5 Fun Ways to Fight Fibromyalgia tünetei

1 -

Egyszerű önterápiák

A fibromyalgia kezelési rendszerei általában a legjobbak, ha többrétegűek. De ezeknek a rétegeknek nem kell mindegyiküknek bevonnia a gyógyszereket, kiegészítőket és végtelen időpontokat egy orvoshoz. Néhányan tényleg ... szórakoztató.

Kétlem rám, ugye? OK, bizonyítani fogom! Öt élvezetes módot kínálok Önnek, hogy megkönnyítse a tudományos támogatással járó tüneteit. Ez így van - bizonyíték van mindezekre.

Egy gyors megjegyzés azonban, hogy ezek nem más kezelések helyettesítésére szolgálnak. Kicsi extrák, amik szükségtelenné teszik az élességet. Gondolj bele, mint kiegészítőket, nem pedig helyett.

Essünk neki!

2 -

# 1 - Zene: hallgatás vagy éneklés

Mindössze 20 perc nyugodtan hallgat a pihentető zenére, vagy akár csak pihentető hangokra, megkönnyítheti fibromyalgia fájdalmát, bizonyos kutatások szerint.

Más kutatások azt mutatják, hogy ez kevésbé depressziós és aktívabb is lehet.

Segíthet kognitív funkciójával is. A 2015-es tanulmány (Sarkamo) azt mutatta, hogy minden nap 10 héten keresztül énekelnek az Alzheimer-kórban szenvedő emberek javuló munkamemóriái és végrehajtói funkciói. A fibromialgia nem vonja maga után az Alzheimer-kel kapcsolatos dementiát, de károsíthatják a két agyi funkciót.

A zene nagyszerű dolog, hogy bárhonnan hallgathatjuk. Soha nem megy bárhol az énekhang nélkül.

• Tudjon meg többet: Zene terápia a Fibromyalgia fájdalmára

3 -

# 2 - Nevetés

Nem csak egy oszlop azokban a régi Reader's Digests-ben, amelyek a nagymamád háza körül fekszenek; nevetés igazán jó gyógyszer!

Persze, tudod, hogy jól érzi magát, és felfrissítheti a hangulatot, de ami az agyadban és a testedben történik, ez hihetetlen. A nevetés általában és a többszörös betegségek (de nem kifejezetten a fibromyalgia) tanulmányai azt sugallják, hogy képes:

• Alsó fájdalom,
• Levezetni a stresszt,
• Javítani kell az immunrendszert,
• Javítja a véráramlást,
• A gyakorlás hatásait utánozni.

Talán úgy érzed, hogy drága kis oka van a nevetésnek. Ezt kapom - néhány nap, nehéz még mosolyt is találni. Azt javaslom, hogy megnézz egy showt, podcastot vagy mémtípust, ami mindig nevet, és támaszkodhat erre a sötét időkben.

Ha valóban nem találsz semmit, hogy nevetni tudsz, súlyos depressziós rendellenességed lehet. Sokan vagyunk, és nem kell szégyellni. Beszéljen orvosával, és ha szükséges, kezdje kezelni a kezelési lehetőségeket. Senki sem kell ilyen módon élnie.

• A nevetés a fibromialgia számára

4 -

# 3 - Videojátékok lejátszása

Sokat hallottál a videojátékok negatív egészségügyi hatásairól, de a tanulmányok azt mutatják, hogy sok előnyük is lehet. Igen, a kutatók ténylegesen tanulmányozzák ezt, és egy kicsit.

Jó okkal is. Úgy tűnik, a videojátékok nagy hatással vannak az agyunkra. Például a neurológiai megbetegedésekkel kapcsolatos kutatások során:

• Többféle típusú memória javítása,
• Csökkentse a depresszió tüneteit,
• Javítani kell a motoros készségeket,
• Gyorsítsa fel a válaszidőt,
• Javítja a többfeladatos feladatokat.

Ráadásul a fibromyalgiában is úgy tűnik, hogy elvonja az agyunkat a fájdalomjelek állandó bombázásából. Nem hagyják abba a fájdalmat, de kevésbé tudják róla. Ez jó nekünk, mert agyunk hiper-éber a fájdalomtól.

A mozgásvezérelt videojátékok olyan alacsony hatású mozgásformát is kínálhatnak, amelyet saját képességünkre szabhatunk.

• Videojátékok a Fibromialgia kezelésére
• Mozgásvezérelt videojátékok a Fibromialgia számára

5 -

# 4 - Szexelés

Tudom, fájdalmas vagy, nem érzed magad jól magadnak, nincs energiád, nem akarod túlzottan kihasználni magát .... De tényleg, ki akar boldogtalan életet vinni?

Emellett lehetséges terápiás hatásokat is kínál. A legfontosabbak az agy-kémiai változások: az oxitocin és az endorfin.

