Sokan vágynak az éves szabadságra, amikor pihenhetünk, időt tölthetünk a szeretteinkkel, és szabadulhatunk meg a munka és a mindennapi élet stresszétől. De ha hajlamosak a fejfájásokra, a vakáció időtartama szerencsétlen fejfájás okozhat. Jó hír az, hogy ha proaktív a fejfájás egészségére, akkor valószínűleg elhárít minden zavaró fejfájást.
Íme néhány tipp a vakációmentes fejfájástól:
1. Itasson vizet
A vízhiány egy ismert fejfájás - és könnyű elfelejteni, hogy vizet inni, amikor a repülőtérre versenyez, hosszas repülés közben alszik, aztán egy homokos tengerpart kellemes napsütötte magát. De egy hűvös klíma és egy meleg, trópusi klíma miatt fontosabb, hogy igyon sok vizet.
A "dehidratációs fejfájás" különböző módokon került leírásra - olykor a fej egy részére lokalizálva, és általában általánosabbá vált, mint egy feszültség típusú fejfájás . Szerencsére egy fél óra alatt a víz általában megnyugtatja a fejfájást.
2. Szerezd meg Zzzz-ét
Az alváshiány gyakori fejfájásindító, főleg a migrénes betegek számára. Tehát, bár lehet csábító, hogy maradjon késő csomagolás az izgalmas tengerparti nyaralás vagy expedíció a hegyek a Peru, kérjük, előre tervezni, csomagolás korán, és aludni helyett. Szintén jó ötlet a rendes alvási menetrend fenntartása a vakáció során.
3. Nézze az alkoholt
Sokan alkoholt ittak, miközben vakációnk van, és ez fejfájást okozhat. Bár az alkohol a migrén és a klaszter fejfájás közös csapódása, az alkohol okozta fejfájást is okozhat, és kétféle is lehet: koktél fejfájás és másnapos fejfájás .
Ezért legyen óvatos az alkoholfogyasztásnál. Ha az alkohol fejfájást okoz az Ön számára, kérjük, gondolja át mielőtt inni.
4. Tartsa a koffein bevitelét ugyanazt
A fejfájás kezelésében a koffein trükkös téma. Az egyik végén a koffein segíthet enyhíteni a migréneket és a feszültség típusú fejfájást. Másrészt a napi koffein mind krónikus migrénnel , mind pedig rebound fejfájással jár együtt . És akkor, amikor kihagyja a reggeli csésze joe-t, koffein-kivonási fejfájáshoz vezethet.
Mit kéne tenned? Tartsa be a tipikus koffeinbevitelét a vakáció alatt, ahogyan a rendszeres hét alatt. Ez valószínűleg minimalizálja a koffeinhez kapcsolódó fejfájást.
5. Tervezz előre
A stressz fejfájást okozhat, és a vakációnak saját stresszük van. Ezért próbálja korlátozni a stresszt, nyugodt és felkészült. Fontolja meg egy-két nappal a vakáció előtt és után. Ez elegendő időt biztosít a fizikai feladatokhoz, például a csomagoláshoz vagy kicsomagoláshoz, valamint a mentális feladatokhoz, például a munkához való visszatéréshez, vagy az időváltozáshoz való alkalmazkodáshoz.
A stressz minimalizálására irányuló egyéb tünetek:
- Útvonal létrehozása
- Korai érkezés a járathoz
- Csomagoljon snackeket a szállodai szobájához, így az étkezés vagy a napi kirándulások között megcsípheti az ételt
- Az utazása előtt keresse fel kezelőorvosát. Győződjön meg róla, hogy vényköteles fejfájás gyógyszere van-e, hogy megfelelő ellátást kapjon.
Egy Word From
A legfontosabb, menj nyaralni egy pozitív hozzáállás - mosoly, nevetni, és élvezni ezt az időt. Légy jó magadnak, és még akkor is, ha gondjaid ellenére fejfájást kapsz, próbáld meg ne izgulj. Ez történik, és még mindig elmozdulhatsz mellette, és élvezheti a megérdemelt pihenést.
források
Blau JN. Vízhiány: új migrén lecsapás. Fejfájás. 2005 június; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Fejfájás és alvás: az alvási minták és panaszok vizsgálata a migrénerek nagy klinikai mintájában. Fejfájás 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Az észlelt stressz csökkentése migrén-triggerként: a "leesett fejfájás" hipotézisének tesztelése. Neurológia . 2014. április 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S és Guidi L. Az alkoholtartalmú italok az elsődleges fejfájások kiváltásában. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, EC törzs és Griffiths RR. Visszavonási szindróma a koffeinfogyasztás kettős-vak megszűnése után. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.