Néha egyszerűen csak a fejfájás kezelését kívánja kezelni, a tabletták használata nélkül. Ez érthető és értelmes megközelítés - kezdődik a könnyű otthoni jogorvoslatokkal és onnan menjen.
Lélegezzen be egy pihentető tevékenységet
A stressz gyakori a fejfájás és a migrénes megbetegedések számára, és az is lehet, hogy kiváltja az alkalmi fejfájások krónikus fejfájásokba történő átalakulását.
Próbálj meg pihentetni, bármit is jelent neked - például, ha nappali vagy pihent egy sötét, csendes szobában, meditálva, jógában, miközben a partnered visszaküldi a dörzsölést vagy meleg fürdőt. Próbáld meg elkerülni az elektronikus stimulációt, például a tévét vagy a számítógépet (szünetet tartson az agyaddal).
Ha úgy találja, hogy sok nyakfeszültsége vagy izomösszehúzódása van, és ez a relaxáció megkönnyíti a fejfájást, érdemes fontolóra venni a progresszív izomlazítás (PMR) tanulását, hogy csökkentse a fejfájást a jövőben. A PMR olyan technika, amelyben az ember tudatosan időzíti, majd szisztematikusan ellazítja az izmokat a testükön keresztül.
A fájdalom területe
Míg az önfájdalmak enyhítő manőverei, mint például a feszesedés fejfájásainak masszírozza a templomokat, nem találtak mindent, ami a fejfájás megállítása szempontjából hasznos, ártalmatlanok. Emellett sok ember számára ezek a manőverek ideiglenesen megkönnyítik a fájdalmat, amíg egy másik otthoni orvosolást vagy over-the-counter gyógyszert nem jelent.
Próbáld ki azokat a stratégiákat, amelyek a fejfájás területét célozzák meg:
- Helyezzen egy jégcsomagot vagy hideg italt a fejbőrére, a templomra vagy a nyakra
- Az ujjával vagy tárgyával nyomást gyakorolhat vagy nyomást gyakorolhat a fájdalom érintett területére
- Kérdezze meg partnereit a fejbőr és a nyak masszírozására
Egyél egy egészséges snack
Az élelmiszer összetett szerepet játszik a fejfájás egészségében.
Az étkezések átugrása és a fejfájás okozta ételeket tápláló étkezés fejfájáshoz vezethet. Nem elég vizet fogyasztani, alkoholfogyasztani, vagy kihagyni a reggeli kávét is fejfájást is okozhat. Ha úgy érzi, hogy egy koffein-kivonás fejfájás, egy csésze kávé egy órán belül könnyebbé teheti a fejfájást - bár hosszú távon a koffeinfogyasztás megszüntetése vagy korlátozása a legjobb a fejfájás egészségére. Ha nem vagy biztos benne, hogy ezek közül az élelmiszerek közül melyik szerepet játszik, ne csüggedj. Próbáljon egészséges táplálékot, mint egy fehérjét, vagy egy granola-t és egy magas pohár vizet. Nem fáj, és talán jobban érzi magát.
Próbáld ki a fénygyakorlás formáját
A napi testmozgáson való tartózkodás egészséges módja annak, hogy megbirkózz vele és esetleg csökkentse a fejfájást. A futópadon való futás valószínűleg nem fogja enyhíteni az akut fejfájásodat, pihentető testmozgást folytat, mint a jóga vagy egy hosszú sétát. Az izomfeszítő és erősítő gyakorlatok és egyéb fizikai terápiás technikák hosszú távon is hasznosak lehetnek a fejfájás szempontjából. Ez különösen akkor igaz, ha a fejfájás izomzáródás vagy más nyálkahártya- problémák társulnak , mint a cervikogén fejfájásban .
Egy szó a
Ez egy ésszerű megközelítés, hogy kipróbáljon egy otthoni gyógyszert, hogy enyhítse a fejfájást, mielőtt elkezdte a gyógyszert.
Hozzáadott bónuszként egy otthoni gyógymód, amely megkönnyíti a fejfájást, nyomot adhat arról, hogy mi okozta a fejfájást elsősorban.
Forrás:
Anderson RE & Sensical C. A kiválasztott osteopathiás kezelés és relaxáció a feszültség típusú fejfájásokhoz. Headache 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Kézi terápiák migrénre: szisztematikus felülvizsgálat. J Fejfájás fájdalom . 2011 április; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Terápiás gyakorlat a migrén és a feszültség típusú fejfájás kezelésére: randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus vizsgálata. Rev Neurol. 2013 november 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. A pszichológiai stressz, a biológiai folyamatok és az elsődleges fejfájás hatása. Fejfájás. 2006; 46 (9): 1377-1386.
P. oldal Cervikogén fejfájás: A klinikai menedzsment bizonyítékokkal vezérelt megközelítése. Int J Sport Phys Ther. 2011 szept. 6 (3): 254-66.