Az oxitocint gyakran "szerelmi hormonnak" nevezik. A szex alatt szabadul fel, és kapcsolódik a pihenéshez, a bizalom érzéséhez és a pszichológiai stabilitáshoz.

Az endorfinek a "boldog vegyi anyag". Sok mindent felszabadítasz a szex alatt, különösen az orgazmusban. Az endorfinok igazán érdekes része, amikor a terápiás értékről van szó, az, hogy az agyán ugyanazok a receptorok működnek, mint az opiátok. Rendben van - fájdalomcsillapítók. Ingyenes, természetes, nem mellékhatások vagy túladagolást okozó fájdalomcsillapítók.

Igen, a szex probléma lehet számunkra, de lehet, hogy sok kérdést leküzdhetünk vagy dolgozhatunk.

• Szex és Fibromialgia: Az akadályok leküzdése

6 -

# 5 - Meditáció

Rendben, így a szexhez és a videojátékokhoz képest a meditáció nem "vicces". Ez azonban igazán élvezetes tevékenység lehet, különösen akkor, ha megkapod a hangját és elkezdesz érezni az előnyöket.

A meditáció sok dolgot segíti, többek között:

• Stresszcsökkentés,
• A vérnyomás csökkentése,
• Súlyosabb fájdalom,
• Az alvás javítása,
• A vizuális memória növelése,
• A depresszió enyhítése.

A meditáció, különösen az úgynevezett tudatosság-meditáció, egyre több figyelmet szentel a kutatásnak és néhány ígéretes eredményt mutat.

_Forrás:

_{Alparslan GB, et al. Klinikai reumatológia. 2015. augusztus 6. [Epub ahead of print] A zene hatása a fájdalomra fibromyalgiában szenvedő betegeknél.}

_{Anguera JA et al. Természet. 2013. 5. sz., 501 (7465): 97-101. A videojáték-képzés növeli a kognitív kontrollt az idősebb felnőttekben.}

_{Baniqued PL, et al. A pszichológia határai. 2014. január 7; 4:1010. Kognitív tréning alkalmi videojátékokkal: megfontolandó.}

_{Bennett MP, et al. Alternatív gyógymódok az egészségügyben és az orvostudományban. 2003. március-április; 9 (2): 38-45. Az örömteli nevetés hatása a stresszre és a természetes gyilkos sejtek aktivitására.}

_{Berk LS, et al. Alternatív gyógymódok az egészségügyben és az orvostudományban. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. A neuroimmun paraméterek modulálása a humorral kapcsolatos kedves nevetésben.}

_{Berk LS, et al. Az orvostudományok amerikai folyóiratai. 1989 dec; 298 (6): 390-6. A neuroendokrin és a stressz hormon változik a kellemes nevetés során.}

_{Botella C et al. Cyberspszichológia, viselkedés és társadalmi hálózatok. 2013 március; 16 (3): 215-23. Virtuális valóság a fibromyalgia kezelésében: kísérleti tanulmány.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. A pszichológia határai. 2014 február 11., 5: 90. A zene csökkenti a fájdalmat és növeli a fibromialgiában a funkcionális mobilitást.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. A pszichológia határai. 2015. július 22., 6: 1051. A zene csökkenti a fájdalmat és növeli a nyugalmi állapotot fMRI BOLD jel amplitúdóját a bal szögletes gyrusban a fibromialgia betegeknél.}

_{HelpGuide.org és a Harvard egészségügyi kiadványai. Minden jog fenntartva. A figyelem előnyei: gyakorlatok az érzelmi és fizikai jólét javítására. Hozzáférés: 2015 május.}

_{Jones KD, et al. Fedezd fel. 2015. április 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia hatása és figyelemfelkeltő jellemzői 4986 embernél fibromyalgiában.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Az általános pszichológia folyóirata. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. A nevetés a kényelmetlenségi küszöbön: a várakozás valósággá válik?}

_{Matsuzaki T. et al. Reumatológia (Oxford). 2006 február; 45 (2): 182-6. A szeszélyes nevetés különböző mértékben befolyásolja a szérum pro- és gyulladáscsökkentő citokinszinteket a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek betegségi aktivitásától függően.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Fájdalomcsillapítás. 2015. július 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. A zene és a környezeti hangok hallgatása a passzív és aktív helyzetekben a fájdalom és a fáradtság mértékében a fibromyalgiában.}

_{Picard LM et al. Fájdalomkutatás és -kezelés. 2014 március-április; 19 (2): 97-101. A zenének alvássegítője a fibromyalgiában.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimer-kór. 2015. október 19. [Epub ahead of print] Klinikai és demográfiai tényezők a demenciában játszódó rendszeres zenei tevékenységek kognitív és érzelmi eleganciájával kapcsolatban.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpszichológia, viselkedés és társadalmi hálózatok. 2013 dec; 16 (12): 892-7. A hétköznapi videojátékok és az előnyöket 18 és 80 év közötti felnőttek körében.}