Mi tartja a súlyt?
Hányszor próbáltál lefogyni? Sokan közülünk fibromialgiával küzdöttünk sokáig és keményen, csak azért, hogy sehova ne menjünk a súlycsökkenéshez. A 2014 végén közzétett tanulmány rávilágít erre és érdekes ajánlást tesz; de először nézzük meg a problémát.
Kutatásaink azt mutatják, hogy sokan túlsúlyosak vagy elhízottak. Ez tényleg meglepetés?
Ha figyelembe vesszük a túlsúlyos emberek számát az általános lakosság körében, akkor add hozzá, hogy a betegségünk növeli, mennyi idő van ültetve - gyakran egy egészben - van egy recept a csomagolásra és az extra font megtartására.
Ez a súly a kutatás szerint tüneteit rosszabbá teszi. És a vizsgálatok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés jobban érezheti magát.
De mit tegyünk?
A súlycsökkenés akadályai
Az egészséges étkezéshez való ragaszkodás lehet trükkös. A fájdalom és a fáradtság miatt nehezen jut el a boltba friss élelmiszerekhez. Főzés? Ez nem csak fizikailag nehéz, de a kognitív funkció (más néven fibro köd) köszönhetően sok ember számára nehéz követni a receptet, vagy emlékezni arra, hogy hol vagyunk a folyamatban.
Lehet, hogy a fibromyalgia olyan fiziológiai rendellenességeket eredményez, amelyek nehezebbé teszik a súlycsökkenést. Ez egy olyan kutatási terület, amely eddig kevés választ adott.
Ezzel gyakorolunk. A következetes gyakorlat valóban problémát jelent néhány okból:
- Változó tünetek
- Intolerancia gyakorlása
- Az erő és az állóképesség elvesztése az üldözés miatt
Változó tünetek
Az idő nagy részében a fibromyalgia a fellángolások és remissziók betegsége. Nem fogjuk érezni egy kicsit rosszul, aztán napokig vagy hetekig tünetekkel leütünk, majd visszatérünk az érzéshez ... nos, nem olyan szörnyű.
(A legtöbben legalább néhány tünetet tapasztalnak az elengedések alatt, de enyhébbek.)
Ha rendszeresen próbálsz gyakorolni, az emelkedők és gyilkosok gyilkosok. Nehéz bejutni a rutinba, ha néhány nap múlva szerencsés vagy, ha fürödhetsz és táplálkozhatsz. Mi gyakran történik sokan közülünk, amikor egy jó varázslaton átgondoljuk: "Most könnyedén elvégezhetem a könnyű edzésprogramot, semmi gond!" Aztán, hosszú időn belül, visszaesésről van szó, és néhány nappal át kell ugrani.
Ha jobb, talán csak a szokásból vagyunk, és nem gondolkodunk róla. Vagy vagyunk két hét múlva mindent, és minden energiát fel kell tennünk. Azt hiszem, jól ismeri ezt a történetet, vagy nem olvasta volna ezt!
Az is könnyen meg lehet győződni arról, hogy a fúvó kiáramlik a fáklyákon, ha minden alkalommal, amikor egy edzésprogramot indítasz, akkor lángol.
Gyakorlat Intolerancia
Az intolerancia a fibromyalgia gyakori tünete. Valójában "aktivitásintoleranciának" kell nevezni, mert pontosan ez az. Abban a pillanatban, amikor túl sokat gyakorolunk, felrobbanhatunk.
És a túlzott erőfeszítés bármi lehet: a blokk körül járva, a ház tisztítása, a szexelés, a bevásárlás, nevezzük. Túl sokat csinálunk, és mi fizetünk.
Ez a fajta push-crash-push ciklus egyáltalán nem jó nekünk, amikor a fogyás.
Sokan felfedezik a testmozgás intoleranciáját, és úgy döntenek, hogy egyáltalán nem gyakorolhatják vagy gyakorolhatják magukat. Könnyen félhet tőle, ami a kutatók kineziofóbia. Ha nem hajlandó önteni magát, megállíthatja a ciklust, de ismét nem segít a fogyásnál (vagy általános alkalmasságnál). Ez csak arra késztet minket, hogy jobban kiaknázzuk.
