Az ijesztő álom paralízis megmaradhat a REM alvásból az ébredésbe
Alvási bénulás hihetetlen. Ébredtél. Ahogy ágyban fekszel, úgy érzed, hogy valaki fölött áll a sötétben. Megpróbál csak kissé mozgatni a fejedet, hogy finoman ránézzen, de nem teheti. Valaki - valami - biztosan fogva tart. Megpróbálsz harcolni, a karjaiddal és a lábfejdel, de befagyasztod a helyed. A pánik elmosódik, mint a bénulásod.
Meg fogsz halni? Már halott vagy? Bár ez egészen irreálisnak hangzik, az alvási bénulás valóban nagyon valóságos élmény. Melyek az alvási paralízis tünetei? Tudjon meg többet ezen állapot tényeiről, jellemzőiről, gyakoriságáról és gyógyításáról, valamint arról, hogy miként viszonyul a REM alvás álmodozó jellemzőihez, amelyek az éberségben maradnak.
Mi az alvási paralízis?
Először is feltárunk néhány tényt a feltételről. Ha ébredés közben valami hasonlót tapasztaltál, ismeri az alvászavar felejthetetlen szörnyeit. Az alvási paralízis definíció szerint átmeneti képtelenség mozogni vagy beszélni, mivel az alvástól az ébrenlétig halad, anélkül, hogy a narkolepsziára jellemző egyéb tényezők lennének.
Alvási bénulásban gyakran fordul elő, amikor felébred (hypnopomp), szemben az elalvással ( hypnagogic ), ami gyakoribb a narkolepsziában. Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel fordul elő reggel, mert abban az esetben, ha a gyors szemmozgás (REM) alvás társul az élénk álmodozás túlsúlyban van.
Az alvási paralízis tünetei és jellemzői
Vannak olyan közös jellemzők, amelyek az alvási paralízis tüneteit jellemzik, többek között:
- A szemmozgásokat jellemzően megőrzik.
- Gyakran fordul elő alvás közben a hátán.
- A vizuális és hallási hallucinációk gyakran előfordulnak, és magukban foglalhatják a gonosz jelenlét érzését, a megérintést, a hangok vagy a zajok hallását a szobában.
- Esetenként arcok vagy emberek láthatók az ágy mellett.
- Lehetséges a lélegzetvétel (vagy a mellkasi nyomás, akár valaki, aki a mellén áll). A diafragma megőrzött funkciója miatt még mindig lehet lélegezni.
Milyen gyakran fordul elő az alvási paralízis?
Ez a gyakori, és az emberek 20-60% -a tapasztalható, a vizsgált populástól függően. A főiskolai hallgatók tanulmányában 21% -uk azt állapította meg, hogy legalább egy alvási paralízist okozott, de csak 4% -uk volt 5 vagy több epizód.
Mi okozza az alvási paralitást?
Úgy gondolják, hogy az alváshiány, a stressz és az alvási ütemterv zavarai csapódnak le. A kísérletekben azt tapasztalták, hogy a gyors szemmozgás (REM) megzavarása, vagy az álom alvás jelentkezik. Ez szorongásos rendellenességekkel is jár, amelyek önmagukban könnyebb alvást, alvás szétdarabolódást és álmatlanságot okozhatnak.
Bár lehetnek bizonyos kiváltók, végső soron az alvászavar miatt a REM szabályozása problémát jelent. Az alvás ezen fázisában a testet nyugodt állapotban tartják, hogy az álmokat ne járják ki. Ha ez a relaxáció vagy az atónia akkor fordul elő, amikor a személy ébren van, átmeneti bénulást okozhat. Az élénk álom alvás egyéb elemei is behatolhatnak az éberségbe.
Ez akkor fordulhat elő, ha egy REM időszak megszakad.
Az obstruktív alvási apnoe a légzési zavarok következtében ébredést okozhat és alvási bénulást okozhat. Ez azt is megmagyarázhatja, hogy az alvászavar sokkal valószínűbb, ha valaki hátán fekszik. Az ehhez társuló tünetek, mint például a horkolás, légzés, szaggatás vagy fulladás, nappali álmosság, fogcsikorgatás (bruxizmus) és gyakran ébredés éjszakai vizelés esetén (nocturia), az alvászavarok alapjául szolgálhatnak.
Alvási paralízis gyógyítása és kezelése
Szerencsére az alvási paralízis ártalmatlan. Ez önkorlátozott, és végül elalszik vagy éppen felébred.
Ritkán fordulhat elő. Amint felismerték, általában megnyugtató. Gyakran előfordul, és az ok viszonylag jóindulatú lehet. Az epizódok bekövetkezésekor nem hal meg haldoklik. Még mindig nagyon ijesztő lehet, ahogyan előfordul.
Bár ezek az epizódok lehetnek ijesztőek, maga a rendellenesség nem káros és általában önmagában is megoldódik. Nincs szükség kezelésre, de segíthet az alvásvesztés, a stressz és más lecsökkentők elkerülése. Ezeket az alvási higiéniai irányelvek foglalják össze.
Azok számára, akik több epizódban szenvednek, és akik nem képesek elviselni a pszichológiai zavart, szelektív szerotonin receptor inhibitor (vagy SSRI) írható fel. Ezek a gyógyszerek elnyomják a REM alvást.
Ezenkívül az orvos által végzett értékelés fontos lehet az alváshoz, a mentális egészségi állapotokhoz vagy más olyan betegségekhez, amelyek megzavarhatják az alvást. Különösen fontos lehet, hogy az esetleges alvási apnoe-kat mint hozzájáruló okot értékeljék. Ha megismétlődik és különösen kellemetlen, egy fedélzeten igazolt alvásszakértő vagy egy alvási vizsgálat értékelheti.
Egy szó a
Az alvási bénulás egy rémisztő élmény, de a jó hír az, hogy adhatsz magának bizonyos megerőltetést, ha megismétlődik. Ha éjszaka felébredsz, és érezni nem tudsz mozogni, próbáld meglazítani az elmédet. Mondd meg magadnak, hogy megérted, mi történik, hogy nem valós, és hogy csak néhány perc alatt megoldódik. Vannak, akik még mindig szeretnék teljes mértékben bevonni a tapasztalatot, és úgy teszik, mintha olyan színész lett volna az ijesztő filmben. Ez talán egyfajta ellenőrzést biztosít egy olyan élményért, amely egyébként tehetetlennek érzi magát. Ha megnyugtathatja és eltereli magát, visszaalszik, az állapot gyorsan véget ér. Az elme furcsa és erőteljes dolog, és az alvás bénulás egy újabb megnyilvánulása csodálatos képességeinek.
> Források:
> Kryger, MH et al. "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier, 6. kiadás, 2016.
> McCarty, DE et al. "Az alvási paralízis esete hipnopómos hallucinációkkal." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2009-ben; 5 (1): 83-84.
> Morton, K. "Éjszaka paralízissé válik: alvásparalízis normális?" Stanford Sleep & Dreams . 2010.
> Spanos, NP et al. "Az alvászavarok gyakorisága és korrelációja az egyetemi mintában." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
> Takeuchi, T. et al. "Az izolált alvási paralízis előfordulásával összefüggő tényezők egy többfázisú alvás-ébrenlét során". Sleep 2002; 25: 89-96.