét, megtalálhatja a halolajat táplálékkiegészítő formájában.
A magas vérnyomás szoros összefüggésben van az endothelium diszfunkciójával, az erek bélését szolgáló sejtréteggel. Az endotélium számos szív-érrendszeri egészséget befolyásoló fiziológiai folyamatban szerepet játszik, mint például az erek összehúzódása és relaxációja, valamint a véralvadás. Az endothelialis diszfunkció az artériákban (pl. Atherosclerosis ) kötődik, ami szívrohamokhoz és stroke-okhoz vezethet.
Állatkísérletekben a kutatók megfigyelték, hogy a halolaj javíthatja az endothel funkciót és javíthatja az artériák rugalmasságát.
A kutatás a halolaj a magas vérnyomás
Néhány kutatás szerint a halolaj-kiegészítők omega-3 zsírsavai segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
Az American Journal of Hypertension 2014-ben publikált kutatási áttekintésben például a nyomozók 70 olyan korábban publikált klinikai vizsgálatot soroltak fel, amelyek az omega-3 zsírsavak EPA és DHA hatásait vizsgálják a tenger gyümölcseiből, a dúsított ételekből vagy a magas vérnyomás nélkül.
A kutatók azt találták, hogy az átlagos szisztolés vérnyomás (a legmagasabb vérnyomásérték) 4,51 Hgmm-rel csökkent a DHA-val és az EPA-val kezelt betegeknél (a placebót szedő betegekhez képest). A diasztolés vérnyomás (a vérnyomásérték alsó száma) átlagosan 3,05 Hgmm-rel csökkent.
Elemzésükben a kutatók azt találták, hogy az omega-3 zsírsavat olyan szerek közül, mint a halolaj, a szisztolés vérnyomás 1,75 Hgmm-rel csökkent, és a diasztolés vérnyomást 1,1 Hgmm-rel csökkentették (függetlenül a személy vérnyomásától) .
Mellékhatások
A halolaj sok ember számára biztonságos, ha napi három vagy annál kevesebb adagot vesz be, a National Institutes of Health (NIH) szerint. Az NIH figyelmeztet arra, hogy naponta több mint 3 gramm halolaj bevétele gátolhatja a véralvadást és növelheti a vérzés kockázatát.
A halolajat óvatosan kell használni (és csak szakképzett egészségügyi szakember felügyelete mellett), vagy olyan személyek kerülhetik el, akik könnyedén tépik, vérzékenységet okoznak, vagy bizonyos gyógyszereket vagy kiegészítőket szednek, amelyek növelik a vérzés kockázatát, mint például a warfarin, a klopidogrél, aszpirin, NSAID (például ibuprofen), fokhagyma, E-vitamin és a gyógynövény ginkgo biloba. Nem szabad két héten belül elrendelni a tervezett műtétet.
A halolaj használata számos mellékhatást okozhat, beleértve a rossz leheletet , a gyomorégést és az émelygést. Sőt, a nagy mennyiségű halolaj befolyásolhatja az immunrendszer működését.
Ne feledje, hogy a kiegészítéseket nem tesztelték a biztonság szempontjából, és mivel a táplálékkiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, bizonyos termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottól.
A halolaj két legfontosabb problémája az, hogy az olaj elkeseredett, vagy tartalmazhat olyan halakban található környezeti szennyező anyagokat, mint a PCB-k (poliklórozott bifenilek) és a higany.
Továbbá a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg.
Az Elvihető
Az egészséges életviteli gyakorlatok - mint például a rendszeres gyakorlás, a sóbevitel figyelése, az alkoholfogyasztás csökkentése, a dohányzás elkerülése és a súly figyelése - segíthetnek a vérnyomás kezelésében.
Az omega-3 zsírsavak hozzáadása az olajos halakból, mint a lazac, a szardella és a szardínia az étrendhez, szintén segíthet.
Az NIH szerint ezeknek a halaknak egy 3,5 uncia adagja körülbelül 1 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ne feledje, hogy bizonyos típusú halak magas higanytartalmú, PCB-ket, dioxint és egyéb környezeti szennyező anyagokat tartalmazhatnak, és hogy ezeknek a halaknak a rendszeres fogyasztása növelheti a szervezet ilyen szennyeződések szintjét.
A vérnyomás csökkentése mellett a halolaj segíthet a szív egészségének javításában a szívbetegségek elleni küzdelemben, az artériák keményítése és a koleszterin szint csökkentése ellen.
Ha fontolgatja a halolaj-kiegészítők felvételét, feltétlenül beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, megfelelő-e és biztonságban van-e Ön számára. Egyes, a magas vérnyomáshoz általában alkalmazott gyógyszerek és kiegészítők (például warfarin, aszpirin, fokhagyma vagy gingko) kölcsönhatásba léphetnek a halolajjal.
> Források:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Hosszú láncú omega-3 zsírsavak eikozapentaénsav és dokozahexaénsav és vérnyomás: véletlen besorolásos, kontrollos vizsgálatok metaanalízise. Am J Hypertens. 2014. július; 27 (7): 885-96.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.