Az erő és az állóképesség elvesztése
Sokan közülünk ezt újra és újra elvégeztük: egy kis erőt és kitartást fejlesztünk azért, hogy újra leromboljuk őket, vagy új egészségügyi problémát okozzanak.
Néhányan közülünk új diagnózist gyűjtünk össze, mint más emberek bélyegeket gyűjtenek, ami azt jelenti, hogy valami más mindig a sarkon megy keresztül, és napokig visszahozza a Netflixet a kanapéra.
Ez azt jelenti, hogy a következő alkalommal, amikor megpróbálunk egy gyakorlati rutint elindulni, korlátozzuk tevékenységünk szintjét, amely még inkább korlátozza a fibromyalgia tüneteit. Igazán elriasztja, hogy észreveheti, hogy az izmok adják ki, mielőtt elég tennivaló lenne ahhoz, hogy fellángoljanak.
Vissza a Tanulmányhoz
Most a korábban említett tanulmányhoz. Túl sokat mondott, hogy sokan vannak zsírosok, és le kell töltenünk a súlyt, és meg kell vizsgálnunk, hogy mi lehet ahhoz, hogy ez megtörténjen.
A kutatók 30 és 60 év közötti, fibromialgián átesett kövér nőket kérdeztek fizikai aktivitásukról, súlycsökkenésükről és tüneteikről. A válaszok számos olyan témát tártak fel, amelyek valószínűleg nem fogják meglepni sok embert ezzel a feltétellel:
- Összetett kapcsolat a tünetek, a napi felelősség és a súlykezelés között;
- Sok érzelem kapcsolódik a súly témájához;
- Szükség van egy súlycsökkentő programra, amelyet sok könyörület és a fibromyalgia ismerete vezet;
- A résztvevők hajlamosak arra, hogy bonyolultabbak, különbözőekké váljanak, és a betegséghez igazodó súlycsökkentő programra van szükségük.
Összefoglalva, a kutatók szerint ezek a nők inkább:
"a súlygyarapító program a [fibromyalgiával rendelkező] nők számára, amely magában foglal egy személyi, csoportalapú megközelítést egy vezetővel, de nyitva áll egy testre szabott hagyományos súlykezelési programhoz."
Ez jól hangzik. De megvalósítható? A kutatók megjegyzik, hogy lehet, hogy nem. Először is, nehéz lehet egy ügynökség vagy szervezet számára, hogy ilyen programot alakítson ki, és megtalálja a vezetőket a képesítéssel.
Másodszor, sok ember számára nehéz lehet rendszeres programot kapni a tüneteink miatt.
Most már vagy olyan hagyományos csoportokkal vagyunk, amelyek nem egyedi igényeinkhez igazodnak, vagy egyedül megyünk. Most azonban, hogy ez a kutatás talán az út mentén van, valaki jobb lehetőségeket fog nekünk elérni.
Egészen addig fontos számunkra, hogy megismerjük a fibromyalgia gyakorlását és egészséges étrendet, amely nem súlyosbítja a tüneteket .
Orvosa segíthet Önnek abban, hogy segítsen Önnek a súlycsökkenésről, ezért gondoskodjon arról, hogy ezt a beszélgetést elvégezze.
Forrás:
Craft JM et al. Fedezd fel. 2014. október 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Egyedi akadályok és igények a tömeggondozásban az elhízott nőknél a fibromialgiában.
Senna MK, et al. Klinikai reumatológia. 31 Nov; 31 (11): 1591-7. A súlycsökkenés hatása az életminőségre az elhízott, fibromyalgia-szindrómás betegek esetében: randomizált, ellenőrzött vizsgálat.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopédiai ápolás. 2013 március-március; 32 (2): 113-9. A fibromialgiában szenvedő nők testtömeg-indexének összefüggései.