Az 1970-es években a szklerózis multiplex (MS) nagyon különböző betegség volt, mint ma. A diagnózis idejétől a haláláig eltelt idő hét év volt. Ma ez a szám mintegy 30 év alatt áll, köszönhetően nagyrészt a betegségmódosító szerek bevezetésének 1993-ban.
Ez azt jelenti, hogy a diagnózis átlagos életkora és a halál átlagos életkora között a mai MS-ben élők várható élettartama 76 év, 83 év az általános lakosság körében.
Ez azt jelenti, hogy elveszíted azokat a hét évet, vagy elfelejted a 80-as, vagy akár 90-es évek forgatását?
Egyáltalán nem. Az egyszerű igazság az, hogy sok olyan tényezőt irányítasz, amelyek az egészségesebb és hosszabb élettartamhoz kapcsolódnak. Így az átlagok törvénye helyett az átlagot átlépheti, nem csak az egészségét (beleértve a szívét, a tüdejét és az agyát), hanem az érzelmi jólétét is.
Itt van öt egyszerű javítás, amelyek segíthetnek:
1 -
Gondolj pozitív az öregedésrőlKezdje elfelejteni a statisztikákat. Ugyanannyi kutatás van ott, amely azt mutatja, hogy az öregedés megítélése befolyásolhatja az egészségünket és nem csak a jobb, de a rosszabb helyzetet.
Egy , az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akik pozitív "kor sztereotípiákkal" rendelkeztek (például, hogy az életkor nagyobb bölcsességet és önmegvalósítást eredményez, mint betegséget és fogyatékosságot) képes fizikai visszahúzódásról.
Az első dolog az, hogy elkerüljük azt a koncepciót, hogy az MS "progresszív" betegség. Végezetül a betegség nem elkerülhetetlen, ha progresszívebb álláspontot hoz az egészségre.
2 -
Egyél a RainbowAz egészséges táplálkozás az első és talán legfontosabb módja az egészség megőrzésének, ha MS-vel él.
Egy egyszerű módja ennek az, hogy "enni a szivárvány." Ez azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Gondolj a bogyós gyümölcsöket zabpehelyre reggelire, egy nagy zöld salátát grillezett csirkével ebédelni, és pörkölt gyökérzöldséget, halat vacsorázni.
A gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerekre összpontosítson. Diétás szempontból ez azt jelenti:
- Három-négy adag gyümölcsöt naponta, és 4-5 adag zöldséget
- Beans, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása a vércukorcsíkok csökkentésére
- Omega-3 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírok kiválasztása telített és (paradicsomi) transzzsírokon keresztül
- Az állati zsírok zsírok csökkentése
- Csökkentse a cukrot és a finomított lisztet, ami szintén vércukorszintet okozhat
3 -
Get Up és Start MovingAz edzés központi szerepet játszik az egészséges öregedési tervben. Nem feltételezheted, hogy egyedül a táplálék fog gondoskodni mindentől, különösen az MS részéről.
Ez nem jelenti azt, hogy egy hardcore fitness rutint vesz fel. Ehelyett kitaláljuk, hogyan lehet gyakorolni és javítani a szív- és érrendszeri egészségeket túlmelegedés nélkül, és kiváltva az MS-hez kapcsolódó hőintoleranciát .
Fókuszáljon egyensúlyának és rugalmasságának megteremtésére, például jóga, tai chi , vagy gumiszalag-ellenállóképzés. Növelje a kardio fitneszét kerékpározás vagy gyaloglás (maratoni futás helyett) vagy úszás (ahelyett, hogy egy Zumba osztályt ütne).
Más szavakkal, tegye meg a megfelelő választási lehetőségeket kora és fitnesz szintjéhez. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, és fontolja meg egy képzett fitneszprogrammal való együttműködést annak érdekében, hogy jobban megfeleljen a program céljainak.
4 -
Tartsa agyát élesenBár az agy nem a izom, úgy viselkedik, mint egy. Valójában a kutatás azt sugallja, hogy az agyad, mint az izmok "edzése" jelentősen javíthatja bizonyos kognitív funkciókat, például a munkamemóriát, a matematikai készségeket vagy a verbális élességet.
Az MS-ben szenvedők kétszeresen veszélyeztethetik a kognitív veszteséget, mivel mind a betegség, mind az öregedés hozzájárulhat a hanyatláshoz. Proaktív állásfoglalással és az elme "megfelelő" tartásával több nehézséget legyőzhet, és bizonyos funkciókat is javíthat.
Nincs egyetlen, egyetlen módja ennek. Valójában inkább a választásról van szó. Ön TV-t néz, és hagyja, hogy az agya kanapé-burgonyává váljon, vagy felvenni egy könyvet, és olvasni? Hagyja az agyát lustavá válni egy naptári napra, vagy kihívja magát egy kis elméleti aritmetikával?
Adja az agyad napi edzést a memória és az élesség megőrzése érdekében. Próbálja ki a rejtvényeket, játsszon memóriajátékokat, vagy felnőttoktatási osztályba való beiratkozást kizárólag a tudás és a személyes megtapasztalás érzésére.
Minél többet gyakorol az agyad, annál erősebb lesz.
5 -
Szerezd meg a pihenést és a pihenéstA szabályozatlan stressz mindenki számára egészségtelen. Az energiát elvezetik, megszakítja az alvásodat, és súlyos kárt okoz az általános egészségi állapotáról és jólétéről. Az MS-ben élő embereknél a stressz különösen gyengeséges lehet, mivel az MS relapszusokat is kiválthat. Ez nem csak a tünetek súlyosbodásához vezet, hanem a betegség hosszú távú progressziójához is kapcsolódik.
Ha stresszes életmódot élsz, akkor aktív szerepet kell vállalnod a stressz enyhítésében. Ez azt jelenti, hogy a tanulás meditációját (akár egyszerű, mindennapos gyakorlatokat, például a pranayama-lélegzést), vagy más relaxációs technikákat kereshet, amelyek napi rutinokká válhatnak.
Ezt a gyakorlatot tovább erősítheti azáltal, hogy erős alvási szokásokat hoz létre. A fáradtság óriási probléma az MS-ben szenvedő emberekben, olyan helyzetben, amelyet bonyolítanak olyan dolgok, mint a nocturia (éjszakai vizelés szükségessége) és az éjszakai izomgörcsök.
Az álmatlanság és más alvászavarok nem olyan dolgok, amiket csak élni kellene. Az alváshiány , a stressz és az MS mind összefügg. A jobb, hosszú távú egészség biztosítása érdekében aktívan foglalkoznia kell az esetleges alvászavarokkal, amelyeket orvosa is lehet.
Ne menj egyedül, vagy ne támaszkodjon over-the-counter altatókra. Kérjen segítséget ma.
> Források:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. és mtsai. "A komorbiditás hatása a sclerosis multiplex mortalitására". Ideggyógyászat. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D.; Redder, A.; Cutter, G. és mtsai. "Túlélés MS-ben: randomizált kohorszvizsgálat 21 évvel a pivotal IFNp-1b vizsgálat kezdete után". Ideggyógyászat. 2012-ben; 78 (17): 1315-1322.